Ano ang mga panganib ng Kettlebells?

Ang pagsunog ng higit sa 400 calories sa isang 20 minutong ehersisyo ay maaaring magtulak sa iyo upang subukan ang kettlebell na pagsasanay. Dahil sa muling pagkabuhay na kilala sa mga trainer at specialty gyms, tulad ng CrossFit, ang American Council on Exercise ay gumawa ng isang pag-aaral sa huling 2009 na nagpapatunay ng mataas na calorie burn. Ang mga intensive na ehersisyo ay nangangailangan ng matinding pokus at mga bagong dating sa paraan ng pamamalakad na ito ay dapat na panatilihin ang ilang mga kadahilanan sa isip upang manatiling ligtas mula sa karaniwang mga panganib na likas sa pagsasanay ng kettlebell. Suriin muna ang iyong doktor upang matiyak na ang ganitong uri ng rehimen ay angkop para sa iyo, pagkatapos ay itakda ang iyong sarili para sa tagumpay sa checklist na ito.

Video ng Araw

Nagtatrabaho Masyadong Malakas

Gaano kalakas ang tingin mo sa iyo, iwasan ang pag-aaral na may mabigat na timbang na kettlebell. Sa huli ay magtrabaho ka sa isang kampanang mas mabigat kaysa sa puwede mong pindutin o hilahin, ayon kay Shannon Fable, isang dalubhasa ng IDEA kettlebell, ngunit kailangan mo itong makontrol sa iyong paggalaw ng curvilinear swinging. Magsimula sa isang mas magaan-timbang kettlebell kapag natututo ang mga pangunahing mga pattern ng paggalaw, pagkatapos ay dagdagan ang isang mas mabigat na timbang bilang iyong kumpiyansa at kontrol mapabuti.

Hindi Sapat na Puwang

Ang kampanilya na iyon na nakakatakot ay maaaring gumawa ng mas maraming pinsala bilang isang basag na bola sa iyong iba pang kagamitan, pader o kasangkapan. Planuhin ang iyong workout space batay sa iyong taas plus isang paa. Ang isang 6-paa na lalaki ay nangangailangan ng isang malinaw na 7-paa sa pamamagitan ng 7-foot space upang pahintulutan ang haba ng kanyang kettlebell sa puspusan.

Walang Lumabas na Plano

Ang pagkawala ng kontrol ay isang ibinigay kapag bago ka sa pagtatayon ng isang kettlebell, kaya kakailanganin mong manatiling nakatuon at magkaroon ng isang plano. Ang potensyal na panganib na huminto sa gitna ng pag-ugat ay ikaw ay lumikha ng isang matinding pull, at posibleng isang luha, sa isang kalamnan attachment balikat, o hindi mo sinasadyang pindutin ang isang bagay sa kettlebell. Kapag ang isang ugoy ay napupunta, pahintulutan ang paggalaw upang i-play mismo, pagkatapos ay muling suriin.

Nagtatrabaho Masyadong Mahaba

Magpasya kung maaari mong mahawakan ang isang 60-minutong kettlebell na gawain. Ang iyong mga stabilizing na kalamnan ay nagtatrabaho ng overtime sa bawat swing ng kampanilya. Kapag nagsimula ka sa pagod, mas malamang na mawalan ka ng kontrol na nagiging sanhi ng pinsala o pagwasak sa dingding. Ang mataas na enerhiya-pagsunog ng kettlebell na pagsasanay ay ginagawang mas mahabang ehersisyo. Magplano ng mas maikling pag-eehersisyo kaysa sa gagawin mo sa isang gilingang pinepedalan o sa pagsasanay ng timbang; 20 minuto ay marami.

Mahina sa mga mekaniko sa katawan

Sa unang sulyap, ang kettlebell na mga gawain ay mukhang nakatutok lamang sila sa gawaing braso at balikat. Gamit ang tamang form, ang iyong mga hips ang iyong pangunahing mga driver ng enerhiya sa isang kettlebell na gawain. Gumagana ang balikat at likod ng mga kalamnan upang patatagin ang iyong form sa panahon ng swing, ngunit kung itutok mo ang trabaho na nagmula mula dito, ikaw ay masama ang iyong sarili.

Pag-iisa Ito

Ang isang kahanga-hangang katawan ay hindi laging tanda ng isang mahusay na pinag-aralan trainer.Ang pag-aaral ng wastong anyo ay hindi lamang makapagligtas sa iyo mula sa pagyurak sa iyong sarili; ikaw ay magtatayo ng kalamnan at pagtitiis nang mas mabilis kung matututunan mo ang mga tamang diskarte para sa pagtatayon ng isang kettlebell. Maghanap ng isang kredensyal na tagasanay sa pamamagitan ng kettlebell at fitness associations, tulad ng Register of Kettlebell Professionals, International Kettlebell and Fitness Federation, at American Council on Exercise.