Gulay Smoothies para sa pagbaba ng timbang

Ang mga Smoothies ay maaaring malusog na mga alternatibo sa mga regular na pagkain kapag ikaw ay nagmamadali o kailangan ng portable na pagkain. Para sa isang bagay na kaunti ang pagkakaiba at upang palakasin ang iyong paggamit ng veggie, gumawa ng mga gulay na nakabatay sa halaman, na puno ng mahahalagang nutrients. Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, ikaw ay nasa kapalaran - gulay smoothies magkasya sa isang nakapagpapalusog plano ng pagkain.

Video ng Araw

Gumamit ng mga Smoothies Bilang Pagpapalit ng Pagkain

Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginugol. Uminom ng smoothies gulay sa halip ng, hindi bukod sa, ang iba pang mga pagkain sa iyong regular na diyeta. Kung idagdag mo ang gulay na smoothies sa iyong plano sa pagkain nang walang pagkuha ng isa pang pagkain upang mabawi, idaragdag mo sa iyong kabuuang pagkonsumo ng calorie at maaaring makakuha ng timbang. Maaari kang magkaroon ng isang smoothie ng gulay sa halip na iyong regular na almusal o tanghalian, o isang smoothie ay maaaring palitan ang isang mas mataas na calorie snack. Gawing mas timbang ang iyong pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina, tulad ng tofu o taba-free yogurt, sa iyong mag-ilas na manliligaw.

Mga Gulay na Isama

Sa iyong mag-ilas na manliligaw, maaari mong isama ang halos anumang halaman na nakakain raw. Kumain ng prutas at gulay ng iba't ibang kulay upang makakuha ng isang hanay ng mga bitamina at mineral. Ang mga berdeng gulay na halos anumang blender o processor ng pagkain ay maaaring maglaho kasama ang kale at spinach. Subukan din ang pulang kamatis, orange karot at chives. Ang mga gulay ay nagbibigay ng pandiyeta hibla, potasa at bitamina A at C. Ang University of Michigan Health System ay nagsasabi na ang mga taong kumakain ng maraming prutas at gulay ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa timbang kaysa sa mga taong hindi.

Magdagdag ng Iba Pang Mga Healthy Ingredients

Para sa mas maraming nutrisyon, lasa at texture, maaari kang magdagdag ng mga prutas tulad ng blueberries, peaches, ubas at marmol sa iyong gulay na makinis. Ang flaxseed sa lupa ay nagbibigay ng malusog na malusog na taba, tulad ng monounsaturated mataba acids at omega-3 mataba acids. Ang peanut butter ay maaaring magpapalabas ng iyong smoothie habang nagdaragdag ng protina at malusog na taba, at ang libreng fat yogurt ay nagbibigay ng protina at kaltsyum habang ginagawa ang iyong smoothie creamier.

Iwasan ang mga High-Calorie Pitfalls

Ang paggamit ng ice cream, frozen yogurt o asukal-sweetened, full-fat yogurt sa halip ng plain yogurt ay nagdadagdag ng hindi kinakailangang mga calories sa iyong smoothie. Iwasan ang pagdaragdag ng mga bahagi ng mataas na calorie ingredients, tulad ng peanut butter o avocado, kahit na sila ay malusog. Ang mga gulay na smoothies ay makakatulong sa iyo na makuha ang inirerekumendang pang-araw-araw na servings ng gulay, ngunit ang pagkain ng iyong mga gulay sa halip na pag-blending ang mga ito ay maaaring maging mas kasiya-siya at kaaya-aya sa pagbaba ng timbang dahil ang calories mula sa mga solidong pagkain ay malamang na higit pa sa pagpuno sa calories mula sa likidong pagkain, ayon sa 2010 Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano.