Ano ang isang malusog na laki ng peanut butter?

Ang peanut butter ay isang mahusay na pinagmumulan ng monounsaturated fats, na tumutulong na mapanatili ang malusog na antas ng kolesterol. Naglalaman din ito ng protina at hibla, at nagustuhan ang masarap na pagkalat sa mga hiwa ng mansanas o buong toast wheat. Ang mataas na taba ng nilalaman ay nangangahulugan na ang peanut butter ay mataas din sa calories, gayunpaman, kaya kumakain ng higit sa isang solong paghahatid ay maaaring mabilis na ilagay ang isang taong sumisira ng loob sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Laki ng Paghahatid

Ang isang inirekumendang paghahatid ng peanut butter ay 2 tablespoons, na kung saan ay tungkol sa sukat ng ping-pong ball. Ang paglilingkod na iyon ay naglalaman ng mga 188 calories, na 145 ay nagmula sa taba. Kaya, ang peanut butter ay higit sa 75 porsiyento na taba; ang 2010 Dietary Guidelines para sa mga Amerikano ay nagrerekomenda na limitahan ang taba hanggang 20 hanggang 35 porsiyento ng kabuuang paggamit ng calorie. Bagaman hindi ito nangangahulugan na ang peanut butter ay hindi limitado, nangangahulugan ito na dapat mong iwasan ang mas malaking servings at balansehin ito sa mga pagkain na naglalaman ng kaunti o walang taba.