Kung anong Size Stability Ball ang Dapat Kong Bilhin?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga bola ng katatagan ay malaki, inflatable bola na ginagamit upang palakasin at tono ang katawan, lalo na ang mga pangunahing kalamnan ng pelvis, tiyan at likod. Ang mga bola ng katatagan ay may sukat mula sa 30 cm para sa mga indibidwal na indibidwal o mga bata sa isang mapagbigay na 75 cm para sa mas matataas na tao. Upang gumamit ng isang matatag na bola sa ligtas at mabisa, dapat itong maging tamang sukat para sa iyong katawan.
Video ng Araw
Function
Gumagamit ang Exercisers ng ball ng katatagan para sa iba't ibang mga gumagalaw sa fitness, trabaho sa tiyan, pagsasanay sa pilates at ilang yoga poses. Maaari mo ring gamitin ang iyong exercise ball bilang isang desk chair. Maaari mong gamitin ang mga ball ng katatagan ay maaaring magamit sa tanggapan ng bahay, gym, at pisikal na therapist upang makatulong na palakasin ang mga kalamnan at mapabuti ang tono, ayon sa American Council on Exercise.
Sukat
Ang mga bola ng ehersisyo ay magagamit sa isang malawak na hanay ng mga laki, na angkop para sa mga indibidwal sa ilalim ng 4 na paa, 6 pulgada sa mga indibidwal na higit sa 6 na paa, 2 pulgada ang taas. Ang mga bola ay may sukat sa sentimetro, at maaaring i-code ng ilang mga kumpanya ang mga bola upang tumugma sa laki. Ang mga pangkalahatang pamantayan ng laki ay tumpak para sa karamihan ng mga tao; gayunpaman, maaari kang makakita ng mas malaki o mas maliit na bola na mas komportable kung malapit ka sa tuktok o ilalim na sukat ng laki. Karaniwan, ang mga indibidwal na mas mababa sa 4 na paa, 6 pulgada ay nangangailangan ng 30 cm na bola. Dapat kang pumili ng isang 45 cm ball kung ikaw ay nasa pagitan ng 4 na paa, 6 na pulgada hanggang 5 taas ang taas. Mula 5 piye hanggang 5 piye, 5 pulgada, pumili ng isang 55 cm na bola. Kung ikaw ay nasa pagitan ng 5 talampakan, 6 pulgada at 6 talampakan, 2 pulgada, gumamit ng 65 cm na bola. Kung ang iyong taas ay lumalampas sa 6 na paa, taas na 2 pulgada, mag-opt para sa isang 75 cm na bola.
Mga Pagsasaalang-alang
Suriin ang iyong taas na taas upang matukoy ang perpektong laki ng bola para sa iyo. Magkakalayo laban sa isang pader hanggang ang iyong mga hips ay parallel sa sahig at ang iyong mga tuhod ay nasa isang 90-degree na anggulo. Sukatin ang distansya sa pagitan ng sahig at iyong hips at ihambing sa mga sukat ng bola. Bilang isang kahalili, markahan ang taas ng bola at ihambing ang iyong nakalagay na sukat, nagrekomenda ng SimpleFitnessSolutions. com. Ganap na napalaki, ang isang 55 cm na bola ay 22 pulgada mula sa sahig, at ang isang 65 cm na bola ay 26 pulgada mula sa sahig.
Mga Epekto
Kung ikaw ay sobra sa timbang, mas matanda o wala sa hugis, mas madali mong balansehin ang isang mas malaki, bahagyang di-napalaki na bola, inirerekomenda ang American Council on Exercise. Ang mga pagsasanay ay mas madali sa mas malambot na bola, at maaaring magkaroon ka ng mas mahirap na pagpapanatili ng iyong balanse. Ang isang ganap na napapalaki na fitness ball ay dapat na lubos na matatag at hihilingin mong lubos na makisali ang iyong mga kalamnan upang manatiling tuwid.
Babala
Mga istabilidad na bola ay nagbibigay ng isang pagkakataon para sa toning at lumalawak; gayunpaman, ang mga ito ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng balanse, at bumagsak ay isang posibilidad. Kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago pagsamahin ang isang katatagan bola sa iyong fitness routine.Magsimula sa mga simpleng pagsasanay na panatilihin ang iyong mga paa na naka-angkop sa sahig at ang tamang laki na bola at lumipat patungo sa higit pang mapaghamong mga gawain sa bola habang nagpapabuti ang iyong personal na fitness.
