Volleyball Drills to Help Moving Feet

Ang mga manlalaro ng volleyball ay kailangang gumanti nang mabilis at ilipat nang walang putol sa lugar sa korte na ang bola ay papunta. Ito ay nangangailangan ng anticipation, agility and quick feet. Siguraduhin na ang iyong mga manlalaro ay magkakaroon ng tamang volleyball stance at pagkatapos ay magtrabaho sa footwork para sa mga tiyak na kasanayan. Upang bumuo ng mabilis na mga paa sa iyong mga manlalaro ng volleyball, magsagawa ng mga drills ng agility na parehong may at walang volleyball.

Video ng Araw

Team Sliding Drill

Magsagawa ng mga sliding drills ng koponan sa simula ng pagsasanay bilang bahagi ng warm-up. Hayaang kumalat ang iyong koponan sa korte at makakuha ng handa na posisyon - ang mga paa ay malawak na itinakda, ang mga armas ay nakabaluktot at sa harap ng katawan, mga tuhod sa halos buong posisyon ng puwit, pigi at dibdib na tumuturo patungo sa sahig. Kapag itinuturo mo sa kanan, ang koponan ay nag-slide sa kanan, kapag tumuturo ka sa kaliwa, ang koponan ay nagpapindot sa kaliwa, kapag sumisigaw ka ng "Block!" lumalaki ang koponan upang i-block ang isang haka-haka na bola, kapag sumisigaw ka "Spike!" ang koponan ay nagsasagawa ng diskarte ng spike. Habang ang iyong koponan ay bumuo ng isang mas malawak na repertoire ng mga footwork, maaari mong isama ang dives at roll sa regular na.

Jumping Drills

Gamit ang mga cones o espesyal na ginawa paglukso banig na may mga tuldok sa isang "X" formation, patakbuhin ang iyong mga manlalaro sa pamamagitan ng isang bilang ng mga jumping drills. Gawin ang isang koponan ng isang tiyak na bilang ng mga "touches" para sa bawat drill, ibig sabihin na sila lamang tumalon, na nagpapahintulot sa kanilang mga paa upang pindutin ang lupa sa isang tiyak na bilang ng beses para sa bawat drill. Maaari kang magdagdag ng mga pag-ugnay sa buong panahon, ngunit simulan ang maliit na 10-20 touches sa bawat drill. Isama ang mga sumusunod na jumps - pasulong at paatras na dalawang-paa na hops; dalawang-paa hops sa gilid; at "X" na pagbuo ng dalawang-paa na hops, kung saan nagsisimula ang mga manlalaro sa sentro, tumalon pasulong sa isang anggulo sa kaliwa, pabalik sa gitna, pabalik sa isang anggulo sa kaliwa, pabalik sa gitna kaysa pasulong at pabalik sa kanan. Maaari mo ring isama ang mga jump jump at pike jumps. Limitahan ang bawat jumping routine sa mas kaunti sa 100 kabuuang pagpindot kapag una kang nagsimula.

Mga Mabilis na Reaksiyon

Ihanda ang linya ng iyong koponan sa isang solong-file na linya sa isang posisyon ng hilera sa likod. Tumayo sa net na may ball rack at magkaroon ng isa pang coach stand sa posisyon ng setter bilang isang target. Ang unang manlalaro sa linya ay nakakakuha ng handa na posisyon. Ihagis ang bola sa harap ng player ngunit sa isang lugar na mahirap para sa kanya upang maabot - itapon ito sa kaliwa o sa kanan ng player, mababa sa lupa o masyadong maikli. Kinakailangan niya ang pag-asa kung saan ang bola ay papunta, pagkatapos ay mabilis na gumanti sa pamamagitan ng paglipat ng kanyang mga paa upang makakuha ng sa ilalim ng bola. Dapat niyang ipuntirya ang kanyang pagpasa sa inaasahang target. Sa lalong madaling siya ay pumasa sa bola at lumabas ng paraan, ihagis muli ang bola para sa susunod na manlalaro, na kailangang bumaba at handa na lumipat. Ang bawat manlalaro ay kinagugupit ang kanyang sariling bola at ibabalik ito sa ball rack upang panatilihing mabilis ang drill na ito.Hayaan ang bawat manlalaro na makatanggap ng bola ng limang hanggang 10 beses.