Tsart ng Timbang at Taas para sa Kababaihan
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Mga Chart ng Seguro sa Buhay
- Ang Kahulugan ng BMI
- Interpretasyon ng BMI
- Iba pang mga Formula
- Mga Susunod na Hakbang
Kung sinusubukan mong baguhin o mapanatili ang iyong timbang, o alamin lamang kung ang iyong timbang ay nagbibigay ng anumang pangmatagalan mga panganib sa kalusugan, maaaring makatutulong na ihambing ang iyong timbang sa mga rekomendadong dalubhasa. Ang mga tsart ng timbang at taas ay may mahabang kasaysayan sa nutrisyon at pangangalagang pangkalusugan.
Video ng Araw
Ang ilan sa mga chart na ito ay may magkakahiwalay na hanay para sa mga lalaki at babae, at ang iba ay may parehong mga kategorya ng panganib para sa parehong mga kasarian. Habang ang mga chart na ito ay isang paraan upang ihambing ang iyong timbang sa isang kanais-nais o malusog na timbang ng katawan, ang body mass index (BMI) ay ang pinaka-karaniwang panukalang ginagamit ngayon.
Mga Chart ng Seguro sa Buhay
Ang orihinal na timbang at taas na mga tsart ay dinisenyo ng mga kompanya ng seguro, sa simula na nagpapakita ng mga average na timbang para sa mga policyholder at sa paglaon ay gumagamit ng mga timbang na nauugnay sa isang mas matagal na habang buhay.
Ang pinaka-kilalang chart ng taas-timbang ay binuo ng Metropolitan Life Insurance Company noong 1943, na may mga pagbabago sa 1959 at 1983. Ang mga chart na ito ay kasama ang mga saklaw para sa mga kalalakihan at kababaihan na may edad na 25 hanggang 59 lamang, na may kaukulang kanais-nais na mga saklaw ng timbang para sa bawat isa pulgada ng taas, kabilang ang mga kategorya para sa maliit, daluyan at malaking frame.
Dahil ang mga chart na ito ay binuo sa isang panahon kung ang nakahahawang sakit ay isang nangungunang sanhi ng kamatayan, ang sobrang timbang ay kanais-nais - ang taba ng mga reserbang ay itinuturing na isang pag-aari ng kalusugan kung ang sakit ay sinaktan. Ang mga tsart ng seguro sa buhay na ito ay nawala sa nakalipas na mga dekada dahil ang mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan at pamumuhay ay nagkakamali ng nakahahawang sakit bilang pangunahing mga sanhi ng kamatayan.
Ang Kahulugan ng BMI
Ang body mass index (BMI) ay ang pinakakaraniwang chart ng weight-weight na ginagamit ngayon. Ang BMI ay kinakalkula gamit ang timbang ng isang tao sa mga kilo na hinati sa kanilang taas sa metro na kuwadrado, bagaman ang pinakamadaling paraan upang matukoy ang iyong BMI ay sa pamamagitan ng paggamit ng tsart o online na calculator.
Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang BMI ay isang screening tool upang ipahiwatig ang panganib sa kalusugan ng iyong timbang, bagaman hindi ito direktang sinusukat ang katabaan ng katawan. Ang BMI ay kinakalkula ang parehong para sa lahat ng edad at kasarian. Sa mga matatanda na may edad na 20 at mas matanda, ang interpretasyon ng BMI ay pareho para sa mga lalaki at babae, ngunit ang BMI ay nakategorya batay sa edad at kasarian para sa mga edad 2 hanggang 19.
Habang ang BMI ay malawak na ginagamit at itinuturing na isang napakahusay na tagapagpahiwatig ng katabaan, ang isang pangunahing limitasyon ng BMI ay maaaring labis na labis ang panganib sa kalusugan sa mga taong mabigat dahil sa kalamnan mass o malalaking frame, at maaaring mabawasan ang panganib sa kalusugan sa mga taong may normal na timbang ngunit mababa ang mass ng kalamnan.
Interpretasyon ng BMI
Ang interpretasyon ng BMI ay gumagamit ng mga kategorya ng katayuang timbang.Ang BMI na mas mababa sa 18. 5 ay nagpapahiwatig ng kulang sa timbang, 18. 5 hanggang 24. 9 ay itinuturing na normal na timbang, 25 hanggang 29. 9 ay ikinategorya bilang sobrang timbang; at 30 o higit pa ay itinuturing na napakataba. Ang mga kategoryang ito ay pareho para sa mga kalalakihan at kababaihan. Mga halimbawa ng mga saklaw ng BMI na timbang para sa mga may sapat na gulang:
- 5-foot-0 na may sapat na gulang: Normal na timbang 95 hanggang 127 pounds, sobra sa timbang na 128 hanggang 153 pounds at napakataba sa itaas na 153 pounds.
- 5-paa-4 na may sapat na gulang: Normal timbang 108 hanggang 145 pounds, sobra sa timbang 146 hanggang 174 pounds at napakataba sa itaas £ 175
- 5-foot-8 na may sapat na gulang: Normal na timbang 122 hanggang 164 pounds, sobra sa timbang 164. 5 hanggang 197 pounds at napakataba sa itaas £ 197.
Iba pang mga Formula
Bilang karagdagan sa mga tsart, posible upang kalkulahin ang isang perpektong hanay ng timbang sa katawan na may iba't ibang mga formula. Ang isa sa mga pinakamadaling ay tinatawag na Hamwi formula, pinangalanan pagkatapos ng isang tagapagpananaliksik. Iba't ibang formula para sa mga kalalakihan at kababaihan.
Upang makalkula ang isang perpektong timbang para sa isang babaeng gumagamit ng formula na ito, magsimula sa 100, at magdagdag ng 5 pounds para sa bawat pulgada na higit sa 5 talampakan. Halimbawa, ang isang 5-paa 4-pulgada na babae ay magkakaroon ng isang kanais-nais na timbang na 120 pounds batay sa formula na ito.
Ang Hamwi equation ay nagpapalagay ng isang medium-sized na frame, kaya 10 porsiyento ang idinagdag para sa isang malaking-naka-frame na babae, o 10 porsiyento ay bawas para sa isang maliit na naka-frame na babae.
Mga Susunod na Hakbang
Ang BMI chart ay ang pinaka-karaniwang sukatan ng panganib sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang. Kung ang iyong BMI ay nakategorya sa iyo bilang sobra sa timbang o napakataba, ikaw ay itinuturing na mas mataas na panganib ng mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang tulad ng hypertension, diabetes, sakit sa puso at ilang mga kanser.
Gayunman, ang BMI ay isang tool sa screening at hindi nag-diagnose ng katabaan ng katawan, ayon sa CDC. Ang BMI ay maaaring hindi makapagpapaliwanag sa panganib sa kalusugan sa mga manipis na tao na kulang sa kalamnan mass o mga taong may malaking frame na may malaking kalamnan mass.
Sa mga kasong ito, maaaring gumawa ang isang doktor ng karagdagang mga pagtatasa upang matukoy ang panganib sa sakit. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa iyong kanais-nais o malusog na timbang, o kung nais mong matuto nang higit pa tungkol sa pagpapabuti ng iyong timbang, makipag-usap sa iyong doktor o dietitian.
Sinuri ni: Kay Peck, MPH, RD
