Ano ang isang pisikal na fitness program?

Pisikal na fitness ay ang pagsukat ng pagganap ng iyong mga baga, puso at mga kalamnan sa parehong ehersisyo at habang nasa pamamahinga. Ang isang regular na ehersisyo na idinisenyo upang madagdagan o mapanatili ang iyong pagganap sa mga lugar na ito ay karaniwang kilala bilang isang fitness program sa pisikal. Ang pagsunod sa ganitong uri ng programa para sa buhay ay maaaring malalim na mapababa ang iyong mga panganib para sa ilang mga malalang kondisyon sa kalusugan.

Video ng Araw

Pag-unawa sa Kalusugan

Ikaw ay pisikal na magkasya kung maaari mong gawin ang mga gawain araw-araw nang madali at magkaroon ng maraming enerhiya na natitira para sa mga gawain sa paglilibang at pisikal na hinihingi ang mga sitwasyong pang-emerhensya, ayon sa Konseho sa Pisikal na Kalusugan at Laro. Kadalasan, ang mga indibidwal na magkasya ay may higit na pagtitiis at mas mababang mga antas ng stress kung ihahambing sa mga hindi karapat-dapat na indibidwal. Ang mga pangunahing salik na nakakaimpluwensya sa iyong potensyal sa fitness ay ang iyong edad, genetic inheritance, kasarian, mga pattern ng pagkain at antas ng ehersisyo. Ang programang pisikal na fitness ay gumagamit ng ehersisyo bilang isang paraan ng paggamit ng iyong mga likas na potensyal na pisikal.

Mga Bahagi ng Kalusugan

Ang Konseho ng Pangulo ay naglilista ng mga partikular na bahagi ng pisikal na kalakasan na kinabibilangan ng matibay na lakas at tibay ng cardiovascular, na naglalarawan ng kakayahan ng iyong puso at baga upang maihatid nang maayos ang oxygen at nutrient at alisin ang mga produkto ng basura para sa isang pinalawig na panahon. Ang mga karagdagang bahagi ng fitness ay kasamang joint and muscle flexibility at muscular endurance, na naglalarawan ng iyong kakayahan na gamitin ang iyong mga kalamnan para sa paulit-ulit o matagal na gawain. Ang iyong pisikal na fitness ay ipinahiwatig din ng ratio ng iyong katawan na nakahaba sa masa sa taba.

Kabataan at Kalusugan ng Bata

Upang makamit ang baseline physical fitness, ang mga tinedyer at bata ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang oras ng aktibidad bawat araw, ang mga ulat ng CDC. Karamihan sa aktibidad na ito ay dapat na dumating sa anyo ng moderate-intensity aerobic exercises. Gayunpaman, hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo, ang iyong anak ay dapat lumahok sa isang mas malusog na anyo ng aerobic exercise.Dapat din niyang gawin ang isang gawaing pagtatayo ng lakas, tulad ng mga push-up o himnastiko, hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo. Bilang karagdagan, kailangan ng iyong anak na gumawa ng isang aktibidad na nagtatayo ng lakas ng buto ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang mga halimbawa dito ay kasama ang pagtakbo at paglukso ng lubid.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang mga malusog na may sapat na gulang sa ilalim ng edad na 35 ay kadalasang libre upang magsimula ng isang programa sa pisikal na fitness, ang mga tala ng Pangulo ng Pangulo. Gayunpaman, ang mga indibidwal na sobra sa 35, karaniwan nang di-aktibong mga indibidwal at mga nasa ilalim ng 35 na may mga kilalang kondisyon sa kalusugan ay kailangang makipag-usap sa kanilang mga doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa. Ang mga sakit na maaaring baguhin ang iyong programa sa pag-ehersisyo ay ang hypertension, arthritis, madalas na pagkahilo at sakit sa puso. Kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga pagdududa tungkol sa iyong kalagayan sa kalusugan.