Ang mga almusal ng Weight-Loss Breakfast

Ang almusal ay madalas na inilarawan bilang isa sa pinakamahalagang pagkain ng araw. Ang almusal - literal na pahinga pagkatapos ng isang pag-aayuno - ay nagpapanumbalik ng mga antas ng glucose ng dugo na tinanggihan sa gabi at nagsisiguro na mayroon kang sapat na enerhiya upang simulan ang iyong araw. Ang isang magandang almusal ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ang gutom at pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya sa buong umaga, pagbabawas ng iyong mga pagkakataon ng paghihirap sa isang mid-umaga enerhiya slump at nauugnay na asukal cravings. Ang isang malusog na almusal ay madalas na nauugnay sa pagbaba ng timbang at pamamahala ng timbang. Maraming mga pag-aaral na nagpapahiwatig na ang mga eaters ng almusal ay karaniwang mas malapit sa kanilang ideal na timbang kaysa sa mga di-breakfast eaters.

Video ng Araw

Mga itlog

Ang mga itlog ay mayaman sa protina at mahahalagang fats na nangangahulugang ang mga ito ay nagbibigay-kasiyahan upang kumain at panatilihin ang pakiramdam mo mas buong para sa mas mahaba. Ang isang average na itlog ay naglalaman ng 76 calories, 6. 5 gramo ng protina at 5. 6 gramo ng taba. Ang mga itlog ay nagluluto nang napakabilis at maaaring mapukaw, pinirituhan, pinirito, niluto o ginawang isang torta na ginusto. Kung nais mong i-save ang ilang mga taba calories, maaari mong alisin ang ilan sa mga yolks bilang ito ay ang bahagi ng itlog na naglalaman ng karamihan ng taba. Gayunpaman, kinikilala na ang karamihan sa mga bitamina na nakapaloob sa isang itlog ay matatagpuan sa yolk.

Oatmeal

Oatmeal ay isang mababang glycemic grain na nagbibigay ng mabagal na pagpapalabas ng karbohidrat, natutunaw na hibla at mababa din sa taba. Ang mataas na fiber content ng oatmeal ay nangangahulugan na ito ay nananatili sa iyong tiyan nang mas matagal na nagpapalaganap ng pakiramdam ng kapunuan. Kapag ginawa gamit ang gatas, nagbibigay din ang oatmeal ng mahahalagang protina at kaltsyum - parehong mahalagang mga kadahilanan sa pagbaba ng timbang. Ang Oatmeal ay napakabilis at madaling maghanda at maaaring pinainit sa isang microwave upang makatipid ng oras. Maaari ka ring kumain ng oatmeal na malamig sa pamamagitan ng pagsasabog ng mga oats sa gatas sa isang gabi at pagkatapos ay kumain ng tuwid mula sa refrigerator sa susunod na umaga. Paglilingkod sa sariwang prutas o isang maliit na halaga ng honey kung gusto mo ng mas matamis na pagtikim ng otmil.

Smoothies

Smoothies ay maaaring maging handa nang mabilis at madali ang paggawa ng mga ito ideal para sa kapag kailangan mo ng isang magandang almusal sa isang Nagmamadali. Ang mga smoothies ay perpekto rin kung nakita mo na hindi ka gutom na unang bagay sa umaga. Upang makagawa ng isang mag-ilas na manliligaw, ibuhos sa kalahati ng isang pinta ng tubig o gatas sa isang blender, magdagdag ng malambot na prutas e. g. isang saging, berries o katulad, magdagdag ng ilang patis ng gatas protina pulbos o natural na yogurt at pagkatapos ay timpla hanggang makinis. Kung gusto mo maaari mong gamitin ang almond, kanin o soya gatas bilang iyong likido base. Maaari mong pagandahin ang iyong smoothie sa pamamagitan ng pagdaragdag ng natural na peanut o almond butter, frozen berries, honey, dry oats o anumang bilang ng iba pang mga ingredients ngunit magkaroon ng kamalayan na ang mga ito ay maaaring dagdagan ang calorie nilalaman ng iyong smoothie.

Mga Cereal ng Almusal

Ang mga cereal ng almusal ay mabilis na maghanda, masarap at kasiya-siya upang kumain.Sa downside, maraming mga cereal ng almusal ay naglalaman ng maraming asukal na sila ay nasira down sa pamamagitan ng iyong digestive system masyadong mabilis at maaaring mag-iwan ka gutom sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagkonsumo bilang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa simula tumaas napakabilis at pagkatapos ay mahulog kahit na mas mabilis! Kung pinili mong ubusin ang mga siryal na siryal, siguraduhin na piliin mo ang mga produkto na mababa sa asukal, mataas sa hibla, ay nakakaranas ng kaunting mga pagproseso at naglalaman ng ilang mga artipisyal na additives hangga't maaari. Ang buong grain cereal tulad ng unsweetened muesli ay isang mahusay na pagpipilian bilang bran batay cereal tulad ng bran flakes at bran sticks. Kahit ang pinakamainam na breakfast cereal ay maaaring maging napaka-calorie siksik kaya dapat mong pagsikapan upang magsanay ng mahusay na bahagi kontrol sa pamamagitan ng pagsukat ng halaga ng siryal na kumain ka sa pamamagitan ng paggamit ng isang tasa upang matiyak na hindi ka kumonsumo ng masyadong maraming.