Pagbaba ng timbang Sa prunes

Prun ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla, na maaaring maiwasan ang paninigas ng dumi at makatulong na mabawasan ang mataas na kolesterol ng dugo. Gayunpaman, dahil ang mga prun ay mataas sa calories, hindi sila mainam para sa pagbaba ng timbang. Sa kabutihang palad, maaari mo pa ring idagdag ang mga ito, sa pag-moderate, sa isang epektibong plano ng pagbaba ng timbang kung maaari mong bawasan ang iyong pangkalahatang pang-araw-araw na caloric na paggamit.

Video ng Araw

Mga Kinakailangang Calorie sa Timbang

Ang mga kinakailangang timbang ng timbang ay magkakaiba, depende sa iyong edad, kasarian, antas ng aktibidad at karaniwang paggamit ng caloric. Maliban kung ikaw ay nasa ilalim ng medikal na pangangasiwa, maghangad na mawala ang 1 hanggang 2 linggong lingguhan sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong kasalukuyang paggamit sa 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw, iminumungkahi ang Centers for Disease Control and Prevention. Para sa maraming mga matatanda, 1, 200 hanggang 1, 600 calories kada araw ay angkop para sa pagbaba ng timbang, ang mga National Heart, Lung at Blood Institute.

Calories in Prunes

Kahit prunes ay mataas sa calories, maaari mo pa ring idagdag ang mga ito sa isang plano ng pagkawala ng timbang kung ang iyong bahagi ay maliit. Ang isang prunyo ay naglalaman ng mga 23 calories, sabi ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura, at isang 1/2-tasa na bahagi ng mga pitted prunes ay nagbibigay ng tungkol sa 209 calories. Sa paghahambing, ang mga hiwa ng strawberry at cantaloupe ay naglalaman lamang ng 27 calories sa 1/2-tasa na bahagi.

Inirerekumendang mga Bahagi

Ang pahayag na "Mga Alituntunin sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010" ay nagpapahiwatig na kumakain ka ng 1-tasa na katumbas mula sa mga prutas na grupo araw-araw kapag sumusunod ka ng 1, 200-calorie- isang-araw na plano at gugulin ang isang bahagi ng 5-tasa mula sa grupo ng prutas, kapag sumusunod sa isang plano ng pagkain na 1, 600-calorie. Ang isang 1/2 tasa na bahagi ng prun ay katumbas ng 1-tasa na bahagi mula sa grupo ng prutas, ang mga tala na ChooseMyPlate. gov. Samakatuwid, ang kumain ng 1/2 tasa ng prunes ay pumupuno sa iyong pang-araw-araw na katumbas na bunga, kapag sumusunod sa isang plano ng pagkain na 1, 200-calorie, timbang.

Mga Pagsasaalang-alang sa Protein

Kahit na ang fiber sa prun ay tumutulong sa punan ka, ang protina ay nagdaragdag ng pagkapagod kaysa sa carbs, at ang taba ay nagdaragdag ng paggasta sa enerhiya, ang isang pagsusuri sa 2008 na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition. "Kung gayon, kapaki-pakinabang ang kumain ng isang matangkad, mayaman sa pagkain na protina, tulad ng mga puting itlog, mababang taba na keso, mababang-taba, plain yogurt na Griyego, walang gatas na gatas, seitan o walang balat, inihaw na dibdib ng manok, sa iyong maliit na bahagi ng prun upang makatulong na kontrolin ang iyong pangkalahatang caloric na paggamit kapag sinusubukang mawalan ng timbang.