Pagkawala ng Pagkain sa Ilang Mga Pagkain sa Tiyak na Panahon

Ayon sa MayoClinic. Ang gabay sa mga basikong pagbaba ng basics, ang tanging sigurado na paraan upang mawala ang timbang ay nagsasangkot ng pagkuha ng mas kaunting calories kaysa sa iyong paso. Kailangan mong bawasan ang paggamit ng 3500 calories upang magsunog ng isang kalahating kilong taba. Gayunpaman, ang ilang mga medikal na eksperto ay nagpapatunay na ang pagkain ng ilang mga pagkain sa ilang mga oras ng araw ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo kahit na, sa tingin mo ay mas buong at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Video ng Araw

Function

Ang Artikulo ng RealAge website na "Six Meal Diversity Deal" ay nagpapaliwanag sa ideya ng pagkain ng anim na maliliit na pagkain na pantay-pantay sa buong araw sa halip na tatlong malalaking pagkain. Kung kumain ka ng mas maliliit na pagkain nang mas madalas, maaari mong alisin ang mga gawi ng pagkain sa pag-snack sa mga walang laman na calorie. I-sentro ang mga maliliit na pagkain sa paligid ng nutrient-siksik, pagpuno ng mga pagkain na nagtatampok ng mataas na hibla, mataas na protina, malusog na unsaturated fat o isang kumbinasyon nito upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya na mataas at ang iyong asukal sa dugo at mga antas ng insulin sa balanse.

Eksperto ng Pananaw

Medikal na dalubhasa Si Dr. Mehmet Oz ay gumawa ng maraming mga plano sa pagkain at mga hamon para sa mga taong gustong mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang. Inirerekomenda ng kanyang artikulo na "100 Tips Weight Loss" ang pagsisimula ng araw na may isang tasa ng mga unsweetened oat na may halong sariwa o pinatuyong prutas, na maaaring tumigil sa iyo mula sa snacking sa hapon. Maghanda ng mga emerhensiyang meryenda ng mga mani, sariwang prutas at gupitin ang mga gulay nang mas maaga upang makapagbigay ng malusog na opsyon sa hapon o gabi. Uminom ng skim milk sa almusal at iwiwisik ang red pepper flakes sa iyong pagkain nang maaga sa araw upang matulungan kang kumain ng mas kaunting oras sa araw. Huwag laktawan ang almusal, ngunit laktawan hapunan minsan o dalawang beses sa isang linggo kung maaari. Kumain ng isang mansanas bago ang iyong pagkain upang gawing mas buong pakiramdam mo.

Mga pagsasaalang-alang

Oz ay inirerekomenda na kumain ng ilang mga pagkain isang oras o kaya bago magtrabaho upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya at mapabuti ang antas ng iyong enerhiya at pagtitiis. Subukan ang pag-ubos ng plain Greek yogurt na may halong frozen berries bago mag-ehersisyo o, para sa mas mababang calorie option, isang puno ng prutas tulad ng cantaloupe.

Mga Tampok

Sa isang artikulo sa online na ABC News, binabalangkas ni Eric Noll ang payo ng nutrisyonista na si Kimberly Snyder, na nagtataguyod kung paano i-optimize ang iyong enerhiya at pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-tiyempo ng iyong mga pagkain. Para sa tanghalian sa run, kumain ng isang abukado sa halip na isang protina bar. Feed kids almond butter, na nagpapatatag ng asukal sa dugo, sa halip na peanut butter sa mga sandwich. Gayundin, ang mataas na glycemic na nilalaman ng mga artipisyal na sweeteners ay gumagawa ng diyeta ng problema para sa mga tao sa mga diet, habang ang natural na diuretiko ng pakwan ay nag-flush sa system at gumagawa ng isang mahusay na hapunan sa hapon o gabi. Kung kailangan mong kumain ng huli sa gabi, mag-opt para sa mga pagkaing alkalina na mabilis na dumudulas, tulad ng karot o kintsay na sticks kaysa sa prutas.

Mga Epekto

Snyder ay nagpapaliwanag na ang pagkaing nakapagpapalusog ay nag-iisa ay hindi tumutukoy sa kalidad ng iyong mga pagkain. Ang oras ng iyong pagkain ay nangangahulugan na tinutulungan mo ang iyong katawan na maayos ang pagkain ng pagkain.