Weider Platinum Plus Workout Guide

Bagaman hindi mo kailangan ang anumang pinasadyang kagamitan sa lakas ng tren - maaari mo itong gawin gamit ang paglaban ng iyong sariling timbang sa katawan laban sa gravity - mga gyms sa bahay tulad ng Weider Platinum Plus ay mas madali ang proseso. Tulad ng karamihan sa mga gyms sa bahay, ang Platinum Plus ay simula ng parehong uri ng mga ehersisyo na pagsasanay sa lakas na gagawin mo sa isang gym. Ngunit ang Platinum Plus ay namamahala upang lumabas mula sa karamihan ng tao sa pamamagitan ng pagbibigay ng digital, console-controlled na paglaban.

Video ng Araw

Digital Console

Ang Platinum Plus console ay nagtuturo sa iyo sa pamamagitan ng pagsasanay na dinisenyo ng personal na tagapagsanay na pagsasanay, pagsasanay sa circuit at mga programa ng pagbaba ng timbang. Sinusubaybayan nito ang iyong mga set at repetitions, at ipinapakita ang kasalukuyang mga antas ng paglaban na iyong ginagawa laban. Nagtatanghal din ito ng hindi pangkaraniwang pagsasaalang-alang kapag inilagay ang iyong Platinum Plus: Hindi tulad ng karamihan sa mga gyms sa bahay, ang Platinum Plus ay dapat na matatagpuan malapit sa isang de-koryenteng outlet upang maaari mong plug ito in.

Paglaban

Hindi tulad ng karamihan sa mga gyms sa bahay, na gumagamit ng mga stack ng mga plate ng timbang, mabigat na tungkulin ng nababanat na mga banda ng paglaban o kakayahang umangkop ng mga metal rod upang magbigay ng paglaban, ang Platinum Plus ay may motorized resistance system. Inayos mo ang paglaban pataas o pababa sa pamamagitan ng pagpindot sa "Plus" at "Minus" na key sa console nang paulit-ulit upang baguhin sa 1-lb. palugit, o hawak ang mga pindutan pababa upang baguhin ang paglaban nang mas mabilis. Huwag pull sa cable o cable handle bilang mga pagbabago sa paglaban - maaari mong makapinsala sa paglaban motor.

Warming Up

Warming up bago mo ang lakas ng tren ay tumutulong sa pagtaas ng flexibility at pagganap ng kalamnan, at binabawasan ang iyong panganib ng pinsala. Hindi mo kailangan ang anumang dagdag na kagamitan upang gumawa ng mabilis na cardio warm-up, dahil ang Platinum Plus ay nag-convert sa isang rowing machine. Maaari mo ring gamitin ang cardio rowing mode upang magsagawa ng regular na katamtaman sa matinding cardio ehersisyo, tulad ng inirerekomenda ng American College of Sports Medicine.

Mga Tampok

Paglaban ng Motorized at digital na console bukod, ang Platinum Plus ay kinabibilangan ng parehong mga tampok na iyong makikita sa halos anumang gym sa bahay. Kabilang dito ang mataas at mababang mga istasyon ng pulso, isang squat braso, platform ng mangangaral na curl at curl braso, at isang developer ng binti para sa paggawa ng mga curl ng binti at mga extension ng binti.

Sets and Repetitions

Para sa pangkalahatang lakas ng pagsasanay, isang hanay ng 8 hanggang 12 na pag-uulit para sa bawat ehersisyo ay sapat - kung gagamitin mo ang tamang dami ng timbang. Habang nagkakaroon ka ng mas malakas na lakas, magkakaroon ka ng mas mataas na timbang upang patuloy na mahamon ang iyong mga kalamnan upang mapalawak pa. Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang pagtaas ng dami ng timbang na nakakataas ka sa 5 porsiyento hanggang 10 porsiyento sa sandaling makumpleto mo ang higit sa iyong target na bilang ng mga pag-uulit.

Prevention / Solution

Kahit na ang lakas ng pagsasanay ay nag-aalok ng maraming benepisyo kabilang ang mas malakas na mga buto, mas lakas at pagtitiis, at mas madali sa panahon ng pang-araw-araw na gawain, ginagawa itong mali ay maaaring magdulot sa iyo ng peligro ng pinsala.Sundin ang mga pangunahing prinsipyo ng pagtaas ng timbang upang panatilihing ligtas ang iyong sarili habang ginagamit mo ang Platinum Plus. Exhale habang itinutulak mo o hinila ang bar o hawakan, pagkatapos ay lumanghap habang bumalik ka sa panimulang posisyon. Kung hindi mo na maitatago ang dami ng bigat na nakukuha mo sa ilalim ng kontrol, alinman mabawasan ang paglaban sa isang naaayos na antas o dulo na naitakda nang maaga.