Bitamina D3 & pagbaba ng timbang

Bitamina D ay madalas na tinatawag na "sikat ng araw na bitamina" dahil ang iyong balat ay gumagawa nito nang natural kapag ikaw ay nasa labas ng araw. Hanggang kamakailan, naisip ng mga siyentipiko na ang pangunahing biological function ng bitamina D ay upang matulungan ang iyong katawan sa pagsipsip ng kaltsyum, na tumutulong sa iyo na bumuo ng mga malakas na buto, at maiwasan ang osteoporosis. Gayunpaman, ayon sa "Journal ng Nutrisyon," ang mga mababang antas ng bitamina D3 ay nakaugnay na ngayon sa mga taong sobra sa timbang at napakataba.

Video ng Araw

Mga Uri

Mayroong dalawang natural na paraan ng bitamina D na may kaugnayan sa mga tao: Vitamin D2 (ergocalciferol) at bitamina D3 (cholecalciferol). Ang bitamina D2 ay nakuha sa pamamagitan ng ilang mga pagkain sa iyong pagkain tulad ng bakalaw atay ng langis, itlog at pinatibay na gatas. Ang bitamina D3 ay na-synthesize kapag ang iyong balat ay nailantad sa ultraviolet light sa pamamagitan ng araw o sa mga panloob na tanning booths. Maaari ka ring makakuha ng D3 sa pamamagitan ng supplementation.

Pagkawala ng Timbang

Ayon sa isang 2009 na pag-aaral, ang mga antas ng Bitamina D na nasusukat sa simula ng programa ng pagbaba ng timbang ay maaaring tumpak na mahuhulaan ang dami ng pagbaba ng timbang sa mga kalahok. Tatlumpu't walong sobrang timbang na mga kalalakihan at kababaihan ang inilagay sa isang diyeta na binubuo ng 750 calories kada araw kaysa sa kinakailangan upang mapanatili ang kanilang kasalukuyang timbang sa loob ng 11 na linggo. Ang mga kalahok na may pinakamababang antas ng bitamina D ay nawalan ng mas kaunting timbang at mas mababa ang taba ng tiyan kaysa sa mga may mas mataas na antas ng bitamina D.

Bitamina D3 Mas Epektibo

Maraming mga manggagamot ang naniniwala na ang bitamina D2 at D3 ay katumbas sa mga tao. Ayon sa isang pag-aaral noong 2004 na inilathala sa "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism," gayunpaman, ang bitamina D2 ay mas mabisa kaysa sa bitamina D3. Ang bitamina D3 ay tatlong beses na mas malakas kaysa sa bitamina D2 na sinusukat sa mga antas ng serum pagkatapos ng 28 araw na pagsubok na may 20 malulusog na lalaki na kalahok. Ang mga mananaliksik ay nagsulat: "Ang mga manggagamot na gumamit ng bitamina D (2) ay dapat magkaroon ng kamalayan sa kanyang kapansin-pansing mas mababang lakas at mas maikling tagal ng pagkilos na may kaugnayan sa bitamina D (3)."

Source

Ayon sa Vitamin D Council, "Kung ang mga matatanda at mga kabataan ay madalas na maiiwasan ang pagkakalantad ng liwanag ng araw, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng isang pangangailangan upang madagdagan ng hindi bababa sa 5, 000 mga yunit (IU) ng bitamina D araw-araw." Iyan ang katumbas ng 50 baso ng gatas o 10 dosis ng isang multitvitamin, sabi ng konseho. Sa kabilang banda, ang paggastos ng 20 hanggang 30 minuto sa araw ay nagpapahiwatig ng balat upang makabuo ng humigit-kumulang 10, 000 IU ng bitamina D, na 50 beses na higit pa sa rekomendasyon ng gobyernong U. S. 200 IU kada araw.

Mga Pagsasaalang-alang

Yamang ang araw ay gumagawa lamang ng halaga ng bitamina D3 na kailangan mo, at halos imposible ang digest ng masyadong maraming D2 mula sa mga pagkain na iyong kinakain, tungkol sa tanging paraan na makakakuha ka ng masyadong maraming bitamina D3 ay sa pamamagitan ng labis na supplementation. Ngunit, ang bitamina D ay isang bitamina-matutunaw na bitamina, kaya ang katawan ay maaaring mag-imbak ng medyo kaunti sa atay. Kung mayroon kang anumang mga alalahanin, suriin sa iyong doktor at iminumungkahi na mag-order siya ng 25-hydroxy vitamin D test, na magbibigay sa iyo ng isang tumpak na sukatan ng halaga ng bitamina D sa iyong katawan.