Mga bitamina sa Iwasan ang Pagkakasakit

Ang mga bitamina ay nag-aayos ng metabolismo, nagpapagana ng paglago ng cell at nagpapalakas ng immune system. Ang pagkuha ng sapat na pang-araw-araw na allowance ng mga bitamina ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng iyong immune system upang labanan ang mga impeksyon at panatilihin ang iyong katawan na gumagana nang mahusay. Ang iyong doktor o tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magrekomenda ng tamang mga halaga upang makatulong na matiyak na gumagana ang iyong mga bitamina para sa iyo.

Video ng Araw

Bitamina C

Ang bitamina C ay isa sa maraming antioxidants na may mahalagang mga function sa iyong katawan. Ito ay isang bitamina sa tubig na tumutulong sa iyong pag-unlad. Ang ilan sa mga tungkulin nito ay pagalingin ang mga sugat; magsagawa ng pagkumpuni at pagpapanatili para sa paglago ng kartilago, mga buto at ngipin; hithitin ang bakal; at bumuo ng collagen sa mga buto, kalamnan, kartilago at mga daluyan ng dugo. Tinutulungan din ng Vitamin C ang iyong katawan na labanan ang impeksiyon at mapalakas ang immune system, ang tala ng KidsHealth. Ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng sarili nitong bitamina C, samakatuwid karamihan sa iyong bitamina C ay mula sa iyong pagkain. Ang mga pinagkukunan ng bitamina C ay nagmumula sa mga prutas at gulay kabilang ang mga bunga ng sitrus, mga kamatis at malabay na berdeng gulay.

Bitamina D

Tinutulungan ng bitamina D ang katawan na maunawaan ang kaltsyum at palakasin ang iyong mga buto. Hindi tulad ng bitamina C, karamihan sa mga tao ay nakakuha ng bitamina D na kailangan nila mula sa pagkakalantad ng sikat ng araw, kaysa sa pagkain. Ang bitamina D ay nangyayari lamang sa ilang mga pagkain tulad ng mataba na isda, keso at itlog. Ang ganitong uri ng bitamina ay tumutulong upang mapabuti ang kalamnan lakas at immune function, mapanatili ang sapat na mga antas ng dugo, mabawasan ang pamamaga at itaguyod ang pagsipsip ng kaltsyum. Kung ang iyong katawan ay may mga deficiencies sa bitamina D, maaari kang maging mas madaling kapitan ng sakit sa sakit at karamdaman tulad ng osteoporosis. "Sinasabi ng US News at World Report" na ang mga pag-aaral ay natagpuan ang bitamina D upang mapalakas ang immune system at deficiencies sa bitamina ay naka-link sa nadagdagan panganib para sa mga impeksyon sa paghinga, tulad ng karaniwang sipon at trangkaso.

Bitamina E

Bitamina E ay isang antioxidant na tumutulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Isa sa mga pangunahing tungkulin nito ay upang maprotektahan ang katawan mula sa mga libreng radical, na maaaring makapinsala sa mga organo, tisyu at mga selula. Sinasabi rin ng Linus Pauling Institute na ang bitamina E ay nakakakuha ng mga tiyak na aspeto ng immune system na lumilitaw na tanggihan habang ikaw ay edad. Habang ang pananaliksik sa papel na ginagampanan ng bitamina E sa paglaban ng sakit habang nagpapatuloy ka, ang bitamina na ito ay may mahalagang papel sa maraming mga proseso ng metabolismo. Maaari kang makakuha ng bitamina E sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing tulad ng mga mani at mga buto, buong butil, mga yolks ng itlog at malabay na berdeng gulay.