Ano ang Mean Cardiovascular Fitness?

Ang American College of Sports Medicine ay naglalarawan cardiovascular fitness, minsan na tinutukoy bilang aerobic fitness, bilang kakayahan ng iyong katawan na kumuha, transportasyon at paggamit ng oxygen habang ehersisyo. Ang fitness sa cardiovascular ay ang resulta ng iyong puso, baga, kalamnan at dugo na nagtutulungan sa konsyerto habang nag-eehersisyo ka. Minsan tinatawag na CV fitness, cardiovascular fitness ay inextricably naka-link sa kalusugan.

Video ng Araw

Pagsukat ng Cardiovascular Fitness

Ang kardiovascular fitness ay ipinahayag bilang iyong VO2 max - ang pinakamataas na dami ng oxygen na maaari mong dalhin sa pamamagitan ng iyong mga baga, pump sa paligid ng iyong katawan gamit ang iyong puso at dugo vessels at pagkatapos ay gamitin sa iyong mga kalamnan. Maaaring masuri ang fitness ng cardiovascular gamit ang isang bilang ng mga pagsusulit, kabilang ang mga pagsubok sa treadmill, mga hakbang sa pagsusulit, pagbibisikleta at mga pagsubok sa paggaod. Ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng aerobic endurance, ay bahagi ng cardiovascular fitness. Ang mga paulit-ulit na mga pagsusulit sa fitness ay kadalasang nahihirapan sa karaniwang cardio exercise machine upang masuri mo ang iyong fitness sa CV nang hindi kinakailangang pumunta sa isang sports science laboratory.

Mga Kadahilanan ng Cardiovascular Fitness

Habang nakukuha mo ang tagapagbunsod - halimbawa pagkatapos ng isang pinalawig na panahon ng regular na ehersisyo sa aerobic - ang iyong katawan ay gumagawa ng maraming mga adaptation na nagreresulta sa pinabuting fitness sa cardiovascular. Ang mga kalamnan na kasangkot sa respiration - ang iyong mga intercostal at dayapragm - makakuha ng mas malakas at mas mahusay. Ang mga capillary sa iyong alveoli - ang mga maliliit na daluyan ng dugo na nagtustos ng mga air sac ng malalim sa iyong mga baga - dumami ang bilang. Sa madaling salita, nagiging mas mahusay kang makakakuha ng oxygen at huminga nang palabas ng carbon dioxide. Ang iyong puso ay nakakakuha ng mas malakas at mas mahusay habang nakakuha ka ng tagapaglapat. Ang isang angkop, malakas na puso ay maaaring magpahid ng mas maraming dugo kada beat kaysa sa isang mas maliit, mas malusog na puso. Ang iyong mga kalamnan ay nakakakuha din ng mas matibay at mas malakas na resulta ng ehersisyo. Ang bilang at sukat ng mga capillary na naghahatid ng oxygen at kumuha ng carbon dioxide mula sa iyong mga kalamnan ay nagdaragdag. Ang bilang at sukat ng mitochondria - ang mga cell na gumagawa ng enerhiya - ay nagdaragdag din. Bilang isang resulta ng mga adaptation ng paghinga, ang terminong "cardiorespiratory" ay minsan ginagamit.

Mga Cardiovascular Fitness Benefits

Ayon sa National Strength and Conditioning Association, ang cardiovascular fitness ay nauugnay sa isang pagbawas sa presyon ng dugo, nabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng coronary heart disease, pagbaba ng saklaw ng diabetes, nabawasan ang panganib ng stroke at atake sa puso, mas mababang rate ng pagpahinga ng puso, mas mababang taba masa, nadagdagan ang buto masa (para sa timbang na bahagi ng katawan ng katawan - kadalasang ang mga binti sa ehersisyo ng cardio; pagsasanay ng paglaban ay lalong lalo na nagpapataas ng buto density), pinabuting mga antas ng enerhiya at mas higit na paglaban sa sakit at pagkapagod.Ang mga benepisyo ay iniuugnay sa cardiovascular exercise hangga't sila ay fitness cardiovascular. Ang mga benepisyo ay tanggihan kung ang ehersisyo ay hindi regular at pare-pareho.

Pagbuo ng Cardiovascular Fitness

Upang masulit ang iyong mga ehersisyo sa cardiovascular, ang ACSM ay nagpapahiwatig na mag-ehersisyo ka ng 3-5 beses sa isang linggo sa 60-90 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang mga sesyon ay dapat magtagal sa pagitan ng 20 at 30 minuto, at dapat kang pumili ng mga pagsasanay na gumagamit ng malalaking grupo ng kalamnan sa isang mainam na paraan, tulad ng pagbibisikleta, pagtakbo, paglangoy o paggaod.

Babala

Ang ehersisyo ng cardiovascular ay kapaki-pakinabang at nakapagpapalusog ngunit hindi dumating nang walang panganib. Kung ikaw ay laging nakaupo sa loob ng mahabang panahon, ay sobra sa timbang, dumaranas ng anumang uri ng cardiovascular o metabolic disease o mayroon kang magkasanib na problema, humingi ng medikal na payo bago simulan ang anumang uri ng bagong pag-eehersisyo na gawain.