Mga Bitamina na Dagdagan ang Serotonin

Serotonin ay isang neurotransmitter sa utak na kilala para sa papel nito sa regulasyon ng mood, at responsable din ito sa paghinga at regulasyon ng temperatura ng katawan. Ang mababang antas ng serotonin ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan, at ang ilang mga gamot ay maaaring makatulong na itaas ang mga antas ng ito mahalaga neurotransmitter, ngunit ang pagtaas ng iyong paggamit ng ilang mga bitamina, naroroon sa pagkain at supplement, ay maaari ring makatulong. Laging itanong sa iyong doktor bago magdagdag ng mga pandagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain upang matiyak na tama ang mga ito para sa iyo.

Video ng Araw

Produksyon ng Niacin at Tryptophan

Ang Niacin ay may papel sa paggawa ng serotonin. Sa katunayan, ang kakulangan sa niacin, at ang precursor na tryptophan, ay may kaugnayan sa mas mataas na panganib ng depression, ayon sa isang artikulo sa 2007 na inilathala sa "Journal of Psychiatry and Neuroscience." Ang pagkain ng maraming pagkaing mayaman ng niacin ay maaaring makatulong na mapalakas ang mga antas ng tryptophan, at, sa kumbinasyon, maaari itong magtataas ng mga antas ng serotonin. Ang Niacin, kasama ang lahat ng iba pang bitamina B, ay tumutulong din sa iyong katawan na magsimula ang serotonin, sinabi ni David Edelberg sa kanyang aklat na "The Triple Whammy Cure." Ang mga pagkain ng dairy, mga itlog, isda, tsaa, karne ng karne, pinatibay na butil at mani ay mga pinagmumulan ng niacin.

Pyridoxine at Good Mood

Pyridoxine, mas karaniwang tinatawag na bitamina B-6, ay partikular na kapaki-pakinabang sa pagtaas ng antas ng serotonin, ang mga ulat ng Edelberg. Ang bitamina na ito ay tumutulong sa pag-convert ng tryptophan sa serotonin, kaya kakulangan ng pagbabawas ng prosesong ito at potensyal na itaas ang panganib ng mga sakit sa mood. Bilang karagdagan sa seafood, tulad ng tuna at salmon, malusog na pinagkukunan ng pagkain ng pyridoxine ang mga manok, chickpeas, atay, saging, kalabasa, bigas, mani, spinach, pakwan at pinatibay na butil.

Folic Acid and Depression

Tulad ng bitamina B-3 at B-6, ang folic acid, na tinatawag ding folate o bitamina B-9, ay tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng serotonin. Ang folic acid ay gumaganap din ng mahalagang papel sa pagpapaandar ng utak at kalusugan ng isip, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang mababang antas ng folic acid ay maaaring maging sang-ayon sa depresyon, bagaman kinakailangan ang karagdagang pananaliksik upang patunayan ang kaugnayan na ito. Ang pinatibay na butil, malabay na berdeng gulay, mikrobyo ng trigo, beans, salmon, orange juice at abukado ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B-9.

Bitamina D at ang Paglabas ng Serotonin

Tinutulak ng Vitamin D ang mga gene sa iyong katawan na may pananagutan sa pagpapalabas ng neurotransmitters, kabilang ang serotonin, ayon kay James M. Greenblatt, M. D., pagsulat para sa website ng Psychology Today. Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng serotonin sa utak upang i-drop, na isang potensyal na kontribyutor sa depression, Greenblatt notes. Ang pagtaas ng paggamit ng bitamina D ay maaaring makatulong na mapalakas ang produksyon ng serotonin.Ang gatas, keso, iba pang mga pagawaan ng gatas at mga kabute ay magandang pinagmumulan ng bitamina D. Ang pagkuha ng ilang hindi protektadong sun exposure ay magbibigay din ng mga antas ng bitamina D, ngunit palaging itanong sa iyong doktor kung gaano karaming oras ang dapat mong gastusin sa araw na walang proteksyon.