Ano ang nilalaman ng Omega 3 ng Cashews?

Cashews ay isang masarap na meryenda at isang mahusay na pinagmulan ng protina, magnesiyo at monounsaturated taba, ayon sa NaturalHub. com. Habang cashews ay isang malusog na karagdagan sa pagkain, sila ay naglalaman lamang ng mga bakas ng mga halaga ng puso malusog Omega-3 mataba acids. Magdagdag ng cashews sa iyong diyeta para sa lasa, malusog na taba, at antioxidant, ngunit mag-opt para sa iba pang mga mapagkukunan ng Omega-3 fatty acids.

Video ng Araw

Kasaysayan

Ang punong cashew ay katutubong sa Timog Amerika, lalo na ang Brazil at Peru. Ang punong cashew ay gumagawa ng parehong binhi, cashew, at prutas, ang cashew apple, ayon sa VegParadise. com. Ang mga cashew ay maaaring pinindot upang makagawa ng langis ng cashew, na ginagamit para sa pagluluto at iba pang mga application. Ang cashews ay may maayos na panlabas na patong na dapat na pinainit upang maalis ang potensyal na pangangati ng balat, ayon sa NaturalHub. com.

Mga Uri

Mga buto ng keshew at langis ng cashew ay naglalaman lamang ng napakaliit na bakas ng mga Omega-3 na mga mataba na asido. Ayon sa isang artikulo sa Oktubre 2004 na isyu ng "Journal ng Canadian Medical Association," 100 g ng langis ng langis ay naglalaman lamang ng 0. 14 g ng Omega-3 mataba acids. Ang iba pang mga mani, kabilang ang mga almond, Brazil nuts, mani at hazelnuts ay naglalaman ng mas mababang antas ng Omega-3 fatty acids. Ang langis ng flaxseed, langis ng isda, o langis ng canola ay mas mahusay na pagpipilian para sa mga mahahalagang mataba acids ng Omega-3.

Pagsasaalang-alang

Habang ang kabuuang antas ng Omega-3 fatty acids sa cashews ay medyo mababa, ang ratio ng Omega-3 hanggang Omega-6 fatty acids ay kanais-nais. Inirerekomenda ng World Health Organization ang isang Omega-6 sa Omega-3 ratio na mas mababa sa 10. Ang Omega-6 sa Omega-3 ratio para sa cashews ay 0. 11, paggawa ng mga cashews isang mahusay na pagpipilian upang bawasan ang kabuuang ratio ng Omega-6 sa Omega-3 mataba acids sa pagkain, ayon sa isang artikulo sa 2007 na inilathala sa "Pakistani Journal of Nutrition."

Mga Benepisyo

Habang ang cashews ay mababa sa Omega-3 mataba acids, ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, bakal, magnesiyo at iba pang mga mineral. Ang cashews ay mas mababa sa taba kaysa sa maraming mga mani at medyo mas mataas sa carbohydrates, mga ulat VegParadise. com. Ang cashews ay naglalaman ng humigit-kumulang 45 g ng taba sa bawat 100-g serving, at ang tungkol sa 1/4 ng kabuuang taba ay monounsaturated na taba, perpekto para sa kalusugan ng puso, ayon sa NaturalHub. com.

Babala

Ang cashews ay mataas sa taba at calories at dapat tangkilikin sa moderation bilang isang bahagi ng isang malusog na diyeta. Kung naghahanap ka ng isang nut o nut oil na may mataas na antas ng Omega-3 na mataba acid, ang mga walnuts ay isang mas mahusay na opsyon kaysa cashews, na may langis ng walnut na naglalaman ng 10. 4 porsiyento na Omega-3 mataba acids, ayon sa Journal of the Canadian Medical Association.