Mga bagay na Ilalagay sa Protein Shakes
Talaan ng mga Nilalaman:
Protein shakes ay maaaring maging isang nakapagpapalusog at kasiya-siya almusal sa go o post-workout pagkain. Ang mga pangunahing sangkap ng protina shakes isama ang protina pulbos tulad ng patis ng gatas, kanin o abaka; likido tulad ng tubig, gatas o juice; at yelo. Ang mga add-in ay dapat na binubuo ng iba't-ibang sustansya-siksik na sangkap upang umangkop sa iyong panlasa at mga pangangailangan sa nutrisyon. Kapag kumakain ang protina, piliin ang buo, sariwang sangkap kung posible. Haluin, pagkatapos uminom ng dahan-dahan at magsaya.
Video ng Araw
Prutas
Fresh o frozen, prutas ay isang masustansiya at masarap na karagdagan sa isang protina iling o mag-ilas na manliligaw. Ang mga frozen na saging ay lumikha ng isang matamis at mag-atas na pagkakapare-pareho, habang ang berries ay nagdaragdag ng nakakapreskong maasim na lasa. Ang pagdaragdag ng isang-ikaapat na bahagi ng isang abukado ay nagbibigay ng isang rich texture sa mga shake at smoothies. Ang alpabeto ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga monounsaturated na taba at mahahalagang nutrients. Sa isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2013 sa "Nutrition Journal," sinaliksik ng mga mananaliksik ang mga ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng abukado at panganib ng metabolic syndrome. Ang index ng masa ng katawan at baywang ng circumference ay makabuluhang mas mababa, habang mas mataas ang density ng lipoprotein cholesterol sa puso ay mas mataas sa mga consumer ng abukado.
Nuts
Almond, pecan, cashew at walnut butter - 1 hanggang 2 tablespoons ay sapat - ay nakapagpapalusog na mga pagdaragdag sa mga shake ng protina. Ang mga puno ng mani ay mayaman sa protina, fiber, mineral at antioxidant. Ayon sa U. S. Food and Drug Administration, kumakain ng 1. 5 ounces ng karamihan sa mga mani bawat araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang isang repasong 2010 na inilathala sa "Nutrients" ay tinatalakay ang mga benepisyo ng malawak na spectrum sa kalusugan ng paggamit ng nut, kabilang ang isang kapaki-pakinabang na epekto sa hypertension, kanser at pamamaga.
Probiotics
Yogurt, kefir o probiotic powders ay karagdagang mga opsyon para sa mga shake ng protina. Ang Yogurt ay isang mapagkukunan ng "magandang" bakterya. Ayon sa website ng Academy of Nutrition and Dietetics, ang mga probiotics ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga sintomas sa allergy, mapabuti ang kaligtasan sa sakit at balanse ang gastrointestinal function. Iwasan ang idinagdag o artipisyal na sugars at hanapin ang mga tatak na may maraming strains ng mga kanais-nais na bakterya, tulad ng bifidobacteria at lactobacilli.
Sweetener
Honey, molasses, asukal sa niyog, maple syrup, asukal sa niyog at mga petsa ay likas na alternatibo para sa pagpapamisdam ng mga shake ng protina.Ang raw, unpasteurized honey ay may antimicrobial at antiviral properties, habang ang molasses ay isang rich source ng kaltsyum, iron, magnesium at potassium.
