Ano ang mangyayari kapag hindi ka kumain ng malusog?

Kapag hindi mo ibigay ang iyong katawan sa mga tamang sustansya, hindi ito magagawang gumana sa abot ng makakaya nito. Ang isang di-malusog na diyeta ay hindi lamang nagtatanggal sa mga nutrient na kinakailangan para sa enerhiya at kalakasan, ito rin ay nagpapakilala ng mga hindi malusog na sangkap tulad ng trans fat, pati na rin ang mataas na antas ng puspos na taba at asukal. Ang kumbinasyon ng dalawa ay maaaring mag-ambag sa labis na katabaan, mga malalang sakit at nakompromiso sa kalusugan ng isip.

Video ng Araw

Pagtaas sa Labis na Katabaan

Ang isang hindi karapat-dapat na diyeta ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para maging sobrang timbang o napakataba. Ang di-malusog na mga diyeta ay kadalasang enerhiya-siksik, na nangangahulugan na ang mga ito ay mas mataas sa mga calorie kaysa sa nakapagpapalusog-siksik na mga diet na kasama ang mga prutas, gulay at iba pang mga pagkain na mayaman sa fiber. Kapag kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong sinusunog, ang mga dagdag na caloriya ay nakaimbak bilang taba ng katawan. Ang labis na katabaan ay isang pangunahing kadahilanan sa panganib para sa maraming mga malalang sakit, kabilang ang kanser, cardiovascular disease, hypertension at Type 2 diabetes.

Mas Mataas na Panganib ng Mga Sakit sa Malala

Diet na mataas sa mga hindi sustansyang sangkap ay makabuluhang naidagdag ang panganib para sa maraming mga malalang sakit. Ang taba ng trans, halimbawa, ay isang artipisyal na taba ng saturated sa maraming mga pritong pagkain, inihurnong mga kalakal at nakabalot na pagkain ng basura. Ang mapanganib na taba ay maaaring magtataas ng masamang kolesterol habang sabay-sabay na nagpapababa ng magandang kolesterol, ang mga Centers for Disease Control and Prevention. Ang arterya-clogging epekto ay malakas na naka-link sa sakit sa puso. Ayon sa CDC, ang trans fats nag-iisa ay may pananagutan sa pagitan ng 10, 000 at 20, 000 na pag-atake sa puso bawat taon sa US Ayon sa 2002 na pahayag na inilathala ng American Heart Association sa journal "Circulation," ang mga diet na mataas sa asukal ay din Mahigpit na konektado sa sakit sa puso, diabetes at kakulangan sa nutrisyon.

Pinabilis na Pag-iipon

Kapag ang iyong diyeta ay napuno ng hindi malusog na pagkain, ito ay umalis ng mas kaunting kuwarto para sa masustansyang pagkain na nagbibigay ng mga bitamina at mineral na kinakailangan ng iyong katawan. Kung wala ang mga nutrients na ito, ang iyong panganib para sa mga nutritional deficiencies ay nagdaragdag. Ang isang 2005 na papel na inilathala sa "Molecular Aspects of Medicine" ay nagpapahiwatig na ang mga kakulangan sa bitamina at mineral ay isang kadahilanan na nag-aambag sa pagkasira ng DNA at pinabilis na pagtanda. Ang mga may-akda ay nakikipagtalo na ang isang pinakamabuting kalagayan ng pag-inom ng nutrients ay maaaring "tune up metabolismo at magbigay ng isang markadong pagtaas sa kalusugan."

Talamak sa Kalusugan ng Isip

Ang isang hindi nakakainis na diyeta ay maaaring negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng isip, tulad ng nabanggit sa isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa journal "Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology." Ayon sa artikulo, may kaugnayan sa pagitan ng di-malusog na pagkain at mga problema sa kalusugan ng isip, kabilang ang depression, sa mga kabataan.

Bawasan ang Iyong Panganib sa pamamagitan ng Kumain ng Malusog

Ayon sa isang ulat ng World Health Organization noong 2009, 80 porsiyento ng lahat ng mga kaso ng wala sa panahon na sakit sa puso at Type 2 na diyabetis at 40 porsiyento ng lahat ng kanser ay maaaring mapigilan ng simpleng mga pagpipilian sa pamumuhay na kasama ang pagsunod isang malusog na diyeta, nakikibahagi sa sapat na pisikal na aktibidad, at pag-iwas sa mga produktong tabako.Ayon sa Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010, maaari kang lumikha ng isang malusog na diyeta sa pamamagitan lamang ng pag-ubos ng mga nakapagpapalusog na pagkain, tulad ng prutas, gulay, buong butil, isda, mani at buto, at sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga pagkaing naproseso, tulad ng pinong carbohydrates, prepackaged at mabilis pagkain, lutong pagkain at anumang iba pang mga pagkain na mataas sa sodium, trans fat, puspos na taba o asukal.