Kung anong Cardio ang Magagawa mo sa Heel Spurs?

Isa sa bawat 10 katao ay may mga spel sa takong, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Sa labas ng mga may takong spurs, 5 porsiyento lang ang nakakaranas ng sakit sa takong. Kung nakakaranas ka ng sakit na may mga spel ng takong, mag-opt para sa mga aerobic na hindi epekto sa mga aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang paglagay ng hindi kailangang stress sa iyong mga paa.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan ng Heel Spurs

Tumutulong ang sakong spur kapag ang tisyu na nakakonekta sa takong at ang bola ng paa ay nakaunat at ang panlikod na sumasakop sa buto ng takong ay paulit-ulit na binibigyang diin, ayon sa California Podiatric Medical Association. Ang pagsusuot ng sobrang pagod o hindi sapat na sapatos ay maaaring maging sanhi ng sakong spel, gaya ng maaaring mag-ehersisyo at labis na katabaan. Bagaman ang sakit na spel ay maaaring maging sanhi ng sakit, maaari itong dumating mula sa isa pang kondisyon. Ang pamamaluktot ay karaniwan sa mga taong may plantar fasciitis, na masakit at nakakaapekto sa lamad na tumatakbo mula sa sakong sa mga daliri.

Kumonsulta sa Podiatrist

Kung mayroon kang takong spurs, kumunsulta sa isang podiatrist upang matukoy ang pinakamahusay na paraan upang maisama ang ehersisyo sa iyong gawain. Kailangan mo ring tiyakin na ang sakong spel ay talagang sanhi ng iyong sakit. Ang sakit ng takong ay maaaring resulta ng ibang kalagayan tulad ng sakit sa buto, bursitis, buto ng lamok, pamamaga ng tendon ng Achilles o plantar fasciitis.

Non-Impact Exercise

Anumang ehersisyo na hindi naka-stress ang iyong mga paa ay karaniwang ang pinakaligtas na ruta kapag mayroon kang takong spurs. Kabilang sa mga di-epekto na cardiovascular na pagpipilian sa pag-ehersisyo ang paggaod, pagbibisikleta at paglangoy, ay nagpapaliwanag sa American Council on Exercise. Ang pagsusumikap ng katamtaman na pagsusumikap sa isang makinang na paggaod, nakakalibang na paglangoy o pagbibisikleta sa isang patag na lupain o sa isang nakatigil na makina sa 5 hanggang 9 mph ay kwalipikado bilang katamtamang aerobic na aktibidad. Upang makamit ang masidhing intensidad, dagdagan ang bilis ng pagbibisikleta sa higit sa 10 mph, lumangoy o dagdagan ang intensity ng iyong ehersisyo sa paggaod, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.

Prevention and Solutions

Heel spurs at sakit sa takong ay maaaring sanhi ng pagsuot ng sapat na sapat na karapat-dapat, timbang ng timbang, isang biglaang pagtaas sa aktibidad, paglalakad ng walang sapin sa paa para sa pinalawig na mga panahon, isang pagtaas sa dami ng oras na iyong ginugugol sa iyong mga paa o ang epekto mula sa isang bagong ehersisyo rehimen. Upang maiwasan ang pinsala o paggamot sa kasalukuyang sakit ng takong, magsuot ng sapatos na naaangkop sa iyong aktibidad, magsuot ng sapatos na may mahusay na suporta sa arko kahit na nasa bahay ka, maiwasan ang nakatayo sa isang lugar para sa matagal na panahon at yelo ang iyong takong pagkatapos ng aktibidad.

Mga Pag-iingat at Sakit

Ang paghahanap ng paraan upang mapanatili ang isang aktibong paraan ng pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang at panatilihin at bumuo ng tono ng kalamnan. Gayunpaman, ang paggamit ng sakit sa sakong ay hindi isang magandang ideya, pinapansin ang California Podiatric Medical Association.Kung ang isang aktibidad ay nagdudulot ng sakit, ihinto ang aktibidad at hilingin ang payo ng iyong doktor.