Ano ang inireresetang araw-araw na paggamit ng kolesterol?

Mataas na antas ng Ang kolesterol sa iyong dugo ay maaaring bumuo at makitid, o kahit na block, ang iyong mga arteries, na maaaring mapataas ang iyong panganib para sa isang atake sa puso o stroke. Ang 2010 Pandiyeta Mga Panuntunan para sa mga Amerikano ay naglalaman ng mga rekomendasyon ng kolesterol na may layuning pagtaas ng kamalayan tungkol sa mga benepisyo ng pagkontrol sa iyong mga antas ng kolesterol. Tingnan ang iyong doktor para sa isang pagsubok sa kolesterol.

Video ng Araw

Background

Ang kolesterol, isang taba-tulad na sangkap na matatagpuan sa lahat ng iyong mga selula, ay mahalaga sa iyong kalusugan sa mga maliliit na halaga. Tinutulungan ng kolesterol ang iyong katawan na makagawa ng bitamina D at mga sangkap na hinuhusgahan ang mga pagkaing kinakain mo. Ang iyong katawan ay nangangailangan din ng kolesterol upang gumawa ng mga hormone. Upang lumipat sa iyong daluyan ng dugo, ang kolesterol ay inkorporada sa mga maliliit na yunit na tinatawag na lipoprotein, na binubuo ng mga taba, o lipid, sa loob at mga protina sa labas.

Inirerekomendang paggamit

Ang iyong katawan ay gumagawa ng lahat ng kolesterol na kailangan para sa physiological function, kaya ang pagkuha ng kolesterol mula sa iyong diyeta ay hindi kailangan. Inirerekomenda ng 2010 Dietary Guidelines ang pag-ubos ng mas mababa sa 300 milligrams ng kolesterol kada araw. Ang pagdikit sa inirekumendang halaga ay tumutulong sa pagsulong ng malusog na antas ng kolesterol. Dapat kang makakuha ng mas mababa sa 200 milligrams ng kolesterol kada araw kung mayroon kang mataas na kolesterol o iba pang mga panganib na dahilan para sa sakit sa puso.

Pinagmumulan

Ang kolesterol ay matatagpuan lamang sa mga pagkain ng hayop; ang pangunahing pinagmumulan ng pagkain sa Amerika ay karne, mga yolks ng itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga pagkaing itlog at hinaluan ng itlog ay tumutukoy sa 25 porsiyento ng iyong kabuuang paggamit ng kolesterol, ayon sa 2010 Guidelines Dietary. Ang chicken, beef dishes at beef burgers ay tumutukoy sa malaking bahagi ng kabuuang paggamit ng kolesterol.

Mga Antas ng Kolesterol

Napakahalagang malaman ang iyong mga antas ng kolesterol, at ang iyong doktor ay maaaring mag-order ng isang pagsubok. Ipapakita nito ang iyong mga antas ng low-density na lipoprotein, o LDL, ang "masamang" kolesterol; high-density lipoprotein, o HDL, ang "good" cholesterol; at kabuuang kolesterol. Ang pinakamainam na antas ng LDL ay mas mababa sa 100 milligrams kada deciliter, habang ang mga antas ng magandang HDL ay 60 milligrams kada deciliter at sa itaas. At kahit na ang inirerekumendang antas ng kabuuang kolesterol ay mas mababa sa 300 milligrams bawat deciliter sa isang araw, dapat mong layunin na panatilihin ang iyong kabuuang kolesterol sa ibaba 200 milligrams isang araw.

Cholesterol-Fighting Foods

Ang pagkakaroon ng diyeta na mayaman sa mga pagkain na nakakabawas ng kolesterol ay tumutulong sa pagsulong ng malusog na antas ng kolesterol. Ang natutunaw na hibla mula sa mga pagkain tulad ng oatmeal, oat bran, kidney beans, mansanas at peras ay nagbubuklod sa kolesterol sa iyong digestive system, inhibiting ang pagpasok nito sa sirkulasyon. Nagbibigay ang Fish ng malusog na puso, omega-3 na mataba acids, na mas mababa ang mga antas ng LDL at tumutulong na protektahan ang iyong puso.Ang mga mani ay naglalaman ng naglalaman ng malusog na malusog na taba; Ang pagkain ng 2 ounces ng nuts tulad ng mga walnuts o almonds araw-araw ay maaaring bahagyang mas mababa LDL, ayon sa mga editor ng Harvard Heart Letter sa Harvard Medical School.