Weight-Loss Vitamins for Women

Karamihan sa mga supplement na gumawa ng malaking pangako tungkol sa pagtulong sa iyo na mawala ang mga hindi kanais-nais na pounds ay hindi nakatira hanggang sa kanilang mga claim, ayon sa US Pagkain at Drug Administration. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa anumang bitamina complex o indibidwal na bitamina: Maaaring ito ay mahalaga at kinakailangan para sa mabuting kalusugan, ngunit walang solong bitamina ay makakatulong sa iyo magically mawalan ng timbang. Gayunpaman, kung ikaw ay kulang sa bitamina B-12 o bitamina D, ang pagtugon sa iyong mga pangangailangan ay maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng anumang suplemento sa iyong pagkain o magsimula ng isang planong pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

B-Complex

Ang mga bitamina B ay isang grupo ng walong malulusaw na tubig bitamina madalas tinutukoy bilang B-complex. Kabilang dito ang thiamine, riboflavin, pantothenic acid, niacin, folate at bitamina B-6 at B-12 at pinakamahusay na kilala para sa pagtulong sa turn ang pagkain na iyong kinakain sa enerhiya. Ang function na ito ay kung bakit ang B-complex ay madalas na na-promote bilang isang timbang-pagkawala ng bitamina. Gayunpaman, habang ang mga bitamina ay may mahalagang papel sa metabolismo ng pagkain at produksyon ng enerhiya, wala silang anumang epekto sa kung paano ang iyong katawan ay sumusunog ng mga calories para sa pagbaba ng timbang.

Bitamina B-12

Bagaman ang bitamina B-12 ay bahagi ng B-complex, kadalasang inirerekomenda ito bilang isang suplemento sa timbang. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na ang bitamina B-12 ay nakakatulong na mapalakas ang mga antas ng enerhiya at metabolismo. Ang mga claim na ito ay dahil sa bahagi sa mga epekto ng supplementation ng bitamina ay sa mga tao na kulang. Gayunpaman, ang pagdadagdag ng iyong diyeta na may bitamina B-12 kung ikaw ay hindi kulang ay hindi mukhang may parehong epekto, at walang katibayan upang suportahan ang anumang mga claim sa pagbaba ng timbang, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics.

Bitamina D

Maaaring narinig mo na ang bitamina D ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa "The American Journal of Clinical Nutrition" ay nagsasaad na ang bitamina D ay tila upang mapahusay ang pagbaba ng timbang sa isang pangkat ng mga taong napakataba, ngunit ang halaga ng timbang na nawala ay hindi makabuluhan. Bukod pa rito, ang mga suplementong bitamina D para sa pagbaba ng timbang ay maaaring epektibo lamang sa mga kulang, ayon sa MedlinePlus.

Kumuha ng Iyong Bitamina Mula sa Pagkain

Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay hindi lamang tinitiyak na nakukuha mo ang lahat ng bitamina na kailangan ng iyong katawan upang maiwasan ang kakulangan, ngunit makakatulong din ito sa pagtataguyod ng isang malusog na timbang. Ang B bitamina ay umiiral sa iba't ibang uri ng pagkain, kabilang ang mga butil, gulay at karne. Ang mga pagkaing hayop, kabilang ang karne, manok at pagawaan ng gatas, ang pangunahing pinagkukunan ng bitamina B-12 sa pagkain. Kung ikaw ay isang vegetarian, maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat sa iyong diyeta kung hindi ka kumakain ng mga pagkain na pinatibay sa B-12, tulad ng mga cereal o mga gulay ng halaman. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung maaari kang makinabang mula sa suplemento. Ang bitamina D ay matatagpuan sa pinatibay na mga pagkain ng pagawaan ng gatas, mga sereal at mga alternatibong gatas ng halaman, pati na rin ang mga mataba na isda tulad ng salmon at itlog yolks.