Kung ano ang Sukat ng timbang ng timbang Kailangan ko ba?

Ang pagsusuot ng angkop na laki ng bukung-bukong timbang ay makakatulong na mapalakas ang iyong mga kalamnan at maiwasan ang pinsala. Ang paggamit ng mga timbang na masyadong mabigat o may hindi tamang pagsasanay ay maaaring magpataas ng iyong panganib sa pagpinsala sa iyong sarili. Ang pagpapalaki ng mga ito para sa iyong frame at timbang ay makakatulong upang gawing mas komportable ang mga ito sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.

Video ng Araw

Ano ang Timbang ng Timbang?

Ang timbang ng balikat ay mga timbang na dinisenyo upang magkasya sa paligid ng iyong bukung-bukong o pulso. Sila ay may mga sukat na mula 1 lb hanggang 8 lbs. Mayroon silang iba't ibang mga mode ng attachment, kabilang ang mga sinturon at Velcro straps. Ang mga ito ay madaling iakma sa laki ng iyong frame, at ang ilang mga bukung-bukong timbang ay may kakayahang magdagdag o mag-aalis ng mga palugit sa timbang. Ayon sa Galt Tech, ang angkop na angkop na timbang ng bukung-bukong ay umaangkop nang masigla ngunit hindi masyadong masikip.

Kailan Gamitin ang Mga Timbang sa Katawan

Maaari mong palakasin ang iyong mga core at mga binti na may timbang na bukung-bukong. Hinihikayat ka ng All About Abs na gumamit ka ng timbang ng ankle bilang paraan upang gawing mas mahusay ang iyong pag-eehersisyo. Sa halip na magtrabaho sa iyong core at binti sa loob ng 20 minuto bawat isa, magdagdag ng ilang mga bukung-bukong timbang at pagkapagod ng iyong mga kalamnan sa loob ng 10 minuto. Tumutulong ang mga bukung-bukong na timbang sa pag-unlad ng iyong ehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dagdag na pagtutol kapag ang pagsasanay ay maging madali para sa iyo. Ang mga taong may mas mababang problema sa likod ay kailangang mag-ehersisyo. Ang pagdadagdag ng mga timbang ng kwatra ay nagpapataas ng hamon sa iyong mas mababang likod.

Core Exercises

Ang tamang timbang ng bukung-bukong para sa iyo na gagamitin sa iyong mga pangunahing kalamnan ay nag-iiba. Kung nagsisimula ka nang mag-ehersisyo sa timbang ng ankle, gamitin ang mas maliit na 1-lb. sa 2-lb. unang bersyon at bumuo ng up. Ang ilang mga pangunahing pagsasanay na nagbibigay ng isang mahusay na pagkakataon upang idagdag sa mga timbang ng bukung-bukong kasama ang reverse langutngot, bisikleta crunches at binti itataas.

Leg Exercises

Ang Galt Tech ay nagmumungkahi ng paggamit ng 5 lbs. o higit pa para sa iyong mga pagsasanay sa binti. Mahalagang simulan ang liwanag at palakasin ang timbang habang ang mga pagtaas ng lakas ng binti. Ang ilang mga ehersisyo na maaari mong kumpletuhin sa mga bukung-bukong talaro isama ang solong-binti squats, mga extension ng binti mula sa isang upuan at mga binti ng binti habang nakaharap sa isang bangko. Ang timbang ng bukung-bukong ay mahusay na inklusyon para sa mga pagsasanay na dinisenyo para sa panloob at panlabas na hita.

Cardiovascular Exercise

Maaari kang maghanap ng mga alternatibo para sa pagtaas ng intensity ng iyong cardiovascular workout. Ang Amerikanong Konseho sa Exercise ay nagbababala na maaaring magbago ang mga timbang ng ankle sa iyong paglakad, na maaaring magdulot ng pinsala. Mas mahusay na dagdagan ang intensity o tagal ng iyong routine cardiovascular exercise.