Bahay Uminom at pagkain Ano ang Pinakamagandang Oras ng Araw upang Mag-ehersisyo o Magtrabaho para sa Pinakamababang Pagkawala ng Timbang

Ano ang Pinakamagandang Oras ng Araw upang Mag-ehersisyo o Magtrabaho para sa Pinakamababang Pagkawala ng Timbang

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Ang paggagamot sa anumang oras ng araw ay kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Kung, gayunpaman, naghahanap ka upang makamit ang mga pinakamabuting kalagayan na resulta sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, ang timing ng iyong pag-eehersisyo ay napakahalaga. Upang makilala ang pinakamainam na oras ng araw upang maisagawa ang iyong pag-eehersisyo, mahalaga na maunawaan kung paano, at higit na partikular kapag, nasunog ng katawan ang mga calorie; pati na rin ang magkaroon ng kamalayan sa mga panganib na kasangkot sa pag-eehersisyo sa partikular na oras at kung paano upang maiwasan ang mga ito.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang mga eksperto sa fitness ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo sa tanghali ay perpekto para sa mahigpit na pagsasanay, dahil ang mga kalamnan ng iyong katawan ay mainit at nababaluktot at ang iyong mga antas ng enerhiya ay nasa kanilang pinakamataas. Gayunpaman, ang mga pangunahing prinsipyo ng physiological ay nagpapahiwatig na ang umaga ay maaaring ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang. Hindi lamang ang ehersisyo sa umaga ay nagpapabuti sa kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng mga calories nang mas mahusay, mapapabuti din nito ang kakayahang magbuhos ng mga sobrang pounds.

Ang mga Katotohanan

Upang mawalan ng timbang kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin, at dagdagan ang iyong basal na metabolic rate - ang rate kung saan ang iyong katawan ay sumusunog ng calories habang nagpapahinga - regular na ehersisyo. Habang nag-eehersisyo ka, ang iyong mga sukat ng metabolic rate, pagkatapos ay unti-unting nagbalik sa basal rate sa loob ng ilang oras, sa wakas ay umaabot sa pinakamababang punto nito habang natutulog. Bukod dito, habang tinutulog mo ang iyong katawan ay patuloy na gumuhit ng enerhiya mula sa mga tindahan ng glycogen upang mapanatili ang mga pangunahing pag-andar sa katawan.

Solusyon

Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa umaga, ang iyong katawan ay magiging mas madali sa mga tindahan ng taba nito para sa produksyon ng enerhiya - o ATP - habang ang mga tindahan ng glycogen ay naubos na sa isang gabi. Bukod pa rito, dahil ang ehersisyo ay nagpapalakas ng iyong metabolic rate sa maikling termino pati na rin ang iyong basal na metabolic rate sa mahabang panahon, ang rate na kung saan mo sinusunog ang calories sa buong araw ay lalong pinahusay. Mahalaga din na tandaan na dahil ang iyong metabolic rate ay bumabagsak sa pagtatapos ng araw at ang mga hit sa lahat ng oras na mababa sa panahon ng pagtulog, ehersisyo sa gabi, sa pamamagitan ng kaibahan, ay isang nasayang na pagkakataon upang pahabain ang iyong heightened metabolic rate, na kung hindi man mapangalagaan sa buong kurso ng araw.

Babala

Sa kasamaang palad, bagaman ito ay isang perpektong oras upang mapakinabangan ang pagbaba ng timbang, ang pag-ehersisyo sa umaga ay nagpapatunay ng mga panganib nito. Para sa unang ilang oras matapos ang paggising ng iyong mga antas ng enerhiya ay mababa, tulad ng karamihan sa mga nutrients na iyong kinain sa araw bago pa magamit sa panahon ng pagtulog, at ang iyong mga kalamnan ay karaniwang malamig at matigas. Ang parehong mga kadahilanan ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon ng pagkapagod at pinsala. Bukod pa rito, kung mag-ehersisyo ka bago mag-almusal, ang kalamnan tissue ng iyong katawan, bilang karagdagan sa iyong taba, ay maaaring masunog bilang pinagkukunan ng enerhiya.

Mga Pagsasaalang-alang

Upang maiwasan ang pinsala, mahalaga na magpainit ka at pahabain ang iyong mga kalamnan bago mag-ehersisyo. Bukod dito, sinasabi ng mga eksperto sa Australian Institute of Sport, "Kung mag-train ka ng maaga sa umaga, dapat kang magpasyang mag-light snack tungkol sa isang oras bago mag-ehersisyo. Halimbawa, ang ilang mga prutas o bar ng siryal na nasa daan sa pagsasanay kasama ang ilang mga likido tulad ng isang baso ng gatas o juice. "