Toning Diyeta para sa Babae

Diyeta at ehersisyo ang parehong may mahalagang papel sa pagtulong sa mga kababaihan na matagumpay na tono, na nangangailangan ng pagkawala ng labis na taba ng katawan at pagbuo o pagpapanatili ng paghilig ng mass ng kalamnan. Ang pang-araw-araw na kontrol ng calorie, ang pagpili ng mga pagkain na makatutulong sa iyo na manatiling matagal at regular na ehersisyo ay nagpapalaki ng mga resulta ng toning para sa mga kababaihan.

Video ng Araw

Pagkontrol ng Calorie

Ang mga babae na gustong tumunog ay kailangang mawalan ng ilang taba ng katawan, na nangangailangan ng calorie deficit - na nangangahulugan na kumakain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kanilang ginugol araw-araw. Ang mga kababaihan na sobra sa timbang o napakataba ay kadalasang nakikinabang mula sa pagkain ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories sa isang araw upang magbuhos ng mga pounds. Gayunpaman, hangga't sinusunog mo ang higit pang mga calorie kaysa kumain ka - sa pamamagitan ng pagbawas ng mga calorie, pagtaas ng pisikal na aktibidad o pareho - dapat mong epektibong magapi ang taba.

Mga Pakinabang sa Fiber

Ang mga pagkaing may hibla ay tumutulong sa mga kababaihan na higpitan at tono ang kanilang katawan, dahil ang fiber ay nagpapalaki ng kabusugan ngunit ang mga calorie ng fiber ay hindi lubos na hinihigop ng iyong katawan. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2009 sa "The Journal of Nutrition" ay natagpuan na ang pagtaas ng pandiyeta hibla ay may gawi na bawasan ang pangkalahatang calorie paggamit - at ang panganib para sa taba pakinabang sa mga kababaihan. Ang mga mananaliksik na nagsagawa ng pag-aaral na ito ay natagpuan na para sa bawat 1-gramo na pagtaas sa pandiyeta hibla, katawan taba nabawasan ng isang 0. 25 porsyento punto. Kabilang sa mga pagkain na may hibla ang mga sariwang gulay, prutas, tsaa, buong butil, mani at buto.

Protein Perks

Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng isang toning diyeta, sapagkat ito ay nakakatulong na mabawasan ang labis na taba ng katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng kabusugan at pagpapalakas ng paggasta ng calorie. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa "Nutrisyon at Metabolismo" ay natagpuan na ang mga babae na nagpababa ng kanilang pangkalahatang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 500 araw-araw at natupok 0. 73 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan - na katumbas ng 102 gramo bawat araw para sa 140- pound woman - epektibong nabawasan ang timbang at taba ng katawan. Ang mga mapagpipilian sa malusog at mayaman sa protina ay kinabibilangan ng mga itlog ng itlog, karne ng karne, manok na walang balat, pagkaing-dagat, mga produkto ng toyo, mga pagkain ng dairy na mababa ang taba, mga mani, mga buto, mga seitan at mga itlog.

Mga Pagkain na Gupitin

Habang madalas na mahirap tanggalin ang junk food, ginagawa ito ay mas madali para sa mga kababaihan na magsunog ng taba at makakuha ng toned. Kapag sinusubukan mong mawalan ng hindi kanais-nais na taba ng katawan, palitan ang mga inumin na may matamis na tubig at limitahan - o i-cut out lahat - iba pang mga idinagdag na sugars, sweets, matamis na gulay, kendi, pritong pagkain, inihurnong kalakal, mataas na taba na karne, mataas na taba na mga gatas na pagkain at pinong butil, tulad ng puting tinapay, puting bigas at regular na pasta.