Kung ano ang mga inumin ay pagkain at may mga electrolytes?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagkakaroon ng hydrated bago, sa panahon at pagkatapos ng pag-eehersisyo ay napakahalaga. Ang tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian upang palitan ang iyong mga pagkalugi mula sa pawis sa mga ehersisyo sa ilalim ng 45 minuto. Gayunpaman, ang mga ehersisyo na lumalagpas sa 45 hanggang 60 minuto ay nangangahulugan na mawawalan ka rin ng mga electrolyte, ayon sa American Council on Exercise. Ang mga pangunahing electrolytes na nawala sa pawis ay sosa at klorido; ang potasa, kaltsyum at magnesiyo ay nawala sa mas mababang halaga. Ang mga electrolytes na ito ay tumutulong sa pagpapanatili ng balanse sa likido, at tumulong sa pag-urong ng kalamnan at mga impresyon ng ugat. Kung ikaw ay nagbibilang ng calories, maaari kang pumili ng ilan sa mga mababang-calorie na inumin upang palitan ang likido at electrolytes.
Video ng Araw
Diet Sports Drinks
Ang mga inuming sports na pagkain ay nagpapalitaw ng mga electrolyte sa isang bahagi ng mga calorie ng mga tradisyonal na sports drink. Ang ilang mga komersiyal na ibinebenta sa pagkain sa sports na mga inumin ay libre sa calorie at kasama ang karamihan sa mga electrolyte na nawala sa pawis. Suriin ang listahan ng sahog para sa "mga mapagkukunan ng electrolyte" upang makita kung aling electrolytes ang nasa inumin. Ang mga sports drink brands ay nag-aalok din ng opsyon sa mababang calorie na may 30 calories at 7 gramo ng carbohydrates sa bawat 12-ounce na paghahatid, kumpara sa mga tradisyonal na sports drink na naglalaman ng 80 calories at 21 gramo ng carbohydrates.
Mga Electrolyte Tablet at Powders
Habang ang mga sports drink sa pagkain ay maginhawa dahil handa na silang uminom agad, ang mga tablet at pulbos ng elektrolit ay maginhawa rin dahil ang mga ito ay portable. Ang mga nangungunang electrolyte tablet brand ay nagbago ng 16-ounce na paghahatid ng tubig sa isang 8-calorie beverage na may balanseng halo ng mga electrolyte. Ang mga electrolyte powders ay karaniwan sa paligid ng 10 calories bawat packet, at ang ilang mga tatak ay may kasamang immune-boosting vitamin C, zinc at selenium. Kung nais mong maiwasan ang mga preservatives at artipisyal na sangkap, ang mga electrolyte tablet at pulbos ay isang mahusay na pagpipilian.
Coconut Water
Ang Coconut water ay nagbibigay sa iyo ng isang natural na paraan upang palitan ang electrolytes at carbohydrates para sa enerhiya. Ang tubig na ito sa loob ng mga batang, berdeng coconuts ay naglalaman ng 45 hanggang 50 calories at 9 hanggang 11 gramo ng carbohydrates kada 8-ounce na serving. Ang mga katotohanan sa nutrisyon ay katulad ng mababang calorie sports drink, ngunit ang pakinabang ng tubig ng niyog ay ang kakulangan ng preservatives. Ang tubig ng niyog ay nagmumula sa mga solong carton at sa mga lata. Basahing mabuti ang label upang maiwasan ang pagbili ng gatas ng niyog, na puno ng mga calorie at saturated fat.
Low-Calorie Smoothies
Homemade smoothies ay isang abot-kayang paraan upang palitan ang electrolytes na walang preservatives at idinagdag na asukal. Ang isang post-workout smoothie ay nangangailangan lamang ng ilang mga sangkap: isang likido base, prutas at gulay.
Tubig mapigil smoothies mababa sa calories. Magdagdag ng 1 dash ng table salt upang muling maglagay ng tungkol sa 155 mg ng sodium. Ang dalawang iba pang mga pagpipilian sa base ng likido na hindi nangangailangan ng dagdag na asin ay gatas - gatas ng baka, gatas ng gatas o almendro ng gatas - o walang tubig na tubig ng niyog.
Magdagdag ng prutas batay sa iyong kagustuhan; Ang mga saging, strawberry, blueberries at mga dalandan ay nagbibigay ng mataas na halaga ng potasa. Ang mga gulay na dahon tulad ng spinach at kale supply electrolytes, bitamina A, C at K. Ang mga opsyonal na sangkap para sa dagdag na protina ay ang protina pulbos, peanut butter o almond butter. Gayunpaman, ang mga sangkap na ito ay kadalasang magdagdag ng 100 hanggang 200 calories, kaya kailangan mong bilangin ang iyong mag-ilas na manliligaw patungo sa iyong kabuuang paggamit ng calorie para sa araw na ito.
