Tubig Pagsasanay para sa Sciatica

Sciatica ay isang medikal na terminong tumutukoy sa mga sintomas ng sakit ng paa, tingling, pamamanhid o kahinaan na nagsisimula sa mas mababang likod at naglalakbay pababa kasama ang sciatic nerve. Para sa maraming tao, ito ay isang panandaliang karamdaman, ngunit para sa iba ay hindi lamang ito malubha, ngunit maaari rin itong magkaroon ng epekto sa paraan ng pamumuhay nila. Bilang karagdagan sa medikal na paggamot, may mga pagsasanay na maaari mong gawin upang makatulong sa pag-alis ng sakit na nauugnay sa kondisyong ito.

Video ng Araw

Mga Benepisyo ng Tubig Paggamit

Ang paggawa ng ehersisyo sa isang pool ng tubig ay may maraming mga benepisyo para sa mga taong naghihirap mula sa sciatica at iba pang mas mababang kondisyon ng sakit sa likod. Kung ikaw ay mas matanda o may dala ng maraming timbang, ang natural na buoyancy ng tubig ay tumutulong sa pagdala ng pagkarga habang tumayo ka o lumipat sa tubig. Ang mga paggalaw tulad ng pag-aangat ng iyong mga binti ay isang mas mahusay na pakikitungo sa tubig. Ang lapot ng tubig ay nagbibigay ng natural na paglaban sa mga paggalaw, na nagpapahintulot sa mga simpleng pagsasanay na lumayo sa pagbubuo ng lakas. Binabawasan din nito ang panganib ng pinsala na maaari mong makaharap sa pag-aangat ng mga timbang.

Mga Pagkakaiba-iba ng Tubig sa Paggamit ng Tubig

Mayroong ilang mga grupo ng mga pagsasanay na maaari mong gawin kung ikaw ay may sakit sa sayaw. Ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin ay kumunsulta sa isang doktor bago makilahok sa alinman sa mga aktibidad na ito. Ang alam kung ano ang tiyak na sanhi ng sakit sa sciatic ay magbibigay sa isang manggagamot ng magkano-kailangan na impormasyon upang mag-disenyo ng isang ehersisyo na programa para sa iyo. Maraming mga sakit sa tubig ng sciatica ang nakatuon sa pagkakaroon ng mas maraming suporta para sa likod sa pamamagitan ng pagbuo ng lakas sa mas mababang likod at tiyan. Depende sa tiyak na diagnosis, ang iba pang mga ehersisyo tulad ng aerobic exercise at stretching ay maaaring idagdag sa isang pamumuhay.

Paglalakad sa Pool

Ang paglalakad ay isang epektibong ehersisyo para sa sinuman, ngunit ang paglalakad ng pool ay nagdaragdag ng pakinabang na hindi paglalagay ng strain sa mga paa o binti dahil sa pagdukot sa lupa. Ang paglalakad ay dapat gawin sa dibdib-malalim na tubig at iba't-ibang maaaring idagdag sa pamamagitan ng paglalakad ng parehong pasulong at paatras. Ang paglalakad sa pamamagitan ng tubig ay magtatayo ng lakas habang ang tubig ay lumalaban sa kilusan.

Superman Stretch

Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng kaunti pa kaysa sa pader ng pool upang bigyan ang katawan ng isang mahusay na kahabaan. Hold up sa pader ng pool at iangat ang iyong mga binti off sa ibaba, kahabaan ang iyong katawan out upang magmukhang Superman sa flight. Ang pamamaraan na ito ay umaabot sa lahat ng bahagi ng likod at ang mga joints sa iyong mga armas at binti.

Tuhod sa Dibdib

Ang ehersisyo na ito ay maaaring magtatag ng lakas sa mas mababang likod habang lumalawak din ang mga kalamnan. Tumayo sa isa, bahagyang baluktot, binti at humawak sa gilid ng pool na may isang kamay. Ilipat ang iba pang mga binti hanggang sa ito ay kahilera sa sahig ng pool, pagkatapos ay liko ito sa hanggang sa umabot sa iyong dibdib. Gawin ang limang repetitions sa bawat binti.