Gilingang pinepedalan Test Protocol

Available ang iba't ibang mga fitness at stress test sa gilingang pinepedalan, ngunit ang karaniwang ginagamit na gilingang pinepedalan ay ang Bruce protocol. Ito ay ang pinakamadali upang mangasiwa at malawak na magagamit sa mga klinikal at fitness na mga lokasyon. Tinatasa nito ang pinakamataas na pagtaas ng oxygen, o VO2max. Ito ay isang pinakamataas na pagsubok, kaya ang mga kalahok ay mag-ehersisyo hanggang sa sila ay hindi maaaring magpatuloy sa pisikal.

Video ng Araw

Layunin

Ang pagsusulit na ito ay maaaring gamitin para sa lahat ng populasyon, tulad ng mga karaniwang may sapat na gulang, mga atleta at matatanda. Para sa mga average na matatanda at atleta, ang pagsubok na ito ay sinadya upang tantyahin ang VO2max, o pinakamataas na oxygen na pagtaas. Ito ang halaga ng oxygen sa milliliters na magagamit ng iyong katawan sa bawat kilo ng timbang ng katawan kada minuto. Ang mga resulta ng VO2 max ay ipinahayag bilang mL / kg / min. Ang Bruce protocol ay isang stress test para sa mas lumang populasyon upang masuri ang kanilang panganib para sa cardiovascular disease o abnormalities. Ang mga matatanda ay gumagamit ng EKG na may mga node na nakalagay sa kanilang dibdib upang masubaybayan ng propesyonal na clinician ang mga pattern ng puso.

Protocol

Ang Bruce protocol ay binubuo ng isang maximum na 10 tatlong minuto na yugto, ayon sa Sports Fitness Advisor. Nagsisimula ang mga nagsisimula sa paglalakad sa gilingang pinepedalan sa 1. 7 mph at isang sandal ng 10 porsiyento. Ang bawat yugto ng grado ay nadagdagan ng 2 porsiyento. Ang bilis ay nadagdagan bawat yugto simula sa 1. 7mph, at pagkatapos ay sa 2. 5 mph, 3. 4 mph, 4. 2 mph, 5. mph, 5 mph, 6. mph, 6. 5 mph, 7. 0 mph at ang ikasampu at pangwakas na yugto ay 7. 5 mph na may isang sandal na 28 porsiyento. Ito ay ang pinakamataas na yugto, ngunit dahil ito ay isang pinakamataas na pagsubok at nagpapatuloy ang kalahok hanggang sa sila ay masyadong pagod upang magpatuloy, ito ay malamang na matatapos katagal bago ito umabot sa yugtong iyon.

Mga Resulta

Ang oras na kinakailangan upang makumpleto ang pagsubok ay ang direktang pagsukat sa pagtantya ng VO2max. Ang eksaktong formula na ibinigay ng American College of Sports Medicine ay VO2max = 14. 7614. 76 - (1. 379 × T) + (0. 451 × T²) - (0. 012 × T³), kung saan ang T ay ang oras kung saan ka huminto sa pagsusulit. O maaari mong gamitin ang isang calculator (Tingnan ang Mga sanggunian). Ang mas mataas na VO2 max, ang mas malusog ay isinasaalang-alang mo. Para sa mga kalahok na mayroong isang stress test sa EKG, sinusubaybayan ng doktor ang mga pattern ng puso. Kung ang kalahok ay maaaring mag-ehersisyo sa hanggang sa 85 porsiyento ng kanilang maximum na rate ng puso na walang abnormal na mga pattern ng EKG, ang mga ito ay itinuturing na malusog.

Interpreting Results

VO2 max ay pinakamainam na pagkonsumo ng oxygen, ngunit ito rin ay isang hulaan ng maagang pagkamatay. Ang pagkakaroon ng mababang VO2max ay maaaring isang indikasyon na kailangan mo ng higit pang cardiovascular na aktibidad upang gawing mas malakas at mas mahusay ang iyong puso at baga. Ang American Council on Exercise ay nagsasaad na ang VO2max para sa average na edad ng lalaki at babae sa kolehiyo ay dapat na 42 mL / kg / min at 38mL / kg / min ayon sa pagkakabanggit. Ayon sa isang pag-aaral sa "British Medical Journal," ang Bruce Protocol ay may 70 porsiyento na rate ng tagumpay sa predicting coronary artery disease, o sakit sa puso sa mga may edad na matatanda, na ginagawa itong isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan.

Contraindications

Ang Bruce protocol ay hindi dapat ibibigay sa mas lumang populasyon o mga pinaghihinalaang sakit sa puso. Kung ang kalahok ay nagkaroon ng matinding myocardial infarction sa loob ng apat hanggang anim na araw, ang hindi matatag na angina, o sakit sa dibdib sa huling 48 oras, hindi nakontrol na hypertension sa 220 / 120mmHg, o kamakailan ay nagkaroon ng aortic surgery, huwag ipatupad ang pagsubok.