Ano ang Mean ng Kakulangan ng Bitamina D?

Bitamina D ay isang bitamina-matutunaw bitamina na may maraming mga function sa katawan. Ang pagkuha ng maraming bitamina D sa iyong diyeta ay maaaring makatulong upang maiwasan ang mga sakit sa buto at ilang uri ng kanser, ayon sa National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements. Ang ilang mga tao ay mas may panganib sa pagiging kulang sa bitamina na ito kaysa sa iba, paglagay sa kanila sa mas mataas na panganib ng osteoporosis at iba pang mga problema sa kalusugan.

Video ng Araw

Function

Ang Vitamin D ay natagpuan sa lahat ng mga selula sa iyong katawan at tumutulong na iayos ang kaltsyum at phosphorus absorption, balanse ng dugo-asukal at aktibidad ng insulin, presyon ng dugo, komposisyon ng kalamnan at tugon ng immune system. Mahalaga sa pagbubuo ng mga malakas na buto, pagkita ng kaibhan ng cell at kalamnan at nerve function.

Ang inirekomendang paggamit

Ang bawat tao hanggang sa edad na 50 ay dapat makakuha ng 200 internasyonal na mga yunit ng bitamina D bawat araw. Kung ikaw ay nasa pagitan ng 51 at 70, kailangan mo ng 400 IU, at ang higit sa 71 ay nangangailangan ng 600 IU ng bitamina D bawat araw. Ang mga Corticosteroids, mga drug-weight-loss, mga gamot sa pagbaba ng cholesterol at ilang gamot para sa pagkontrol ng mga seizure sa epileptik ay maaaring makagambala sa pagsipsip at pag-andar ng bitamina D, kaya kung ikaw ay nakukuha ang mga gamot na ito, maaaring kailangan mo ng dagdag na bitamina D.

Mga sintomas sa kakulangan

Kung mayroon kang bitamina D kakulangan, maaari kang makaranas ng sakit sa kalamnan o kahinaan. Ang mga bata ay maaaring makakuha ng rickets, na nagreresulta sa bowed limbs at stunted paglago, at mga may sapat na gulang ay maaaring makakuha ng osteomalacia, isang kondisyon na kinasasangkutan ng malambot na buto at sakit ng buto, ang Linus Pauling Institute nagpapaliwanag. Ang kakulangan ng bitamina D ay maaari ring magpahina sa immune system at maging sanhi ng pagkapagod, depression at may kapansanan sa pag-andar ng kognitibo.

Mga Kadahilanan sa Panganib

Mga sanggol na may dibdib, mga taong hindi gumugugol ng maraming panahon sa araw na walang sunscreen, mga taong may maitim na balat, matatandang matatanda, napakataba na mga indibidwal at mga may karamdaman na nakapipinsala sa kanilang kakayahang magproseso ng taba ay higit pa sa panganib para sa bitamina D kakulangan. Ang katawan ay nangangailangan ng taba ng pandiyeta upang maunawaan ang bitamina D, kaya ang mga tao na kumain ng napakababang halaga ng taba ay maaaring may mababang antas ng bitamina D.

Prevention

Ang pagkain ng maraming pagkain na mayaman sa bitamina D o pagkuha ng mga suplemento na naglalaman ng bitamina D ay maaaring makatulong upang maiwasan ang bitamina D kakulangan. Kabilang sa pinagkukunan ng pagkain ang pinatibay na gatas, salmon, hipon, bakalaw, sardinas at pinatibay na mga butil at juice. Ang paggasta ng isang maikling panahon sa araw ay maaaring magbigay ng bitamina D, dahil ang iyong katawan ay maaaring synthesize ang bitamina na ito sa sun exposure. Gayunpaman, ang mga naninirahan sa latitude na nasa itaas 40 degrees hilaga o mas mababa sa 40 degrees timog ay hindi nakakakuha ng sapat na ultraviolet-light exposure para sa synthesizing bitamina D mula Oktubre o Nobyembre hanggang Marso, ang Linus Pauling Institute tala.