Kung anong mga Bitamina ang Dapat Kong Dalhin Araw-araw?
Talaan ng mga Nilalaman:
Walang bitamina ang mas mahalaga kaysa sa iba. Gayunpaman, ang ilan sa mga ito ay hindi manatili sa iyong katawan nang matagal o hindi madaling hinihigop, na ginagawa itong priyoridad kapag isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng mga bitamina supplement. Habang ang karamihan sa mga bitamina ay ligtas na uminom araw-araw, suriin muna ang iyong health care provider upang matiyak na ang mga pandagdag na iyong pinili ay ligtas para sa iyong mga pangangailangan.
Video ng Araw
Folic Acid
Kahit na kadalasang inirerekomenda para sa mga kababaihan, ang folic acid, na kilala rin bilang folate o bitamina B9, ay mahalaga para sa parehong kasarian. Tumutulong ito sa paglikha ng mga bagong pulang selula ng dugo upang mapabuti ang transportasyon ng oxygen, lumilikha ng genetic strands sa mga selula at nag-uutos ng paglago ng cell. Bilang isang bitamina na nalulusaw sa tubig, ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng folic acid, kaya dapat mong makuha ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang bitamina na ito ay mas mahalaga para sa mga kababaihan ng edad ng pag-aalaga ng bata. Tinutulungan ng folic acid ang mga depekto sa pag-unlad na maaaring mangyari nang maaga sa pagbubuntis, kung minsan bago mo alam ito. Kailangan mo ng 400 microgram araw-araw, kahit na ang iyong kasarian, tulad ng itinatag ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine. Ang pagkain ng mga legumes, berde na leafy veggies, nuts, seeds, chicken, eggs at fortified cereals ay tumutulong sa iyo na makakuha ng mas maraming folic acid.
Bitamina B12
Tinutulungan ng bitamina na ito ang mga pulang selula ng dugo, pinanatili ang mga cell ng nerve at gumaganap bilang isang kritikal na pagkaing nakapagpapalusog para sa isang malusog na neurological system. Habang ang iyong katawan ay nag-iimbak ng ilang B12, ang regular na pagkuha nito ay napakahalaga kung minsan. Sa pagkain na nakabatay sa hayop, ang B12 ay nakakabit sa protina at nangangailangan ng espesyal na mga acids sa tiyan upang palabasin ito. Kung kumuha ka ng acid-reducing pills, tulad ng kung mayroon kang sakit sa gastroesophageal reflux, o kung mayroon kang abnormally mababang mga antas ng tiyan acid, ang bitamina ay hindi maaaring masira bukod. Sa kasong ito, maaari itong maglakbay sa pamamagitan ng iyong tupukin nang hindi nasisipsip. Kapag kumuha ka ng suplemento ng B12 o kumain ng mga pagkain na pinalalakas ng B12, tulad ng mga sereal ng almusal, ang bitamina ay nakahiwalay na. Ang mga uri ng B12 ay maaaring maging madali para sa pagsipsip. Kailangan din ng mga Vegan na kumuha ng Suplementong B12 dahil hindi nila natatanggap ang bitamina mula sa mga produktong hayop. Ang rekomendasyon para sa parehong kalalakihan at kababaihan ay 2. 4 micrograms araw-araw.
Bitamina C
Bitamina C ay kasangkot sa paglikha ng nag-uugnay tissue, pagprotekta sa mga cell, pagpapabuti ng pagpapagaling ng sugat at pag-power ng iyong immune system. Kapag ang iyong diyeta ay kulang sa bitamina C, ikaw ay mawalan ng pagod at maaaring magkaroon ng kalamnan ng kalamnan. Ang iyong katawan ay walang paraan upang mag-imbak ng bitamina C dahil ito ay nalulusaw sa tubig; kaya, ito ay isang nutrient na nais mong gawin araw-araw - 75 milligrams araw-araw para sa mga kababaihan at 90 milligrams para sa mga lalaki. Hanggang ang iyong paggamit sa pamamagitan ng isa pang 35 milligrams isang araw kung ikaw ay isang smoker upang bigyan ang iyong katawan ng sapat na bitamina upang mabawasan ang oxidative stress na nauugnay sa usok ng sigarilyo.Maaaring hindi mo kailangan ang suplemento kung ang iyong diyeta ay mataas sa mga prutas at veggies. Bell peppers, fruit kiwi, broccoli, strawberries, oranges, cantaloupe at Brussels sprouts ang ilan sa pinakamayamang pagkain sa bitamina C.
Bitamina D
Habang tinutulungan ang iyong katawan na sumipsip ng kaltsyum para sa mga malakas na buto ay isa sa mga pinakamalaking trabaho sa bitamina D, ang bitamina ay gumagawa din ng mga selula, pinabababa ang pamamaga at nagpapatakbo ng iyong immune system. Ang bitamina D ay nalulusaw sa taba, na nagpapahintulot sa iyong katawan na iimbak ito. Ang paggasta lang ng ilang minuto sa labas sa oras ng mga oras ng sikat ng araw ay maaaring makatulong sa iyong katawan na gawin ang bitamina D na kailangan mo, ngunit ang mga sinag ng araw ay nakaugnay din sa kanser sa balat. Sa halip na mapanganib ang kalusugan ng iyong balat at posibleng magpababa ang mga tindahan ng bitamina D, maghangad na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina D - 600 pang-internasyonal na mga yunit araw-araw para sa lahat ng mga may sapat na gulang - sa pamamagitan ng pagkuha ng suplemento o pag-ubos ng mga pagkain na mayaman sa bitamina D. Ang tuna, sockeye salmon, isdangang isda, buong itlog, sardine at beef atay ay ilan sa mga limitadong likas na pagkain ng bitamina D. Maaari mo ring makuha ang bitamina na ito mula sa mga pinatibay na cereal, juice at dairy products.
