Ano ang Dapat Kong Kumain Pagkatapos ng Morning Workout?
Talaan ng mga Nilalaman:
Matapos ang pagganyak sa iyong sarili na gumulong sa kama at pindutin ang gym, sa tingin mo na ikaw ay nasa tamang track upang mapabuti ang iyong fitness. Ang isang pampalusog, post-workout na pagkain sa umaga na may carbohydrates at protina, at kinakain sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay tutulong sa iyo na mabawi ang mas mabilis, at magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya para sa iyong susunod na pag-eehersisyo. Kabilang din ang mga pagkain at likido na may sodium at potassium ay makakatulong din sa rehydrate at maglagay muli ng mga electrolyte na nawala sa pamamagitan ng pawis.
Video ng Araw
Timing ng Nutrisyon
Ang tiyempo ng iyong post-ehersisyo na pagkain ay maaaring maging kasing halaga ng kung ano ang iyong kinakain. Ang pagkain kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo sa umaga ay nagdaragdag ng kalamnan glycogen, o naka-imbak na karbohidrat, higit sa kung naghihintay ka ng dalawang oras upang kumain, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Sports Medicine. "Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng halaga ng asukal, o asukal sa dugo, na kinuha ng kalamnan. Ginagamit ng iyong mga kalamnan ang asukal na ito para sa gasolina sa panahon ng ehersisyo. Sa loob ng unang oras o dalawang post-ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay tumatagal pa rin ng glucose sa isang mataas na rate at kung kumain ka ng pagkain, ang iyong mga kalamnan ay kukunin ang glucose na ito at i-convert ito sa glycogen, replenishing ang mga tindahan ng gasolina na nawala sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Carbohydrates
Carbohydrates ay ang pinaka-mahusay na mapagkukunan ng gasolina para sa iyong mga kalamnan, lalo na sa panahon ng mataas na intensidad ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ng hard morning ay naglalagay ng mga tindahan ng kalamnan glycogen. Pinaghihiwa rin ng iyong katawan ang glycogen na nakaimbak sa iyong atay habang natutulog ka kaya kung magtrabaho ka sa unang bagay sa umaga, ang mga tindahan ng atay na ito ay nakaubos din. Samakatuwid, ang iyong post-ehersisyo na pagkain sa umaga ay dapat tumutok sa mga carbohydrates tulad ng buong toast, toast, prutas, oatmeal, patatas o buong butil na cereal, na walang idinagdag na asukal.
Protina
Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng iyong post-ehersisyo na pagkain dahil nagbibigay ito ng mga amino acids, na mga bloke ng gusali para sa pag-aayos ng ehersisyo na sapilitan sa kalamnan. Bukod pa rito, ang isang pag-aaral na inilathala sa "Medicine at Science sa Sport at Exercise" ay nagpakita na ang mga atleta na uminom ng inumin na naglalaman ng protina at carbohydrates ay nadagdagan ang mga tindahan ng kalamnan glycogen nang higit pa kaysa sa nag-inom ng isa lamang na naglalaman ng carbohydrate.Isama ang isang pinagkukunan ng protina, tulad ng mga itlog, mababang taba o walang gatas na gatas o yogurt sa iyong post-breakfast meal. Maaari ka ring mag-opt para sa mga mapagkukunan ng protina na hindi tradisyonal na nauugnay sa almusal, tulad ng lean steak, hiwa pabo o beans.
Electrolytes
Ang mabigat na pagpapawis ay naglalagay ng mga likido at electrolytes tulad ng sosa at potasa. Ang mga electrolytes ay nagsasagawa ng mga function tulad ng pagsasaayos ng likido balanse at pagbugso ng kalamnan, na mahalaga para sa kalusugan at pinakamainam na pagganap sa pag-eehersisyo. Maraming mga pagkain na naglalaman ng maraming halaga ng sosa ngunit prutas at gulay na may mataas na nilalaman ng tubig, tulad ng strawberry, pakwan, pipino at mga kamatis, ay makakatulong sa rehydrate mo, habang nagbibigay ng potasa. Ang pag-inom ng 100-porsiyento na juice ng prutas ay maaari ring gawing mas madali para sa iyo na maglagay muli ng mga likido at electrolytes, kung ikaw ay nakikipagpunyagi sa pag-inom ng plain water kaagad pagkatapos mag-ehersisyo.
