Ano kung ang kolesterol ay normal at ang mga triglycerides ay mataas? Ang

Ang kolesterol at triglycerides ay mga sangkap sa katawan na kilala bilang mga lipid. Kapag ang parehong mga antas ay nakataas, ito ay kilala bilang isang lipid disorder. Kung ang iyong mga antas ng triglyceride ay tumaas, ito ay tinatawag na hypertriglyceridemia. Ang paraan upang mabawasan ang iyong mga triglyceride ay katulad ng diskarte na nakuha upang babaan ang iyong mga antas ng kolesterol.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang Triglycerides ay nakataas kapag nag-aaksaya ka ng labis na kaloriya at hindi nasunog ang mga ito. Ito naman ay nagiging sanhi ng mga ito upang mai-imbak sa taba cell. Ang labis na uri ng ganitong uri ng taba ay maaaring makatulong sa pagpapalakas at pagpapaliit ng iyong mga arterya, na nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng atake sa puso o stroke, ayon sa National Institutes of Health, o NIH. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga malusog na pagsasaayos ng pamumuhay, babawasan mo ang iyong panganib sa sakit.

Mga Tampok

Ang ilang mga pagkain ay nagpapalakas ng triglycerides, at dapat na iwasan ito. Ang anumang bagay na mataas sa saturated fat, kolesterol at trans fat ay dapat na pinaghihigpitan, halimbawa. Kabilang dito ang mga pagkaing tulad ng malalim na fried sibuyas na sibuyas, keso na fries, meatball hoagies, mga produkto ng dairy na buong taba at pulang karne. Ang mga trans fats ay matatagpuan sa mga pagkain na naglalaman ng bahagyang at ganap na hydrogenated oils, tulad ng mga inihaw na dessert. Kailangan mo ring i-cut pabalik sa mga simpleng carbs, na pino at mataas sa asukal. Ang mga puting tinapay, cake, cookies, donut, crackers at pastry ay mga halimbawa.

Sukat

Dahil ang mga triglyceride ay nakatago sa mga taba ng selula, ang pagbaba ng timbang ay makakatulong na mabawasan ang iyong mga antas. Kung sobra ang timbang mo, ang pagkawala ng kaunti ng 5 hanggang £ 10 ay makakatulong na mapababa ang iyong mga triglyceride, ayon sa mayoclinic. com. Ang pinakamahusay na diskarte upang gawin ay upang mabawasan ang iyong araw-araw na paggamit sa pamamagitan ng 500 calories. Dahil 3, 500 calories ay katumbas ng isang libra, maaari itong magsulong ng isang libra ng pagbaba ng timbang sa isang linggo.

Mga Epekto

Ang alkohol ay may pangunahing epekto sa nervous system at atay. Ang katamtamang halaga ng alak ay kilala na mas mababa ang antas ng kolesterol, ngunit hindi ito ang kaso ng mga triglyceride. Kahit na ang maliit na halaga ng alak ay maaaring humantong sa malaking shift sa plasma triglyceride antas, ayon sa American Heart Association. Iwasan ang alkohol sa kabuuan upang babaan ang iyong mga antas ng triglyceride.

Pisikal na Aktibidad

Ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na itaas ang mga antas ng HDL at mas mababang antas ng LDL, at lalong mahalaga para sa mga may nakataas na triglyceride at / o nabawasan ang mga antas ng HDL na sobra sa timbang, ayon sa National Heart Lung and Blood Institute. Ang mga acronym HDL at LDL ay nakatayo para sa high-density na lipoprotein at low-density na lipoprotein. Ang antas ng LDL ay ang masamang uri ng kolesterol, at ang HDL ay mabuti. Magsagawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw at gawin ang isang bagay na gusto mo, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, pagsasanay sa timbang, patambilog na pagsasanay, hiking o paglalaro ng tennis.