Ano ba ang laki ng almendras?

Ang FDA ay nagrerekomenda ng pagdaragdag ng mga almendras sa iyong pagkain. Ayon sa University of Nebraska Cooperative Extension, ang mga almendras ay may maraming mga benepisyo na maaaring mapalakas ang iyong pangkalahatang kalusugan, pati na rin ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, dahil ang mga almond ay isang mataas na taba na pagkain, mahalaga na limitahan ang iyong paggamit. Ang natitirang kaalaman tungkol sa bilang ng mga almendras sa paghahatid ay titiyakin na makuha mo ang mga bitamina at mineral na nag-aalok ng mga nuts na ito, nang walang pag-iimpake sa mga pounds.

Video ng Araw

Laki ng Serving

Ang U. S. Administrasyon ng Pagkain at Gamot ay nagsasabi na 1 oz. ay ang karaniwang paghahatid ng mga almendras. Iyan ay katumbas ng isang maliit o halos 23 buo, may mga nuts. Kung hindi ka sigurado kung nakakakuha ka ng buong halaga ng paghahatid, dapat mong timbangin ang iyong mga almond kumpara sa pagbibilang sa mga ito. Ang ilang mga almendras ay nag-iiba-iba at ang pagtimbang ay ang pinaka-tumpak na paraan upang matukoy ang laki ng paglilingkod.

Impormasyon sa Nutrisyon

Sinasabi ng Laboratoryo ng Data ng Nutrient Data na 1 oz. ng buong, may mga buto ng almendro ay naglalaman ng 163 calories at tungkol sa 14 g ng taba. Ang mga ito ay isang masustansiyang source ng protina at hibla, na may 6 g ng protina at 3. 5 g ng hibla. Ang mga taong nasa mababang carb diets ay madalas na meryenda sa mga almendras, bilang 1 ans. ng mga almond ay nag-aalok ng tungkol sa 6 g ng carbohydrates.

Pagkonsumo

Inirerekomenda ng FDA na ubusin mo hanggang sa 1. 5 oz. ng mga may balat na almonds kada araw o mga 1/3 tasa. Maaari mong kainin ang lahat ng mga mani bilang isang malaking meryenda o kumain sa mga ito sa buong araw. Ang pagdaragdag ng mga almendras sa iba pang mga pagkain, tulad ng mga salad, smoothies at trail mix, ay isang mahusay na paraan upang magtrabaho sa iyong mga mani bawat araw.

Benepisyo

Noong 2003, ang FDA ay nakumpirma na ang pagkain ng mga almendras bilang bahagi ng isang diyeta na mababa ang taba ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso dahil maaaring makatulong ito sa pagpapababa ng LDL o masamang kolesterol. Ang isang onsa ng buo, may balat na almond ay naglalaman ng 75 mg ng kaltsyum. Bukod pa rito, ang mga almond ay puno ng zinc, magnesium at bitamina E at B-2.

Mga Pagsasaalang-alang

Hangga't masusubaybayan mo ang iyong paggamit ng calorie at taba sa buong araw, ang pagkain ng mga almendras ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at maiwasan ang sakit sa puso. Gayunpaman, dahil sila ay isang moderately mataas na taba pagkain, dapat mong panoorin ang iyong paggamit upang matiyak na hindi nila foil iyong mga pagsisikap. Si Alice Henneman, ng University of Nebraska Cooperative Extension, ay nagsabi na nakakain ng 1 oz. ng almonds bawat araw ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas pangkalahatang. Iyon ay dahil ang hibla, protina at taba sa almendras ay lubos na pinupuno at tumatagal ng mas mahaba para sa iyong katawan upang digest.