Hinlalaki Saklaw ng Motion & Strengthening Exercises
Talaan ng mga Nilalaman:
Kahit dahil sa pinsala, sakit sa arthritis o edad ng pagsulong, ang mga joints ng iyong mga daliri ay maaaring maging matigas at mahirap na lumipat. Bagaman maaari itong maging masakit sa simula, ang pagsasagawa ng regular na ehersisyo upang mapabuti ang hanay ng paggalaw at palakasin ang mga kalamnan ay maaaring mabawasan ang sakit at pamamaga, ayon sa University of Washington. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito minsan sa dalawang beses bawat araw ay makatutulong sa iyo upang makamit ang mga pagpapahusay na ito.
Video ng Araw
Buksan at Isara
Gamitin ang pagsasanay na ito mula sa University of Washington School of Medicine upang mamahinga ang mga hinlalaki at pagkatapos ay ibalik ang hanay ng paggalaw sa mga daliri. Magsimula sa pamamagitan ng masahe sa lugar sa paligid ng hinlalaki. Ito ay nakakatulong upang mapawi ang pag-igting sa hinlalaki na hinuhusgahan at nakikibahagi din sa paggalaw ng masa. Pagkatapos mong magpastol ng dalawang kamay, dahan-dahang buksan at isara ang mga daliri nang hanggang 10 beses. Nakakatulong ito upang ibalik ang hanay ng paggalaw at maaaring paulit-ulit sa araw-araw.
Thumb Opposition
Ang pagsasanay na ito mula sa PhysioAdvisor ay nagpapatibay sa hinlalaki at nagpapabuti ng hanay ng paggalaw. Upang maisagawa, hawakan ang hinlalaki gamit ang hintuturo at pindutin nang sama-sama ang daliri para sa limang segundo. Bitawan ang mga daliri at pagkatapos ay matugunan ang hinlalaki at gitnang daliri magkasama at humawak ng limang segundo ulit. Ulitin ang pagsasanay na ito sa ring at pinkie finger. Magpahinga pagkatapos mong maisagawa ang pagpapalakas ng pagsasanay sa lahat ng mga daliri, at pagkatapos ay ulitin kaya nagtrabaho ka sa bawat daliri ng tatlong beses.
Thumb Abduction
Ang ehersisyo na ito mula sa Ohio State University Medical Center ay nakakatulong upang gumana sa pagsalungat sa nakaraang ehersisyo, pagtulong upang mabatak ang hinlalaki at dagdagan ang iyong hanay ng paggalaw. Upang maisagawa, i-stretch ang hinlalaki at hintuturo ng bawat kamay bilang malayo hangga't maaari. Ilagay ang hinlalaki at hintuturo ng iyong kanang kamay sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo ng iyong kaliwang kamay. I-stretch ang right-hand thumb at mga daliri sa malayo bukod at kahabaan. Bitawan ang mga daliri, at pagkatapos ay ulitin ang kabaligtaran.
Tennis Ball Squeeze
Ang pagsasanay na ito mula sa PhysioAdvisor ay gumagamit ng tennis ball bilang isang assistive device. Kumuha ng bola ng tennis at hawakan nang normal, lumalawak ang hinlalaki sa paligid ng bola ng tennis. Paliitin ang tennis ball nang husto sa posibilidad mo nang hindi nagiging sanhi ng sakit. Hawakan ito ng limang segundo, ilabas at pagkatapos ay ulitin ang 10 ulit. Pahinga at pagkatapos ay ulitin ang tennis ball squeeze sa tapat na kamay.
