TMJ Magsanay para sa Jaw Popping
Talaan ng mga Nilalaman:
Temporomandibular joint disorder ay nagsasangkot ng sakit at paninigas sa kasukasuan kung saan ang panga ay nakakatugon sa bungo. Ang isa sa mga karaniwang sintomas ay isang popping o pag-click sa pandamdam kapag binubuksan o isinasara ang panga. Sa ilang mga kaso, ang disorder ng TMJ ay sanhi ng pinsala, ngunit ang stress at panga ng abnormalidad at mahinang postura ay maaaring mag-ambag sa kondisyon. Ang ilang mga medikal na propesyonal ay maaaring magrekomenda ng operasyon at orthodontics upang iwasto ang problema, gayunpaman ang National Institute of Dental at Craniofacial Research ay inirerekomenda ang banayad na paglawak at nakakarelaks na pagsasanay upang mapataas ang paggalaw ng panga.
Video ng Araw
Postural Alignment
Ang masamang pustura, tulad ng paghawak ng iyong ulo pasulong, ay maaari ding tumulong sa disorder ng TMJ, ayon sa Nicholas Institute of Sports Medicine at Athletic Trauma, o NISMAT. Ang mga ehersisyo na ibabalik ang ulo sa isang neutral na posisyon at iguhit ang mga balikat sa kanilang natural na posisyon ay maaaring mapawi ang kawalang-kilos at popping ng TMJ. Upang ihanay ang iyong pustura, tumayo gamit ang iyong likod at balikat blades laban sa pader. Dalhin ang iyong balikat blades magkasama upang iguhit ang iyong mga balikat pabalik-balik. Itali ang iyong baba at ilipat ang iyong ulo hanggang sa likod ng iyong ulo touch sa pader. Hawakan ang posisyon na ito nang hanggang sa 30 segundo at bitawan. Ulitin nang limang ulit.
Nakaayos ang Neck
NISMAT nagbanggit ng whiplash injury bilang isang posibleng dahilan ng TMJ. Bukod dito, ang higpit sa panga ay maaari ring maging sanhi ng masikip na mga kalamnan sa leeg, ayon kay Sandy Fritz, may-akda ng "Review Therapy ng Mosby's Massage." Umupo nang kumportable sa iyong mga balikat at magtungo sa neutral na posisyon. Ikiling ang iyong ulo pasulong at malumanay pindutin ang iyong kamay laban sa likod ng iyong ulo upang madagdagan ang kahabaan. Maghintay ng hanggang 30 segundo at bumalik sa neutral na posisyon. Hanapin at palawakin ang iyong baba patungo sa kisame, habang pinapanatili ang iyong ulo mula sa bumabagsak na pabalik. Maghintay ng hanggang 30 segundo at bitawan. Ikiling ang iyong ulo sa kanan at malumanay pindutin ang laban sa kaliwang bahagi upang madagdagan ang kahabaan. Maghintay ng 30 segundo at ulitin ang parehong paggalaw sa kanan. Circle your head clockwise apat na beses, pinapanatili ang iyong ulo mula sa pagbagsak pabalik nakaraan ang iyong mga balikat, pagkatapos ay i-rotate counter-clockwise.
Jaw Stretches
Jaw stretches ay nahulog sa dalawang kategorya: ang max opening at lateral stretches. Ang parehong mga hanay ng mga stretches ay nagpapalabas ng masikip na mga kalamnan ng panga at tumutulong sa retrain ang panga sa natural na posisyon nito. Umupo nang kumportable at buksan ang iyong bibig bilang malawak na kumportable. Dahan-dahang pindutin ang iyong kamay o kamao sa harap ng iyong panga upang madagdagan ang kahabaan. Maghintay nang hanggang 30 segundo at kung nakakaramdam ka ng sakit, huminto ka. I-slide ang iyong panga sa kaliwa at dahan-dahang pindutin laban sa kanang bahagi ng iyong panga gamit ang iyong kamay o kamao. Maghintay nang hanggang 30 segundo at kung nakakaramdam ka ng sakit, huminto ka.I-slide ang iyong panga sa kaliwa, pindutin nang matagal nang 30 segundo at bitawan. Ulitin ang bawat ehersisyo ng apat na beses.
