Dila Magsanay para sa Bruxism

Ang Bruxism ay isang kondisyon na nangyayari kapag madalas kang pumasok sa iyong panga, lalo na sa gabi, ayon sa Medline Plus. Ang kalagayan na ito ay maaaring maging lubhang masakit, dahil ang bruxism ay maaaring magsuot ng ngipin, na nakakaapekto sa iyong kagat at nagiging sanhi ng pananakit ng ulo, sakit ng tainga, masakit na panga at nadagdagan ang sensitivity sa ngipin. Upang mabawasan ang mga sintomas, maaaring gamitin ang pisikal na ehersisyo para sa panga at dila. Ang mga pagsasanay na ito ay dinisenyo upang mapabuti ang balanse at gumana sa lugar ng panga at maaaring maisagawa araw-araw.

Video ng Araw

Positioning

Ang ehersisyong pagpoposisyon mula sa Nicholas Institute of Sports Medicine at Athletic Trauma ay nagsasangkot ng muling pagsasanay sa dila at panga tulad ng tamang posisyon upang manatili. Practice na ito ng maraming beses sa buong araw upang matiyak na ang iyong dila ay nasa tamang posisyon. Upang magsimula, isara ang iyong mga labi at bahagyang buksan ang iyong panga sa isang nakakarelaks na posisyon. Ilagay ang iyong dila sa itaas ng iyong bibig-na kilala rin bilang panlasa. Manatili sa lugar para sa ilang sandali, pagkuha ng malalim, nakakarelaks na paghinga. Ito ang posisyon na dapat mong pagsikapan na i-hold ang dila at panga sa buong araw.

"N" Repetitions

Ang isa pang paraan upang hikayatin ang tamang dila at pagpuputol ng panga ay mula kay Dr. Christopher Y. Chang ng Fauquier Ear Nose & Throat Consultants ng Virginia. Upang magsimula, ilagay ang dila sa tuktok ng iyong panlasa-lamang sa likod ng iyong mga ngipin sa harap-at mabawasan ang pag-igting sa iyong panga kalamnan. Ngayon, sabihin ang liham na "N" sa iyong sarili o sa malakas. Ito ay kung saan ang iyong dila ay dapat na resting at nagpapakita ng neutral posisyon panga sinusubukan mong makamit. Inirerekomenda ni Dr. Chang ang paglalagay ng malagkit na mga tala na may titik na "N" sa mga karaniwang lugar sa iyong tahanan o opisina upang ipaalala sa iyo na magsanay ng posisyon ng dila na ito.

Pagpapahinga ng Dila ng Kalamnan

Ang pag-igting sa mga kalamnan ay maaaring higit pang palalain ang sakit ng panga ng bruxism. Ang iyong layunin ay dapat na mapawi ang parehong stress at tensyon sa iyong panga at ang stress at pag-igting na sa huli ay humantong sa iyo upang clench iyong panga. Ang ehersisyo na ito mula kay Dr. Jeffrey Tucker sa website ng Interactive Healer ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang relaxation ng kalamnan ng wika. Upang maisagawa, ilagay ang iyong dila sa abot ng iyong makakaya sa iyong bibig. Ang pag-iwan sa iyong dila sa posisyon na ito, dahan-dahang buksan ang bibig hangga't makakaya mo. Isara ang iyong bibig at ulitin ang 20 ulit. Ulitin kung kinakailangan sa buong araw.