Ano ba ang Magandang Pagkain Upang Kumain Kapag May Nanggaling Ka sa IBS?

Ang magagalitin na bituka syndrome ay nagiging sanhi ng sakit ng tiyan at pagkalito at nakakaapekto sa 20 porsiyento ng populasyon ng may sapat na gulang, ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Disorders. Kahit na ang mga sintomas ay nag-iiba, ang constipation ay isang isyu na maaaring harapin ng isang tao na may IBS. Kung ang constipation ay isa sa iyong mga sintomas sa IBS, ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong pagkain ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kakulangan sa ginhawa at pag-andar ng bituka.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman ng Diyeta

Habang ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng iyong IBS na nauugnay na paninigas ng dumi, ang paggawa ng ilang pagbabago sa iyong karaniwang mga gawi sa pagkain ay mahalaga rin. Upang makatulong na mapabuti ang paninigas ng dumi, huwag laktawan ang pagkain, sabi ng MedlinePlus. Gumawa ng isang ugali na kumain ng tatlong beses sa isang araw, kasama ang meryenda, upang panatilihing ka regular. Gayundin, alisin ang naprosesong pagkain, tulad ng fast food, potato chips at white bread, mula sa iyong pagkain. Kailangan mo ring tiyakin na nakakakuha ka ng maraming likido. Layunin ng 8 hanggang 10 tasa ng fluid sa isang araw, kasama ang karamihan ng mga likido na nagmumula sa tubig.

Kunin ang Iyong Hibla

Isama ang mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong pagkain upang mapabuti ang paninigas ng dumi. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 21 hanggang 38 gramo ng fiber sa isang araw. Habang ang hibla sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyong paninigas ng dumi, maaari rin itong maging sanhi ng tamad na tiyan. Kapag ang pagtaas ng hibla sa iyong diyeta, gawin ito nang dahan-dahan sa mga pagtaas ng 2 hanggang 3 gramo sa isang araw upang maiwasan ang gas at pamumulaklak. Ang mga pagkaing may mataas na hibla upang idagdag sa iyong diyeta ay ang mga prutas, gulay, buong butil at beans.

Mga Pagkain na May Mga Matatandaang Bakterya

Ang ilang mga uri ng pagkain ay naglalaman ng friendly na bakterya, na kilala rin bilang mga probiotics, na tumutulong sa pag-repopulate ng mga bakterya na natagpuan sa iyong tiyan. Ang mga magiliw na bakterya ay nanatiling malusog at maaaring mapalakas ang immune health. Maaari din nilang mapabuti ang kambuhinan at daluyan ng daluyan sa mga taong dumaranas ng paninigas na may kaugnayan sa IBS, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Alimentary Pharmacology at Therapeutics" noong Agosto 2007. Pagdating sa pagtulong sa iyong IBS, maghanap ng mga pagkain na naglalaman ng mga partikular na strain of good bakterya - lactobacillus acidophilus at bifidobacterium, na maaari mong makita sa fermented na mga pagawaan ng gatas tulad ng yogurt.

Mga Pagkain na Tulungan Mo Pumunta

Ang pagdaragdag ng mga pagkain na kumikilos bilang likas na laxatives ay maaari ring mapabuti ang iyong tibay ng IBS. Halimbawa, ang Prunes ay hindi lamang isang mahusay na pinagkukunan ng hibla kundi naglalaman din ng mataas na halaga ng sorbitol, pati na rin ang mga phenolic compound, na makakatulong sa iyo. Ang pag-urong ng flaxseeds sa yogurt o oatmeal ay maaari ring makatulong. Ang hibla at mucilage sa flaxseeds ay tumutulong sa laxation at nakakagaan ng tibi. Ang wheat bran, na maaari mong idagdag sa sopas o inihurnong mga kalakal, ay epektibo sa pagtaas ng fecal bulk, na ginagawang mas madali para sa iyo na pumunta.