Ano ang mga benepisyo ng malusog na pagkain sa pagkain?

Sa madaling salita, ang isang malusog na pagkain ay nagbabawas sa panganib sa sakit at premature death. Ang isang malusog na diyeta ay binubuo ng iba't ibang mga pagkain tulad ng prutas, gulay at isda. Ang diyeta ay nag-iwas sa mga toxin na natagpuan sa mga pagkaing naproseso at balanse sa mga tuntunin ng calories at paggasta ng enerhiya. Ang malusog na pagkain ay nagpapahintulot sa katawan na matanggap ang mga tamang nutrients upang maayos na gumana at nagbibigay sa tao ng enerhiya at sigla. Ang mga eksperto sa Harvard School of Public Health ay nagsabi na ang isang taong kumakain ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaaring gawin ng isang tao upang mabuhay ng isang malusog na pamumuhay at maiwasan ang karamdaman at sakit.

Video ng Araw

Kabuluhan

Sa isang artikulo na 2005 na tinatawag na "Mga Epekto ng Ehersisyo at Diyeta sa Talamak na Sakit" iniulat na ang mga malalang sakit sa Western na lipunan ay dumami at ngayon ay nangungunang mga sanhi ng kamatayan sa modernong mundo. Ang Centers for Disease Control and Prevention, o CDC. ipahayag na ang nangungunang tatlong killer sa Amerika ay sakit sa puso, kanser at stroke noong 2007. Ang 2005 artikulo ay nagsasaad din na ang mga malalang sakit na ito ay batay sa tatlong pangunahing mga kadahilanan kabilang ang genetika, diyeta, at mga antas ng pisikal na aktibidad. Sinasabi nila na ang karamihan sa mga tao ay may pang-unawa na ang mga gene ay nagiging sanhi ng malalang sakit, ngunit sinasabi nila na ang mga kadahilanan ng genetiko ay lubhang naiimpluwensyahan ng kapaligiran at pamumuhay na ang tao ay nabubuhay at hindi lamang batay sa mga gene. Sa madaling salita, nangangahulugan ito na kung may isang pamilya na may kasaysayan ng sakit, hindi nila kailangang magkaroon ng parehong kapalaran kung gumawa sila ng naaangkop na mga pagbabago sa pamumuhay.

Nutrisyon at Diet

Ang isang malusog na pagkain ay nagbibigay ng katawan ng tao sa mga hilaw na materyales na kailangan upang bumuo ng malusog na mga selula at pahintulutan ang malusog na function ng cell. Ang mga elemento ng isang malusog na diyeta ay kinabibilangan ng mga natural na pagkain tulad ng mga prutas, gulay, isda, tubig, mga butil-butil, at pag-iwas sa mga naprosesong pagkain na may mga preservative at mga kemikal sa loob. Sinasabi ng Harvard School of Public Health na ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay tapat at madali. Inirerekomenda nila, bilang karagdagan sa mga suhestiyon sa itaas, kabilang ang mga malusog na taba tulad ng langis ng oliba at canola pati na rin ang pagkain ng pulang karne at masama sa katawan na taba, tulad ng puspos at trans-taba, ng matagal.

Mga Rekomendasyon

Ang Harvard School of Public Health ay nagsasaad na ang isang malusog na diyeta ay mahalaga sa mabuting kalusugan at dapat bumuo sa pundasyon ng ehersisyo at pisikal na aktibidad. Binanggit nila na ang isang pangunahing benepisyo ng kumain ng malusog at ehersisyo ay ang kakayahang mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan, na maaaring mabawasan ang panganib para sa maraming sakit. Ang artikulong "Effects of Exercise and Diet on Chronic Disease," ay nagpapahiwatig na ang isang mahihirap na pagkain ay kilala sa loob ng maraming taon upang maglaro ng isang pangunahing papel bilang panganib na kadahilanan para sa mga malalang sakit, ngunit ang diyeta na iyon, kahit na kritikal sa pag-iwas, ay isang panganib lamang.Sumasang-ayon sila sa Harvard na ang pisikal na aktibidad ay dapat isama bilang bahagi ng isang malusog na diyeta.

Pagsasaalang-alang

Ang mga malalang sakit ay dumaranas sa paglipas ng panahon at ang pinagsamang epekto ng mga pagpipilian sa pamumuhay, stress, at genetika. Maraming mga beses ang sakit ay tumatagal ng mga taon upang ipakilala clinically. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng malusog ay malinaw. Kabilang dito ang mas maraming enerhiya, isang malusog na timbang sa katawan, at isang mas mababang panganib para sa sakit, ngunit marahil ang pinakamalaking pakinabang ay ang benepisyo ng pagpigil sa isang buhay na puno ng malalang sakit at maagang pagkamatay.

Pagsisimula

Kung ang pagsisimula sa isang malusog na pagkain ay tila mahirap, maaari kang makipag-ugnay sa isang dietitian na makakatulong sa pagpaplano ng tamang mga pagpipilian sa pagkain at tumulong sa anumang mga problema na maaaring magdulot ng mga problema sa paglagay sa plano. Kung ang isang dietitian ay hindi isang pagpipilian pagkatapos ay isang madaling paraan upang simulan ang pagkain ng malusog ay upang magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng hindi bababa sa isang paghahatid ng sariwang prutas o gulay sa bawat pagkain. Unti-unting isama ang mas sariwang prutas, gulay at iba pang malusog na pagpipilian sa pagkain at siguraduhin na makisali sa araw-araw na pisikal na aktibidad.