Mga UDA RDA Guidelines List ng Nutrisyon
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang USDA RDA, o ang US Department of Agriculture Inirerekomendang Pang-araw-araw na Allowance, ay isang hanay ng mga alituntunin sa inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng iba't ibang uri ng mga nutrients. Bilang karagdagan sa mga pamantayan para sa mga bata, mga buntis at mga kababaihan sa pag-aalaga, at mga nakatatanda, ang USDA ay nagtatakda ng isang pamantayan ng bitamina, mineral, hibla, protina, taba at carbohydrates na karaniwang dapat kumain sa karaniwang pang-araw-araw.
Video ng Araw
Macronutrients
Ang USDA RDA para sa macronutrients ay nagtatakda ng mga pamantayan para sa araw-araw na paggamit ng carbohydrates, protina, lahat ng uri ng taba at hibla. Kabilang dito ang parehong mga pangkalahatang rekomendasyon para sa mga mamamayan sa malaki, pati na rin ang mga indibidwal na rekomendasyon na maaaring ibigay ng mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan sa kanilang mga pasyente batay sa pagkalkula ng mga personal na salik. Ang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng macronutrients para sa average adult ay 45 hanggang 65 gramo ng carbohydrates, 10 hanggang 30 gramo ng protina, 25 hanggang 35 gramo ng taba at 21 hanggang 31 gramo ng fiber araw-araw.
Bitamina
Ang mga bitamina ay may mahalagang papel sa iyong katawan, kabilang ang pagsuporta sa paglago at pag-aayos ng tissue at pagtulong sa mga sistema ng organ na gumana nang wasto. Ang pang-araw-araw na rekomendasyon para sa mga karaniwang may sapat na gulang ay may kasamang 600 hanggang 700 micrograms ng bitamina A; 45 hanggang 75 milligrams ng bitamina C; 5 hanggang 15 micrograms ng bitamina D; 15 milligrams ng bitamina E; 60 hanggang 120 micrograms ng bitamina K; 1. 2 milligrams bawat isa sa thiamine, riboflavin at bitamina B6; 14 hanggang 16 milligrams ng niacin; 400 micrograms ng folate; 2. 4 micrograms ng bitamina B12; at 5 milligrams ng pantothenic acid.
Minerals
Ang mga mineral ay matatagpuan sa mga halaga ng trace sa pagkain. Ang mga mineral ay nakakatulong sa maraming mga function sa katawan, kabilang ang lakas ng buto at mga transmisyon ng nerve. Ang USDA RDA ay nagtatakda ng mga pangunahing rekomendasyon para sa pang-araw-araw na paggamit ng mineral gaya ng sumusunod: 1200 hanggang 1300 milligrams ng kaltsyum, 20 hanggang 35 micrograms ng kromo, 700 hanggang 900 micrograms ng tanso, 150 micrograms yodo, 2 hanggang 3 milligrams ng plurayd, 8 hanggang 18 milligrams ng bakal, 300 hanggang 420 milligrams ng magnesiyo, 1. 8 hanggang 2. 2 milligrams ng mangganeso, 43 hanggang 45 micrograms ng molibdenum, 700 milligrams ng posporus, 55 micrograms ng siliniyum, 9 hanggang 11 milligrams ng sink, 4. 7 gramo ng potasa, 1. 5 gramo ng sosa at 2. 3 gramo ng choloride.
Food Pyramid
Ang USDA ay gumawa ng food pyramid upang matulungan kang matuto na kumain ng mga pagkain na magbibigay sa iyo ng tamang halaga ng micronutrients at macronutrients. Ang mga rekomendasyon sa araw-araw na USDA ay ang pagkain ng 3 hanggang 6 na ounces ng kumplikadong carbohydrates, tatlo hanggang limang servings ng prutas, apat hanggang anim na servings ng gulay, dalawa hanggang tatlong servings bawat pantal na protina at low-fat dairy, at minimal na taba, langis at sugars.
Iba't ibang
Inirerekomenda rin ng USDA na kumain ka ng iba't ibang mga pagkain upang makuha ang lahat ng mga nutrient na kailangan ng iyong katawan.Kabilang dito ang kumakain ng maliwanag na kulay na prutas at gulay sa iba't ibang kulay dahil ang iba't ibang kulay na ani ay naglalaman ng iba't ibang mga bitamina.
