Anong mga uri ng isda ay mababa sa taba? Ang

Ang mga isda ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng mahahalagang omega-3 na taba ng eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosahexaenoic acid, o DHA. Ang mga omega-3 na taba ay maaaring magpababa ng iyong panganib para sa sakit sa puso, kaya ang rekomendasyon ng American Heart Association ay kumain ka ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang mas mababang taba ng isda ay nagpapadali upang manatili sa loob ng inirerekumendang limitasyon ng taba para sa araw na hindi hihigit sa 35 porsiyento ng iyong mga kaloriya, ngunit maaari ding maging mas mababa sa mahahalagang omega-3 na taba kaysa sa mas mataas na taba na isda.

Video ng Araw

Napakabait na Isda

->

niluto na bakalaw ay mas mababa sa 2 gramo ng taba bawat 3 ounces Photo Credit: David Smith / iStock / Getty Images

Ang mga isda na nagbibigay ng hindi bababa sa halaga ng taba, na may mas mababa sa 2 gramo ng taba bawat 3-ounces ng niluto na isda, kasama ang orange roughy, tuna, pollock, mahi mahi, bakalaw, hake, haddock, solong at flounder. Tuna at bakalaw ay lalong mahusay na mga pagpipilian kung sinusubukan mong i-maximize ang iyong paggamit ng protina, dahil ang mga ito ay kabilang sa pinakamataas na isda sa protina sa bawat calorie. Pumili ng tuna o pollock kung sinusubukan mong i-maximize ang iyong omega-3 na taba habang pinapaliit ang kabuuang paggamit ng taba.

Mababang-taba Isda

->

Salmon ay mababa din sa taba Photo Credit: Jurajkovac / iStock / Getty Images

Ang Tilapia, chum at pink salmon, karagatan ng dagat, halibut at Pacific rockfish ay mababa din sa taba, na may mas mababa sa 5 gramo ng taba bawat 3 ounces ng lutong isda. Ng mga opsyon na ito, ang salmon ay mas mataas sa omega-3 na mga taba, na nagbibigay ng 900 hanggang 1, 825 milligrams bawat serving depende sa uri na iyong pinili. Ito ay higit pa sa inirekumendang halaga ng hindi bababa sa 500 milligrams bawat araw.

Karagdagang Mababang-taba Mga Pagpipilian sa Dagat

->

mussels ay isang mababang taba na pagpipilian shells Photo Credit: Jacek Nowak / iStock / Getty Images

Habang hindi technically isda, hipon, scallops, alimango, lobsters at tulya lahat ay naglalaman ng mas mababa sa 2 gramo ng taba bawat 3-ounce na serving at oysters at mussels magbigay ng mas mababa sa 5 gramo bawat paghahatid. Ang mga talaba, crab at scallops ay nagbibigay ng hindi bababa sa 300 milligrams ng omega-3 na taba sa bawat serving, ginagawa ang mga ito sa mas mahusay na mababang taba na mga pagpipilian ng seafood.

Iba Pang Mga Pagsasaalang-alang sa Kalusugan

-> > kabibi ay mababa-taba at low-mercury Photo Credit: zkruger / iStock / Getty Images

Kapag ang pagpili ng isda o seafood, ang taba ng nilalaman ay hindi lamang ang tanging mahalagang kadahilanan. Ang ilang mga uri ng seafood ay may posibilidad na maglaman ng mas mataas na antas ng merkuryo kaysa sa iba, na ginagawang mahalaga upang limitahan ang mga ito sa iyong diyeta. Ang orange roughy, malaking mata at ahi tuna ay kabilang sa pinakamababa na isda na pinakamataas sa mercury, kaya iwasan ang mga ito. Ang mga kulay-awang palikpik at de-latang albacore tuna ay mataas din sa mercury, kaya pumili ng maliit na tuna na ilaw o tuna sa skipjack.Ang isda parehong pinakamababa sa taba at pinakamababang sa mercury isama flounder, hake at haddock. Ang salmon, tilapia, karagatan ng karagatan, hipon, patpat, alimango at mga tulya ay mahusay ding mababa ang taba at mababang halaga ng mercury.