Ano ba ang isang ehersisyo ng Burpee?

Kadalasan ang mga tao ay may relasyon sa pag-ibig na may poot sa mga ehersisyo ng burpee. Gustung-gusto nila ang mga ito dahil naghahatid sila ng mga resulta, hindi nangangailangan ng kagamitan sa pag-eehersisyo at maaaring gawin kahit saan. Sila'y kinapopootan dahil sila ay napakahirap. Ang mga ito ay pangunahing ginagamit sa pamamagitan ng mga halo-halong martial artist, militar at iba pang mga grupo ng hardcore exercise. Kung minsan ay tinutukoy sila bilang ang pangwakas na ehersisyo ng katawan.

Video ng Araw

Paano Burpees Nakuha ang kanilang Pagsisimula

Burpees pagsamahin ang isang squat, push-up at vertical jump sa isang pagkakasunod-sunod ng mga gumagalaw na ginanap sa mabilis na magkakasunod. Ito ay pinangalanang matapos ang imbentor nito, si Royal H. Burpee, isang Amerikanong sikologo na gustong magdisenyo ng pagsusulit para sa agility, koordinasyon at kaayusan. Pagkatapos nito ay pinagtibay ng Army at Navy bilang isang paraan ng pagtatasa ng fitness ng mga rekrut para sa World War II. Ang militar ngayon ay nakikita ito bilang isang simpleng ngunit epektibong conditioning exercise.

Wastong Diskarte sa Bato

Upang makuha ang pinakamaraming mula sa mga burpe kailangan mong gawin ito ng tama. Sa pamamagitan ng iyong mga paa magkasama, maglupasay down at ilagay ang iyong mga kamay sa lupa lamang sa harap ng iyong mga paa. Panatilihing sama-sama ang iyong mga paa at luksuhin ang mga ito pabalik upang mapunta ka sa isang push-up. Bend ang iyong mga armas at gawin ang isang solong push-up. Tumalon sa iyong mga paa pabalik sa at sa ilalim ng iyong katawan at pagkatapos ay lumukso at sa hangin. Ang lupa sa mga binti na bahagyang nabaluktot at ulitin.

Mga Benepisyo ng Burpees

Gumagamit ng Burpees ang halos lahat ng kalamnan sa iyong katawan na gumagawa ng isang mahusay na ehersisyo. Nagbibigay ito ng isang makabuluhang pagkarga sa iyong cardiovascular system upang makakuha ka ng cardio ehersisyo nang hindi na magpapatakbo ng isang solong hakbang. Ito rin ay isang epektibong calorie burner, kahit na ito ay depende sa iba pang mga kadahilanan tulad ng iyong mga reps at kasalukuyang timbang ng katawan.

Burpee Variations

Ang burpee ay maaaring iakma sa maraming paraan upang gawing mas madali o mas mahirap. Ang mga nagsisimula ay maaaring laktawan ang push-up at / o tumalon. Ang mga advanced na ehersisyo ay maaaring magdagdag ng isang balakid upang tumalon pasulong o patagilid sa pagitan ng mga reps. Maaari din nilang gawin ang mga ito na nakasuot ng isang timbang na vest o may hawak na mga dumbbells. Ang ilan ay maaaring magdagdag ng isang pull-up sa pagitan ng mga reps.

Pagsasama ng Burpees Sa Iyong Mga Pag-eehersisyo

Subukan ang pagsasagawa ng 100 burpe nang mas mabilis hangga't maaari, o tingnan kung ilan ang maaari mong makumpleto sa loob ng 10 minuto. Bilang kahalili, subukan ang 20-sa-1 pababang burpee pyramid. Gumawa ng 20 burpees, magpahinga sandali, at gawin ang 19 at magpahinga muli. Patuloy na gawin ang isang mas mababa na burpee bawat set hanggang sa maabot mo ang isang rep. Maaaring makumpleto ng mga advanced na ehersisyo ang hamong ito sa ilalim ng 20 minuto. Maaari mo ring gawin burpees para sa distansya na may isang mahabang jump na pinapalitan ang vertical jump. Tingnan kung gaano katagal ka tumatakip sa 100, 200 o 400 yarda na gumagawa ng mga burpe.