Diet mababang-Carb Diet

Low-carb diets maglingkod up ng maraming iba't ibang mga diskarte. Ngunit ang ilan sa mga pinaka-popular na mga plano ay nagsisimula ka sa isang sobrang mababang karbohiya diyeta, paghihigpit sa iyo sa tungkol sa 20 gramo ng carbs sa isang araw. Ang pagbabawas ng mga carbs sa mababang halaga ay nakakakuha ng iyong katawan sa estado ng taba-nasusunog na kilala bilang ketosis. May mga benepisyo at panganib sa paglilimita ng mga carbs sa mababang antas, kaya kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kaligtasan bago sumunod sa ganitong plano.

Video ng Araw

Super Low-Carb Diet

Hindi ka dapat kumain ng mas kaunti sa 130 gramo ng carbs sa isang araw, ayon sa National Academy of Sciences. Ngunit ang pag-ubos ng mas kaunti kaysa sa 200 gramo ay itinuturing na isang mababang karbohiya na pagkain, ayon sa isang artikulo sa 2007 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition.

Mababang-carb diets bilang ng mga natutunaw na carbs na nakakaapekto sa asukal sa dugo, na tinutukoy bilang net carbs. Sila ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagbabawas ng gramo ng hibla mula sa kabuuang carbs. Ang isang napaka, o sobrang, mababa-karbohong diyeta ay naglilimita sa iyong paggamit sa 20 hanggang 50 gramo ng mga carb sa isang araw.

Ang mga karbungkal ay ang ginustong mapagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan, at ang paghihigpit sa naturang mga mababang antas ay nagtutulak sa iyong katawan na magsunog ng taba para sa enerhiya sa halip. Ketosis ay kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng ketones mula sa taba upang fuel ang iyong utak. Ito ang layunin ng pinaka-sobrang mababang-karbohing mga plano sa diyeta.

Timbang sa Super Low-Carb Diet

Ang kagutuman ay maaaring maging isang malaking kapinsalaan kapag sumusunod sa isang plano sa timbang ng pagkain. Ang isa sa mga benepisyo ng isang super-carb diet habang nasa ketosis ay ang pagtanggi sa gana. Ang pagkontrol ng kagutuman ay maaaring dahil sa pagbaba sa mga hormone na kontrolado ang kagutuman, pati na rin ang mga mas mababang antas ng insulin, ayon sa artikulo ng 2007 American Journal of Clinical Nutrition. Ang pagbawas sa gana sa pagkain ay talagang tumutulong sa iyo na kumain kahit na mas kaunting calories, na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang mas mabilis. Habang ang timbang ay maaaring magkakaiba, maaari kang mawalan ng hanggang 13 pounds sa loob ng dalawang buwan sa pamamagitan ng paghihigpit sa iyong paggamit sa 20 gramo ng net carbs sa isang araw, ayon sa isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa New England Journal of Medicine.

Super Low-Carb Food Choices

Ang tinapay at patatas ay maaaring maging sa iyong sobrang karbohing diyeta, ngunit maaari mong punan ang iyong mga pagkain na may iba't ibang mga pagkain na natural na carb-free at mababa sa carbs. Ang mga protina ng hayop, tulad ng karne, baboy, manok, isda at itlog, dapat punan ang karamihan ng iyong plato. Para sa nutrisyon, magdagdag ng iba't ibang mga mababang-carb veggies tulad ng spinach, litsugas, alfalfa sprouts, asparagus, endive, broccoli, cauliflower at mga kamatis. Karamihan sa mga taba, tulad ng mantikilya at gulay na mga langis, ay libre rin sa carb at maaaring magamit para sa pagluluto at lasa. Ihambing ang iyong mga pagkain na may mga pagkaing mababa ang carb tulad ng keso, mani at iba't ibang mga flavorings ng pagkain, kabilang ang salad dressing, suka, damo at pampalasa.

Mga Alalahanin sa Kaligtasan

Maaaring hindi para sa lahat ang di-mababang carb diets, kaya mahalaga na unang pag-usapan ang diyeta sa iyong doktor bago pagputol ang lahat ng pasta at kanin mula sa iyong pagkain.Habang may debate tungkol sa kaligtasan ng ketosis, ang mataas na antas ng ketones sa dugo ay maaaring maging sanhi ng mas mataas na acidity ng dugo, na maaaring humantong sa pinsala sa organo. Bukod pa rito, maaari kang makaranas ng iba't ibang mga side effect kapag nililimitahan ang paggamit ng carb, tulad ng pagkapagod, paninigas ng ulo o pananakit ng ulo. At kung ikaw ay nasa gamot, maaaring kailangan mong makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paggawa ng mga pagsasaayos upang maiwasan ang labis na pagpapahalaga, lalo na kung ikaw ay nasa mga gamot para sa diabetes o mataas na presyon ng dugo.