Ang Plano sa Pagkawala ng Timbang sa Buong Pagkain

Ang isang buong diyeta na pagkain ay hindi nangangailangan ng anumang mga libro, kumplikadong mga plano sa pagkain, pagbibilang ng calorie, mga gadget o suplemento. Ang kailangan mo lang gawin ay paghigpitan ang iyong paggamit ng mga pagkaing naproseso at kumain lalo na ang mga buong pagkain, ang mga na malapit sa kanilang likas na estado hangga't maaari. Ang paggawa nito ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit lalo itong kapaki-pakinabang para sa mga taong may banayad hanggang matinding labis na katabaan, gayundin ang mga may mataas na presyon ng dugo at triglyceride at intolerance ng glucose, ayon sa Texas Tech University Health Sciences Center.

Video ng Araw

Bakit Buong Pagkain?

Ang lahat ng mga pagkain ay ang mga minimally naproseso o ganap na hindi naproseso kapag kumain ka sa kanila. Bilang resulta, libre sila sa mga idinagdag na sugars, fats, sodium at preservatives, na ang lahat ay dapat limitado hangga't maaari sa isang malusog na diyeta. Ayon kay Dr. Mark Hyman, maaari mong gamutin at maiwasan ang malalang sakit at pakiramdam ng mas mahusay sa pamamagitan ng pagkain lalo na buong pagkain na mayaman sa hibla, mineral, bitamina, phytonutrients at omega-3 mataba acids.

Bakit Gumagana

Naproseso ang mga naprosesong pakete at mga pagkain sa restaurant sa mga kaloriya mula sa idinagdag na asukal at taba. Kung kinakain sa isang regular na batayan, ang mga sobrang calories na ito ay lalawak ang iyong baywang. Sa pamamagitan ng pagputol ng mga pagkaing naproseso sa labas ng iyong pagkain, nililimitahan mo ang iyong paggamit ng mga labis na calories, pinipigilan ang nakuha ng timbang at kahit na pagkawala ng timbang. Sa pamamagitan lamang ng pagpapalit ng isang daluyan na plain plain na patatas para sa isang daluyan ng pagkakasunod-sunod ng fast-food french fries, i-save mo ang iyong sarili 215 calories. Sa paglipas ng panahon, na maaaring humantong sa mumunti pagbaba ng timbang. Ang lahat ng mga pagkain, tulad ng buong butil, prutas at gulay, ay mataas din sa pagtiyak ng pandiyeta na hibla, na nakakatulong sa pagpupuno sa iyo at panatilihin kang lubos na pakiramdam upang kumain ka ng mas kaunti.

Ano ang Maaari Mong Kumain

Mayroon kang maraming mga pagpipilian sa isang buong diyeta na pagkain: buong butil; raw o gaanong luto na prutas at gulay; ang mga karne ng karne tulad ng manok, pabo at isda; at mga mani at buto. Ang mga pagkaing ito ay dapat gumawa ng karamihan ng iyong diyeta. Ang ilang mga buong pagkain na mga plano sa pagkain ay umalis sa pagawaan ng gatas, ngunit sa pag-moderate ng mababang taba na pagawaan ng gatas tulad ng mababang-taba na kutsarang keso ay katanggap-tanggap, ayon sa Texas Tech University. Maaari mong kumain hangga't gusto mo ng mga pagkaing ito upang masiyahan ang iyong kagutuman, ang mga tala ng unibersidad.

Ano ang Hindi mo Dapat Kumain o Dapat Limitahan

Ang anumang bagay sa isang kahon, bag o pakete ay karaniwang hindi limitado. Iwasan ang anumang item sa pagkain na may idinagdag na sugars at taba. Ang mga pagkaing meryenda tulad ng crackers, mga frozen na hapunan at kendi ay ilan lamang sa naproseso na mga bagay na dapat mong limitahan o pigilin. Ang mga inumin na pinatamis ay isang no-no. Dahil pinoproseso ang mga ito, kahit na ang mga produktong buong butil tulad ng buong-trigo na tinapay at pasta ay mga pagkain na dapat mong limitahan, sabi ng Texas Tech University. Sinabi ng unibersidad na ang aspeto na ito ay susi upang matulungan kang mawalan ng timbang at pagkontrol ng mga triglyceride at asukal sa dugo.Dapat mo ring limitahan ang alak, mga bulas na gulay tulad ng mga gisantes at patatas, at mga saging.

Isang Araw sa Buhay

Ang isang sample na araw sa isang buong pagkain na pagkain ay maaaring magmukhang ganito: Para sa almusal, magkaroon ng kalahating grapefruit, isang torta na ginawa ng dalawang puting itlog at sariwang spinach at kamatis, at isang paghahatid ng low-fat cottage cheese. Kapag ang tanghalian ay napapalibutan, punan ang isang malaking mangkok na may mga sariwang hilaw na gulay, at itaas ang mga ito sa iba pang mga di-gatas na gulay salad tulad ng mga cucumber, bell peppers at sprouts. Isama ang pinagmulan ng protina tulad ng lean na dibdib ng manok o isang maliit na ng mga walnuts. Magpahid ng langis ng oliba at suka o lemon juice. Ang mga hapunan ay madali - pares ng isang paghahatid ng matangkad protina, tulad ng salmon, na may ilang steamed gulay at isang buong butil tulad ng kayumanggi bigas. Meryenda sa sariwang prutas, nuts o keso sa kubo.