Mga uri ng Protein Pulbos

Ang pulbos ng protina ay maaaring idagdag sa mga shake at oatmeal para sa isang mabilis na boost ng protina. Ang mga tao ay madalas na pumili ng mga powders ng protina dahil ang mga ito ay maginhawa, portable at naglalaman ng mas mababa taba at kolesterol kaysa karne, isda, itlog at pagawaan ng gatas. Maaari ka ring lumipat sa mga powders ng protina kung ang isang pinaghihigpit na diyeta na tulad ng veganismo ay nagpapahirap na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa protina. Hindi lahat ng protina powders ay nilikha pantay, bagaman.

Video ng Araw

Nakakuha ng Gatas?

Ang protina sa buong gatas ay bumaba sa 20 porsiyento ng whey protein at 80 porsiyento na protina sa casein. Dahil ang mga protina na ito ay lubos na natutunaw at madaling inimilisasyon ng katawan, madalas ginagamit ng mga tagagawa ang mga ito upang makagawa ng protina na powders. Ang parehong whey at casein proteins ay mataas sa branched-chain amino acids, na nagpapataas ng rate ng synthesis ng protina - o ang proseso kung saan ang iyong katawan ay gumagawa ng mga bagong protina upang isagawa ang iba't ibang mga function -, at maaaring mapahusay ang function ng immune system. Dahil ang mga protina ay batay sa gatas, naglalaman ito ng lactose at maaaring maging sanhi ng mga problema sa tiyan kung ikaw ay lactose-intolerant o sensitibo sa pagawaan ng gatas.

Nonscrambled Eggs

Ang pulbos ng protina ng itlog-puti ay walang kolesterol at natural na mababa sa taba at carbohydrates. Ang protina sa itlog-puting protina pulbos ay din bilang madaling hinihigop at digested bilang gatas-based protina powders, ginagawa itong isang ligtas, epektibong pagpipilian para sa mga taong hindi maaaring ubusin pagawaan ng gatas. Gayunpaman, ang Precision Nutrition ay nagpapahiwatig na ang butas ng puting protina pulbos ay maaaring mapahamak ang iyong tiyan.

Jump for Soya

Tulad ng gatas at itlog na nakabatay sa protina na powders, ang toyo ay isang kumpletong protina, na nangangahulugang naglalaman ito ng lahat ng mga mahahalagang amino acids. Ang soya ay naglalaman din ng isoflavones, na kumikilos bilang antioxidants at nagbibigay ng mga benepisyo sa puso, tulad ng mas mababang antas ng LDL cholesterol. Dahil ang soy protein powder ay nagmula sa mga halaman, ito ay ligtas para sa vegetarians at vegans. Kahit na ang toyo ay lubos na natutunaw at nakakainis, ang prosesong ito ay mas mabagal kaysa sa mga powders ng protina na nakabatay sa hayop, kaya ang soy protein powder ay hindi inirerekomenda bilang suplemento ng post-workout drink. Pagkatapos ng ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay gumagamit ng protina upang ayusin ang kanilang sarili at lumaki. Ang pagbibigay ng iyong mga kalamnan na may mabilis na pagtunaw ng mapagkukunan ng protina ay maaaring mapabilis ang prosesong ito.

Higit pang mga Opsyon sa Veggie

Kahit na ang toyo ay ang pinaka-popular na gulay na nakabatay sa protina pulbos, ang iba - tulad ng hemp na protina, gisantes protina at bigas protina - ay umiiral para sa mga taong mas gusto maiwasan ang toyo dahil sa hindi pagpaparaan o allergy. Ang mga protina pulbos ay hindi bilang mataas na natutunaw bilang hayop na batay sa at soy-based protina powders, ngunit sila ay kapaki-pakinabang para sa mga vegetarians at vegans naghahanap ng higit pang mga pagpipilian. Ang abaka, pea at bigas protina ay mas mataas sa carbohydrates at mas mababa sa protina kumpara sa iba pang mga protina pulbos, ngunit nagbibigay sila ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan.Ang hemp na protina ay naglalaman ng omega-3 at fiber, at ang pea protein ay partikular na mayaman sa amino acids lysine, arginine at glutamine.