Bakit hindi ako makakabawas ng timbang kung gumawa ako ng isang oras sa isang araw at limitahan ang aking mga calorie?

Kung ikaw ay nakatuon na pumipigil sa iyong paggamit ng calories at nagtatrabaho ng isang oras sa isang araw ngunit hindi nawawala ang timbang, madali upang makakuha ng bigo sapat na upang bigyan ang iyong malusog na pamumuhay. Sa halip na itapon ang tuwalya, tanggapin na ang iyong diskarte at mga inaasahan ay maaaring mangailangan ng kaunting pag-aayos. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong pagkain at regular na ehersisyo, gayunpaman, ikaw ay nagtakda ng isang mahalagang pundasyon para sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Piliin ang Karapatan na Pagsasanay

Ang isang pang-araw-araw na ehersisyo na tumatagal ng isang oras ay kadalasang sapat upang matulungan kang mawalan ng timbang. Gayunpaman, kung hindi makakahanap ng tagumpay, nangangahulugan ito na oras na tingnan kung paano ka nagtatrabaho. Pumili ng ehersisyo na sumusunog sa calories sa isang taas na antas. Halimbawa, kung ang iyong pag-eehersisyo ay binubuo ng basic stretching o lifting weights, nasusunog ka lamang ng isang maliit na bahagi ng mga calories na gusto mong mag-burn na gumaganap ng isang cardiovascular na aktibidad tulad ng pagpapatakbo sa gilingang pinepedalan, pagkuha ng aerobics class o kahit pagpunta para sa isang lakad. Tumutok sa ehersisyo sa isang mataas na tempo para sa buong oras; nakikipag-chat sa mga kapwa miyembro ng gym ay hindi eksaktong bumubuo ng ehersisyo.

I-tweak ang Iyong Caloric Intake

Kahit na napili mo na limitahan ang iyong mga calorie, maaaring kailangan mong pagbawas ng iyong caloric na paggamit upang makahanap ng tagumpay. Halimbawa, kung ang iyong katawan ay nag-burn ng halos 2,000 calories bawat araw ngunit kumakain ka ng 1, 900, lumilikha ka ng caloric deficit ng 100 calories kada araw. Sa rate na ito, kukuha ka ng higit sa isang buwan upang mawala ang anumang kapansin-pansin na dami ng timbang. Gumamit ng calorie calculator upang matukoy nang eksakto kung gaano karaming mga calories ang dapat mong ubusin para sa iyong edad, uri ng katawan at antas ng aktibidad.

Suriin ang Inyong Expecations

Posible na nakagawa ka ng hindi praktikal na mga inaasahan hinggil sa iyong pagbaba ng timbang - marahil dahil sa maraming mga myth sa timbang na nagpapalipat-lipat sa industriya ng fitness. Kahit na limitahan mo ang iyong calories at magsagawa ng isang oras ng cardio araw-araw, huwag asahan na mawalan ng maraming pounds araw-araw. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay mahirap at maaaring mapanganib. Ang isang mas praktikal, at ligtas, layunin ng pagkawala ng timbang ay nasa pagitan ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo.

Mag-iskedyul ng Pisikal na

Kung patuloy kang makahanap ng pagbaba ng timbang ng isang hamon, ang sagot ay maaaring maging kasinungalingan sa iyong kalusugan, sa halip na ang iyong diyeta o fitness routine. Ang mga may hypothyroidism ay kadalasang nakakakita ng pagbawas ng timbang sa isang hamon, dahil ang kalagayan ay humahantong sa isang pagtanggi sa iyong metabolismo. Ang mga hormonal na isyu ay maaaring humantong sa paglaban sa insulin, na nagreresulta sa iyong katawan na nagtatabi ng labis na taba. Ang ilang mga paraan ng paggamot, kabilang ang mga gumamot sa depression, ay maaaring humantong sa kahirapan sa pagkawala ng timbang.