Mga bitamina upang Palakihin ang Gana ng Pagkain

Ang pagkuha ng tamang dami ng ilang mga bitamina sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na pangalagaan ang iyong gana. Sa ilang mga kaso, ang pagkuha ng masyadong maraming o masyadong maliit ng isang bitamina ay maaaring maging sanhi upang mawala ang iyong gana sa pagkain o karanasan ng isang nadagdagan gana. Sa pangkalahatan, ang mga bitamina ay malamang na hindi makakaapekto sa iyong gana sa alinmang paraan.

Video ng Araw

Multivitamins at Appetite

Ang paggamit ng multivitamin ay hindi lilitaw upang mapataas ang gana. Ang multivitamin at mineral na suplemento na ibinigay sa mga pasyente na may HIV ay nagpapaunlad ng kanilang nutritional recovery ngunit mukhang hindi makakaapekto sa ganang kumain sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Acquired Immune Deficiency Syndromes" noong Abril 2015.

Sa ilang mga kaso, ang pagkuha ng multivitamins maaaring aktwal na magreresulta sa pagbaba sa gana. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "British Journal of Nutrition" noong 2008 ay natagpuan na ang mga kababaihan na kumuha ng multivitamins habang sumusunod sa isang pinababang-calorie na pagkain ay may mas mababang rating ng gana sa pagkain pagkatapos kumain kaysa sa mga babaeng hindi kumukuha ng multivitamins.

Mga kakulangan sa bitamina at gana sa pagkain

Ang kakulangan sa folic acid, o folate, ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng ganang kumain, kaya ang pagpapagamot sa kakulangan na ito na may mas mataas na paggamit ng folic acid ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong gana sa likod normal na mga antas. Ang mga matatanda ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 400 micrograms ng folic acid bawat araw. Huwag kumuha ng karagdagang folate maliban kung inirerekomenda ito ng iyong doktor, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang ng iba pang mga bitamina B, at ang folate ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot. Ang madilim na berdeng malabay na mga gulay, mga bunga ng sitrus, brokuli, asparagus at beans ay nagbibigay ng folic acid.

Ang kakulangan sa Vitamin K ay maaari ring maging sanhi ng pagkawala ng gana, pati na rin ang pagkawala ng buto, pag-aantok, madaling pagputol at pagbagal. Ang mga matatanda ay dapat kumain ng hindi bababa sa 90 micrograms ng bitamina K bawat araw upang maiwasan ang mga sintomas ng kakulangan. Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina K sa pamamagitan ng pagkain ng berdeng malabay na gulay, asparagus, prun at soybeans.

Bitamina Toxicity at Appetite

Kahit na ang mga pagbabago sa gana ay mas karaniwan sa kakulangan ng bitamina kaysa sa bitamina sa toxicity, ang pagkuha ng masyadong maraming mga bitamina ay maaaring makagambala sa iyong gana. Halimbawa, ang pagkuha ng napakalaking halaga ng mga suplementong bitamina D ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng toxicity na kinabibilangan ng pagkawala ng gana, pagtatae, kahinaan, pagbabago sa isip at pagsusuka. Ang pinapayong dietary allowance para sa bitamina D ay 600 internasyonal na mga yunit sa bawat araw para sa mga matatanda sa ilalim ng 70 at 800 internasyonal na mga yunit sa bawat araw para sa mga matatanda. Ang bitamina D ay makukuha sa pinatibay na pagkain, mushroom, itlog, tofu, baboy at mamantika.

Mga paraan upang mapataas ang ganang kumain

Kung nakakaranas ka ng mas mababang mga antas ng gana sa pagkain dahil sa isang seryosong karamdaman, subukang kumain ng ilang mas maliliit na pagkain bawat araw sa halip ng ilang malalaking pagkain at pagdaragdag ng dami ng calories at protina sa iyong meryenda.Ang mga inuming ligaw na protina at kumain ng higit pa sa iyong mga paboritong pagkain ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, ayon sa MedlinePlus. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mas mataas na calorie ngunit mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog sa iyong pagkain, tulad ng mga mani, buto, avocado, olibo at keso, kung sinusubukan mong makakuha ng timbang.

Ang ehersisyo ay makatutulong sa pagkontrol ng iyong gana, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Obesity" noong Abril 2012. Ang paglalakad ay maaaring mas mahusay kaysa sa pagtakbo kung sinusubukan mong kumain ng higit pa, dahil ang paglalakad ay nagdulot ng pagtaas ng mga hormones ng gana ngunit ay hindi rin naging dahilan ng pagtaas ng mga hormones na may kabagabagan, tulad ng pagtakbo sa pag-aaral na ito. Ang lakas ng pagsasanay ay maaari ring makatulong sa iyo na madagdagan ang iyong timbang sa isang malusog na paraan.