Bitamina B2 at pagbaba ng timbang

Kilala rin bilang Riboflavin, tumutulong sa bitamina B-2 sa function ng cell, pag-unlad at produksyon ng enerhiya at natural na natagpuan sa isang balanseng diyeta. Dahil dito, ang mga produkto ng dairy, itlog, butil, at mga berdeng gulay ay mga mapagkukunan ng bitamina B-2, bagaman kinakailangan ang karne upang matiyak ang sapat na pagkonsumo. Kahit na ang karamihan sa mga malusog na tao ay hindi kulang sa bitamina B-2, ang mga nasa diyeta ay maaaring kailangan upang magdagdag ng karagdagang suplemento upang makakuha ng sapat na halaga ng bitamina.

Video ng Araw

Paano Ito Gumagana

Ayon sa mga mananaliksik ng Stanford University, ang mga bitamina B-2 ay gumagana sa mga coenzymes FAD at FMN, parehong tumulong sa pagpapaandar ng transportasyong elektron chain - isang proseso na lumilikha ng enerhiya para sa katawan. Ang prosesong ito ay kinabibilangan ng FAD at FMN na nagdadala, pagbabago at paglilipat ng mga elektron sa buong katawan. Kapag natupok, binago ng bitamina B-2 ang dalawang enzymes na ito, na nagpapagana sa kanila na gawin ang kanilang papel na gumagawa ng enerhiya sa ating katawan. Walang bitamina B-2, maaaring mawalan ng enerhiya ang katawan kung ang kakulangan ay sapat na malubha.

Bitamina B-2 at thyroid Regulation

Ang bitamina B-2 ay maaaring positibong makakaapekto sa timbang sa maraming paraan, kabilang ang pagkontrol sa teroydeo. Ang teroydeo ay isang glandula na nag-uugnay sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, paggamit ng enerhiya at timbang. Kung gayon, ang isang malusog na teroydeo ay makatutulong na matiyak na ang iyong timbang ay nananatiling matatag at na ikaw ay nakikibahagi sa ehersisyo na kinakailangan upang mawala o mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Ang Environmental Illness Resource ay nagsabi na ang bitamina B-2 ay tumutulong sa ganitong paraan sa pamamagitan ng pagtulong sa produksyon ng T4, ang pangunahing hormon na ginawa ng teroydeo. Ang kakulangan ng bitamina B-2 ay maaaring mag-ambag sa mga problema ng di-aktibo na thyroid, sa huli na humahantong sa pagkita ng timbang at iba pang mga problema sa kalusugan.

Bitamina B-2 at Metabolismo

Bitamina B-2 ay nakakatulong sa paggawa ng enerhiya sa pamamagitan ng pagtulong sa pagsukat ng carbohydrates, taba at protina, isang proseso na nagdudulot ng pag-iimbak ng enerhiya sa mga kalamnan. Ayon sa mga mananaliksik sa Huntington Outreach Project para sa Edukasyon ng Stanford University, tinutulungan ng B-2 ang prosesong ito sa pamamagitan ng papel nito sa kadena sa elektron na transportasyon, na humahantong sa produksyon ng enerhiya. Ang iyong metabolismo ay nakakaapekto sa rate, kung saan nawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagsasaayos kung paano lumilikha at nagniningas ang iyong katawan ng enerhiya. Dahil dito, ang mga taong may mas mababang metabolismo ay maaaring magsunog ng calories sa isang mas mabagal na tulin kaysa sa mga may mas mataas na metabolismo.

RDI at Mga Pinagmumulan ng Pagkain

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B-2 ay 1. 3 milligrams para sa mga adult na lalaki at 1. 1 milligrams para sa mga adult na babae. Kung ikaw ay buntis kailangan mo ng 1. 4 milligrams at 1. 6 kung nagpapasuso. Kung kumuha ka ng riboflavin o suplemento ng B-2, ang University of Maryland Medical Center ay nagsasabi na ito ay pinakamahusay na hinihigop kapag kinuha sa pagitan ng mga pagkain. Ang Linus Pauling Institute ay nagsasaad na ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B-2 ay di-taba gatas, mga almendras, pinakuluang itlog, pinatibay na trigo, pinakuluang spinach at manok.Ang isang 1-tasa na serving ng non-fat milk ay naglalaman ng 0. 29 milligrams ng bitamina B-2, o halos 30 porsyento ng RDI, habang ang 3-ounce na serving ng luto na karne ng baka ay naglalaman ng 0. 15 milligrams, o higit sa 10 porsiyento ng RDI.

Pagsasaalang-alang

Ang bitamina B-2 ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot na inireseta para sa respiratory, pantog, o mga sakit sa tiyan at maging sanhi ng pagtaas ng bitamina B-2 sa katawan. Gayunpaman, ang mga epekto ng nadagdagang paggamit ng B-2 ay hindi kilala na nakakasama. Sa kaibahan, ang mga anti-depressant ay maaaring bawasan ang halaga ng B-2 sa katawan, kaya ang mga suplemento ay maaaring kinakailangan.