Planong Weight-Loss Paggamit ng Grocery Store Frozen Food

Hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera para sa isang serbisyo sa pagkain sa paghahatid ng pagkain kung gusto mong mawalan ng timbang. Maaari kang lumikha ng iyong sariling maginhawang plano sa pagbaba ng timbang gamit ang frozen na pagkain mula sa grocery store sa sandaling maunawaan mo kung paano pumili ng mga frozen na pagkain at kung ano ang iba pang mga pagkaing dapat mong idagdag upang lumikha ng isang malusog na diyeta.

Video ng Araw

Ang Mga Pangunahing Kaalaman

Gumawa ng dietitian ang isang dietitian, na tinatawag na "I Love This Diet," na gumagamit ng frozen na pagkain bilang isang pangunahing bahagi ng plano ng pagkain. Talaga, kumain ka ng isang maliit na almusal at isang malusog na frozen na pagkain para sa bawat tanghalian at hapunan. Magdagdag ng apat na higit pang servings ng gulay at tatlong higit pang mga servings ng prutas sa buong araw, pati na rin ang 2 tasa ng skim milk o nonfat dairy. Bawat araw maaari ka ring pumili ng isang gamutin na 100 calories o mas mababa.

Paggawa ng mga Karapatang Pagpipilian

Hindi bababa sa tatlo sa iyong dagdag na pang-araw-araw na mga gulay na gulay ay dapat na mga di-gamot na gulay, dahil ang mga ito ay mas mababa sa mga calorie kaysa sa mga gulay na prutas at mas mabuti para sa pagbaba ng timbang. Kapag pinipili ang iyong mga frozen na pagkain, mag-opt para sa mga na naglalaman ng mas mababa sa 500 calories, mas mababa sa 600 milligrams ng sosa at mas mababa sa 3 gramo ng puspos na taba sa bawat paghahatid, inirerekomenda ang American Diabetes Association. Ang ilang mga frozen na pagkain ay napakababa sa calories, gayunpaman, at maaaring iwan ka pakiramdam gutom. Pumili ng mga frozen na pagkain na, kasama ang iba pang mga pagkain na iyong kinakain, ay nagbibigay sa iyo ng isang kabuuang hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw kung ikaw ay isang babae o 1, 800 calories bawat araw kung ikaw ay isang lalaki.

Potensyal na Mga Benepisyo

Ang paggamit ng mga nakabuo na frozen na hapunan bilang batayan para sa karamihan ng iyong mga pagkain ay tumutulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga bahagi at calories. Ito ay kapaki-pakinabang lalo na para sa mga tao na walang oras o ang pagkahilig upang magluto ng pagkain at kung hindi man ay umaasa sa pagkuha ng pagkain. Ang pagdaragdag ng mga sariwang o frozen na prutas at mga nonstarchy na gulay sa mga frozen na pagkain ay nagbibigay-daan sa iyong kumain ng mas malaking halaga ng pagkain nang hindi nagdaragdag ng maraming calories. Ito ay dahil ang mga pagkaing ito ay mababa sa density ng enerhiya, o calories kada gramo. Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na kumain ng mas mababang mga enerhiya-density na pagkain para sa pagkontrol ng gutom sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Calorie Considerations

Habang kumakain ng mga frozen na pagkain mula sa supermarket ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, totoo lang ito kung pipiliin mo ang mga pagkain na angkop sa iyong pang-araw-araw na badyet ng calorie at kontrolin ang iyong laki ng bahagi. Kailangan mong lumikha ng isang 3, 500-calorie depisit para sa bawat kalahating kilong timbang na nais mong mawala sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti, ehersisyo ang higit pa o pareho. Ang ilang mga frozen na pagkain ay anumang bagay ngunit malusog at mababa sa calories. Halimbawa, ang mga frozen na pagkain ay maaaring magkaroon ng hanggang 650 calories bawat paghahatid. Basahin ang mga label upang matiyak na kumain ka lamang ng isang paghahatid ng mga almusal at mga pagkain sa meryenda.Ang pagsukat ng isang paghahatid ayon sa label ng pagkain at pagtanggal ng iba ay makatutulong sa ito, nagrerekomenda sa Network ng Impormasyon sa Pagkontrol ng Timbang.

Paglipat

Sa sandaling nawala ang timbang na kailangan mong mawala, malamang na gusto mong lumipat sa isang mas normal na diyeta. Sa panahong ito, malamang na maging pamilyar ka sa mga laki ng bahagi ng frozen na pagkain, kaya maaari mong gamitin ang mga ito bilang isang patnubay para sa kung magkano ang karne at mga pagkaing pampalasa upang maglingkod sa iyong sarili. Sa ilang pag-eeksperimento matututunan mo kung magkano ang maaari mong dagdagan ang laki ng iyong bahagi nang hindi nakababalik ang timbang. Dapat mong simulan upang maibalik ang timbang na nawala mo, gumamit muli ng mga frozen na pagkain upang makabalik sa track.