Thoracic Spine Stretches

Ang bahagi ng iyong tinik na kilala bilang thoracic na rehiyon ay nasa itaas na bahagi ng iyong likod sa paligid ng antas ng dibdib. Ang thoracic spine ay binubuo ng 12 vertebrae; ang iyong mga buto ay konektado sa ito upang makatulong na protektahan ang mga mahahalagang bahagi ng katawan. Kapag ang mga kalamnan sa iyong thoracic na rehiyon ay nagiging masikip at masakit, ang pagsasagawa ng ilang thoracic spine stretches ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng iyong kakulangan sa ginhawa. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang pangkaraniwang pag-urong.

Video ng Araw

Rolling Spine

Upang i-roll ang iyong gulugod at i-stretch ang thoracic area, umakyat sa sahig sa iyong mga kamay at tuhod. Tumingin sa sahig at dahan-dahang hilahin ang iyong mga abdominals papunta at pataas, ililipat ang iyong gulugod ng isang vertebrae sa isang pagkakataon. Bitawan pabalik sa panimulang punto at ulitin.

Pindutan ng Belly Button

Ang belly-button-dip stretch para sa iyong thoracic spine ay nagsisimula sa iyo sa iyong mga kamay at tuhod sa sahig. Oras na ito, itali ang iyong pusod pababa patungo sa sahig. Pakiramdam na ito ay ilipat ang isang vertebra sa isang pagkakataon, pagkatapos ay taasan pabalik sa simula at ulitin.

Towel Roll

Ilunsad ang isang tuwalya sa isang silindro ng mahigpit na sugat at ilagay ito sa sahig. Humiga sa ibabaw nito, upang ang tuwalya ay nasa o sa ibabaw lamang ng lugar ng iyong likod na nais mong iabot. I-cross ang iyong mga armas sa iyong dibdib, kumuha ng malalim na paghinga, pagkatapos ay gamitin ang iyong mga binti upang i-roll ang iyong likod sa ibabaw ng tuwalya habang huminga nang palabas.

Infraspinatus Stretch

Stand comfortably at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mababang likod na lugar sa iyong mga palad nakaharap sa. Hayaan ang iyong mga siko drop patungo sa sahig at sandalan forward dahan-dahan, pakiramdam ang kahabaan sa iyong itaas bumalik.

Latissimus Dorsi Stretch

Ang iyong latissimus dorsi ay ang mga kalamnan na tumatakbo kasama ang mga outsides ng iyong itaas na likod. Upang mahatak ang rehiyon na iyan, itaas ang iyong kaliwang bisig sa itaas ng iyong ulo, pagkatapos ay i-bend ang iyong siko upang ang iyong kamay ay nasa tuktok ng iyong likod. Grab ang iyong kaliwang siko gamit ang iyong kanang kamay, pagkatapos ay hilahin ang iyong kaliwang braso malumanay sa kanan, habang ang baluktot hanggang sa madama mo ang isang kahabaan. I-hold ito para sa ilang segundo, pagkatapos ay pakawalan at ulitin sa kabilang panig.