Anong Porsyento ng Iyong Kabuuang Calorie sa Bawat Araw Dapat Dumating sa Protein?

Ang protina ay isang nutrient na kinakailangan para sa paglago, pag-aayos ng tissue, hormone at paggawa ng enzyme at immune function. Tinutulungan din ng protina na mapanatili ang matagal na masa ng kalamnan at nagbibigay ng enerhiya kapag hindi sapat ang carbohydrates. Kapag kumain ka ng protina, pinutol ito ng iyong katawan sa mga amino acids. Ang protina mula sa mga mapagkukunan ng hayop ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acids. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga tamang kumbinasyon ng protina ng halaman, maaari mong makuha ang lahat ng mga mahahalagang amino acids.

Video ng Araw

Mga Calorie

Dapat kang makakuha sa pagitan ng 10 at 35 porsiyento ng iyong kabuuang mga calorie mula sa protina. Para sa isang tao sa isang 2, 000-calorie na pagkain, nangangahulugan ito ng pag-ubos ng 50 hanggang 175 gramo ng protina kada araw.

Pinagmumulan

Ang manok, karne, isda, gatas, keso, itlog, mani at mga binhi ay pinagkukunan ng protina. Ang mga pagkain ng starchy ay naglalaman din ng maliliit na halaga ng protina. Sa iyong diyeta, bigyang diin ang protina mula sa mga halaman, kabilang ang mga soybeans, pinatuyong beans at lentils, MayoClinic. Inirerekomenda ng COM. Piliin ang lean meat at isama ang seafood dalawang beses sa isang linggo, kung maaari.

Mga Pagsasaalang-alang

Ayon sa U. S. Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao, ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi kailangang dagdagan ang kanilang pagkonsumo ng protina. Ang kasalukuyang impormasyon sa nutrisyon ay nakatuon sa paghikayat sa mga Amerikano na makakuha ng mas balanseng diyeta sa pamamagitan ng pagtaas ng porsyento ng mga prutas, gulay, buong butil at mga produkto ng dairy na mababa ang taba na kanilang ubusin.