Kung ano ang Pagkain at Fruits upang Kumain Kapag Building kalamnan & Abs
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang kalamnan ng gusali, kasama ang iyong mga kalamnan sa tiyan, ay nangangailangan ng maraming calories mula sa mga pagkain na hindi pinroseso. Ang pagkain ng buong pagkain tulad ng prutas, gulay, sandalan ng karne, manok at isda ay nagbibigay ng mga bitamina at mineral upang pasiglahin ang iyong mga ehersisyo. Kumain ng mga pagkaing mababa ang sosa upang maipakita ang iyong mga kalamnan sa ab. Ang pagkonsumo ng mas maraming protina kaysa sa mga carbs ay magbabawas sa iyong naka-imbak na taba ng katawan at magtayo ng kalamnan tissue, ayon sa isang 2010 na artikulo sa pamamagitan ng rehistradong dietician na si Jeff Volek, Ph.D at mga kasamahan, na inilathala sa "Strength and Conditioning Journal. "
Video ng Araw
Steak at isang Orange
Isang 6 ans. Ang paghahatid ng karne ng baka sa itaas ng sirloin, niluto sa ilalim ng ihawan, ay may 324 calories, 52 g ng protina at puno ng bakal. Kailangan ng bakal sa pamamagitan ng iyong mga cell upang i-convert ang enerhiya sa mga pagkaing kinakain mo sa mga molecule ng enerhiya na magagamit ng iyong mga selula, na tinatawag na adenosine tri-phosphate o ATP. Lasa ang iyong steak gamit ang isang walang asin na kuskusin, pinapanatili ang sosa sa karne sa ibaba 200 mg, ayon sa aklat na "The NutriBase Complete Book of Food Counts. "Kumain ng mga pagkain na mayaman sa bitamina C, tulad ng isang orange, kasama ang iyong pagkain dahil ang bitamina C ay nagdaragdag ng halaga ng bakal na kinukuha ng iyong katawan, ayon sa 2006 na artikulo ni Pamela Hinton, Ph. D., na inilathala sa" Health & Fitness Talaarawan. "
Chicken and Cashews
Ang manok at cashews ay mayaman sa magnesium, isang mineral na mahalaga para sa iyong mga selula ng kalamnan sa kontrata. Ang magnesiyo ay nagreregula ng kaltsyum at ang pH na balanse sa iyong mga selula, na tumutulong sa pinakamainam na pagkaligaw ng laman. Tinutulungan ng magnesium na gawing aktibo ang mga enzyme na kinakailangan sa paggawa ng ATP sa presensya ng oxygen, o aerobic respiration, ayon sa 2010 na artikulo ni Phil Carvil at John Cronin, Ph.D., na inilathala sa "Strength and Conditioning Journal. "Nawalan ka rin ng maraming magnesiyo kapag pawis ka. Kumain ng mga pagkain na mayaman sa magnesium, protina at mabilis na pagdurog na carbs, tulad ng isang manok at keso na may puting bigas, pagkatapos ng iyong pagsasanay; magkakaroon ka ng enerhiya para sa iyong kasunod na pagbuo ng kalamnan at pagbubuhos ng taba. Anim na ounces ng dibdib ng manok ay may 280 calories at 54 g ng protina. Ang ¼-tasa na paghahatid ng unsalted cashews ay may 160 calories, 4 g ng protina at 13 g ng malusog, unsaturated fat.
Salmon
Isang 6 ans. Ang paghahatid ng inihaw na Atlantic salmon ay may 350 calories, 38 g ng protina at 21 g ng omega-3 mataba acids. Ang Omega-3 fatty acids ay nagdaragdag sa produksyon ng mga anti-inflammatory substances sa iyong katawan, na nagbabawas ng pamamaga, ayon sa 2007 na artikulo ng rehistradong dieter na si Janet Bond Brill, Ph.D., na inilathala sa "Health & Fitness Journal. "Ang pagkain ng salmon tatlong beses sa isang linggo ay nagbibigay sa iyo ng maraming protina at tumutulong sa iyo na pagalingin mula sa exercise overtraining at pinsala; ito ay nangangahulugan na kapag nasaktan ka, maaari kang bumalik sa iyong pagsasanay nang mas mabilis, pagbuo ng kalamnan at pagkawala ng taba upang ipakita ang iyong anim na pakete.
Fresh Pineapple
Ang isang tasa ng sariwang pinya ay may isang-katlo ng iyong inirerekumendang araw-araw na paggamit ng antioxidant na bitamina C, na nagpoprotekta sa iyo laban sa malamig at trangkaso, mga nakakahawang sakit na nakahahadlang sa iyong pagsasanay. Ang sariwang pinya ay mayroon ding isang enzyme na nakakatulong na maiwasan ang pamamaga, pagpapabilis ng iyong pagbawi mula sa pinsala. Ang glycemic index ng isang tasa ng pinya ay 66; Nangangahulugan ito na mabilis na itinaas ang iyong asukal sa dugo at nagiging sanhi ng paggulong sa produksyon ng insulin. Pinapatakbo ng insulin ang imbakan ng enerhiya sa iyong mga kalamnan. Kumain ng isang tasa ng pinya pagkatapos ng iyong pagsasanay upang ma-optimize ang muling pagdadagdag ng enerhiya sa iyong mga selula ng kalamnan upang maaari kang mag-angat nang labis sa iyong susunod na ehersisyo sa weight-training, pagbuo ng mas maraming kalamnan.
